Eine sitzende Lebensweise kann dazu führen, dass Ihr schlechter Cholesterinspiegel hoch und Ihr guter Cholesterinspiegel niedrig ist. Hier erfahren Sie, wie Sie mit einem Bewegungsprogramm beginnen können, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich! Es steht außer Frage, dass aerobes Training Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern wird. Um den größten Nutzen zu erzielen, sollten Sie sich anstrengen - kräftiges Training hat eine länger anhaltende und stärkere Wirkung. Wenn Sie kräftig trainieren, kommen Sie innerhalb von drei bis fünf Minuten ins Schwitzen und können zwar noch sprechen, aber nicht mehr singen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon ein Trainingsveteran sind, diese Tipps werden Sie in Bewegung halten.
Fertig werden
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Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herzkrankheiten haben, ist es eine besonders gute Idee, das Einverständnis Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Rüsten Sie sich aus.
Für jede Art von Ausdauertraining, wie Gehen, Laufen oder Tennis, brauchen Sie die richtigen Schuhe. Gönnen Sie sich bequeme - und stützende - Schuhe. Vielleicht möchten Sie auch eine Trainings-DVD, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, leichte Hanteln oder Widerstandsbänder ausprobieren.
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Wählen Sie das richtige Training
. Deine Schwester schwört vielleicht auf Zumba, aber wenn du schon immer das Gefühl hattest, zwei linke Füße zu haben, bist du vielleicht mit Laufen oder Schwimmen besser dran.
Setzen Sie
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Einen Kumpel finden
. Mit einem Partner macht das Training oft mehr Spaß. Es ist auch schwieriger, eine Einheit ausfallen zu lassen, wenn Sie wissen, dass Sie einen Freund im Stich lassen!
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Wetter - oder nicht
. Machen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie drinnen oder draußen machen können, egal zu welcher Jahreszeit. Wenn Sie Tennis lieben, können Sie auch Squash oder Handball in der Halle spielen. Wenn Sie am liebsten draußen spazieren gehen, suchen Sie sich ein Einkaufszentrum oder eine Laufbahn in der Halle, damit Sie auch bei heulendem Winterwetter das Tempo halten können.
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Technologie in die Praxis umsetzen
. Egal, ob Sie eine neue Fahrradstrecke suchen oder Ihre Herzfrequenz überwachen möchten, Ihr Smartphone kann Ihnen dabei helfen. Es gibt Hunderte von Apps zum Thema Fitness - viele davon kostenlos!
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Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
. Sagen Sie nicht: "Ich werde versuchen, diese Woche mehr zu trainieren. Sagen Sie: "Ich werde montags, mittwochs, freitags und sonntags 30 Minuten lang zügig laufen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an einen Trainingsplan halten, wenn Sie ihn planen.
Los!
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Fangen Sie klein an.
In einem Anfall von anfänglichem Enthusiasmus beginnen manche Menschen ein Trainingsprogramm, das für sie zu anspruchsvoll ist. Im nächsten Moment sind sie entmutigt und geben auf. Fangen Sie klein an, damit Sie sofort das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben. Beginnen Sie z. B. mit 10 Minuten Bewegung und steigern Sie sich jede Woche um ein oder zwei Minuten, bis Sie bequem 30 Minuten laufen können. Wenn 10 Minuten zu schwierig sind, beginnen Sie mit zwei bis drei Minuten. Wenn Ihnen 30 Minuten zu wenig sind, beginnen Sie mit 40 Minuten und so weiter.
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Setzen Sie sich ein Ziel.
Vielleicht ist es, sich für einen 5 km-Lauf anzumelden? Oder mit dem Fahrrad die Küste hinaufzufahren? Suchen Sie sich eine Herausforderung für die Zukunft, die Ihnen einen zusätzlichen Motivationsschub geben wird.
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Durch Schmerzen arbeiten
. Ein neues Training (insbesondere Krafttraining) hinterlässt fast immer ein bis zwei Tage lang einen gewissen Muskelkater. Wenn der Muskelkater Ihre Motivation zunichte macht, versuchen Sie, jeden zweiten Tag zu trainieren, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen, ohne dass die erzielten Fortschritte verloren gehen.
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Variieren Sie Ihre Routine
. Auch wenn Sie es bequem finden, immer wieder das Gleiche zu tun, ist es für Ihren Körper am besten, wenn Sie für Abwechslung sorgen. Wenn Sie die Intensität variieren, werden Sie stärker und schneller. Sie gehen gern zu Fuß? Ändern Sie Ihr Tempo. Sie lieben Ihre Workout-DVD? Probieren Sie eine anspruchsvollere aus.
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Krafttraining hinzufügen
. Es ist zwar nicht erwiesen, dass Krafttraining den Cholesterinspiegel oder die Triglyceride senkt, aber durch den Aufbau von Muskeln können Sie härter und länger trainieren (mit geringerem Verletzungsrisiko). Außerdem verbrennen Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Und eine Gewichtsreduzierung senkt den Cholesterin- und Triglyzeridspiegel.
