Ein hoher Cholesterinspiegel kann Ärger bedeuten. Finden Sie in der Diashow Ihres Arztes heraus, ob Sie Dinge tun, die es Ihnen erschweren, Ihre Werte unter Kontrolle zu halten.
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Ihre Cholesterinwerte geben Ihrem Arzt Aufschluss über die Fette in Ihrem Blut. Ungesunde Werte stehen im Zusammenhang mit der Verhärtung der Arterien, die zu Herzkrankheiten, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann. Ihre Werte umfassen schlechtes (LDL) und gutes (HDL) Cholesterin sowie Triglyceride, ein häufiges Fett in Ihrem Körper. Wenn Sie wissen, wo Ihre Werte liegen und was sie beeinflussen kann, können Sie einiges tun, um sie zu kontrollieren.
Sie werden nicht getestet
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Ungesunde Cholesterinwerte verursachen in der Regel keine Symptome, deshalb ist es wichtig, sie überprüfen zu lassen. Wenn Sie feststellen, dass ein Problem besteht, können Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Medikamente ändern. Nach dem 20. Lebensjahr sollte Ihr Arzt alle 4 bis 6 Jahre eine einfache Blutuntersuchung durchführen, um sicherzustellen, dass die Werte im gesunden Bereich liegen. Wenn Ihre Werte zu hoch sind, wird Ihr Arzt sie genau im Auge behalten, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen.
Sie schwänzen Ihr Training
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Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Sie müssen keinen Marathon laufen - 40 Minuten Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen 3 oder 4 Mal pro Woche reichen völlig aus. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie das Training auch in 10-Minuten-Schritten über den Tag verteilt durchführen. Widerstandstraining - Liegestütze, Klimmzüge, Gewichte - kann ebenfalls helfen.
Sie parken sich selbst
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Zu langes Sitzen kann mit Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und hohem Blutdruck in Verbindung gebracht werden. Es senkt das gute Cholesterin, das hilft, das schlechte loszuwerden, und erhöht den Triglyzeridspiegel. Das gilt selbst dann, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen, oder überlegen Sie, ob Sie einen Stehschreibtisch benutzen.
Sie rauchen
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Es senkt Ihren guten Cholesterinspiegel, was bedeutet, dass Sie mehr von dem schlechten Zeug behalten. Und es wird mit Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können sich Ihre Cholesterinwerte verbessern und Ihre Arterien geschützt werden. Wenn Sie nicht rauchen, tun Sie Ihr Bestes, um sich vom Passivrauchen fernzuhalten.
Sie ignorieren Ihr Gewicht
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Zu viele Pfunde, vor allem am Bauch, können das schlechte Cholesterin (LDL) erhöhen und das gute (HDL) senken. Aber wenn Sie nur 10 % Ihres Gewichts verlieren, können Sie Ihre Werte wirklich verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das beste Ernährungs- und Bewegungsprogramm, das Ihnen beim Abnehmen hilft.
Sie essen viel gesättigtes Fett
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Diese stammen von Rind-, Schweine- und Lammfleisch, Vollfettmilchprodukten wie Butter, Sahne, Milch, Käse und Joghurt sowie tropischen Ölen wie Palm- und Kokosnuss. All diese Dinge können Ihr LDL-Cholesterin, das schlechte Cholesterin, erhöhen. Es kann helfen, das sichtbare Fett von Fleisch zu reduzieren und Magermilch und fettarmen Joghurt zu verwenden. Wenn Ihr LDL-Wert hoch ist, sollten Sie nicht mehr als 6 % Ihrer Kalorien aus gesättigten Fetten zu sich nehmen.
Sie essen eine Menge Transfette
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Manchmal werden sie auch als teilweise hydrierte Fette oder Öle bezeichnet und sind in frittierten Lebensmitteln, Gebäck, Pizzateig, Donuts, Muffins, Keksen, Crackern und vielen abgepackten Lebensmitteln enthalten. Sie erhöhen Ihren schlechten Cholesterinspiegel und senken den guten. Prüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, um Transfette zu vermeiden. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse.
Sie lassen alle Fette weg
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Sie sind nicht alle schlecht. Ersetzen Sie gesättigte und trans-Fette durch gesündere mehrfach und einfach ungesättigte Fette. Sie finden diese Fette in Forelle, Lachs, Hering, Avocados, Oliven, Walnüssen und flüssigen Pflanzenölen wie Distel-, Raps-, Sonnenblumen- und Olivenöl. Achten Sie jedoch darauf, dass nicht mehr als 30 % Ihrer täglichen Kalorien aus irgendeiner Art von Fett stammen.
Du vergisst die Ballaststoffe
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Es gibt 2 Arten: lösliche, die sich in Wasser auflösen, und unlösliche, die das nicht tun. Beide sind gut für die Gesundheit Ihres Herzens, aber vor allem die löslichen Ballaststoffe tragen zur Senkung des LDL-Spiegels bei. Fügen Sie sie Ihrer Ernährung mit einer Schüssel Haferflocken am Morgen oder mit Haferkleie, Obst, Bohnen, Linsen oder Gemüse hinzu.
Sie trinken zu viel
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Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu ungesunden Cholesterinwerten führen. Vor allem kann er den Fettgehalt im Blut erhöhen. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen, Frauen nur eines. Wenn Sie sich daran halten, können Sie auch Ihre HDL- oder guten Cholesterinwerte erhöhen.
Sie ignorieren andere Bedingungen
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Es ist wichtig, alle medizinischen Probleme im Zusammenhang mit schlechten Cholesterinwerten wie Bluthochdruck, Diabetes, Nieren- und Lebererkrankungen sowie Schilddrüsenunterfunktion zu verstehen und zu behandeln. Wenn Sie eine dieser Krankheiten haben und sie gut behandeln, können Sie auch Ihren Werten helfen.
Sie lassen Ihre Medikamente manchmal aus
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Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für alle verschriebenen Medikamente. Wenn Sie vergessen haben, Ihre Medikamente einzunehmen, versuchen Sie nicht, die Dosis beim nächsten Mal durch eine höhere Einnahme nachzuholen. Es kann sein, dass es nicht so wirkt, wie es soll, oder dass Ihnen schwindelig oder übel wird. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie bereits einnehmen. Einige Medikamente können Probleme verursachen, wenn sie gleichzeitig mit anderen Medikamenten eingenommen werden.
