Ein hoher Triglyceridspiegel - ein Fett im Blut - kann zu Herz-, Leber- und Bauchspeicheldrüsenproblemen führen. Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihren Spiegel zu senken.
Triglyzeride sind vielleicht am einfachsten zu verstehen.
Einfach ausgedrückt, handelt es sich um Fett im Blut. Sie werden verwendet, um dem Körper Energie zuzuführen. Wenn Sie zu viel davon haben, werden sie an verschiedenen Stellen gespeichert, falls sie später gebraucht werden.
Ein hoher Triglyceridspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Aber was Ihr eigener Wert bedeutet und wie sehr es hilft, ihn zu senken, ist manchmal weniger klar.
Sie und Ihr Arzt haben Möglichkeiten, Ihren Wert zu senken, wenn er zu hoch ist.
Was sind Triglyzeride?
Sie sind wichtig für das Leben und stellen die Hauptform von Fett - man nennt sie auch Lipide - im Körper dar. Wenn Sie daran denken, dass Fett entsteht und in Ihren Hüften oder Ihrem Bauch gespeichert wird, denken Sie an Triglyceride.
Sie sind das Endprodukt der Verdauung und des Abbaus von Nahrungsfetten. Einige werden im Körper aus anderen Energiequellen wie Kohlenhydraten hergestellt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten mehr Energie benötigen, setzen Ihre Körperhormone sie frei, damit Sie diese ungenutzten Kalorien nutzen können.
Wie werden die Triglyceride gemessen?
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise einem allgemeinen Test unterziehen, dem so genannten Lipid-Panel. Dabei werden die verschiedenen Cholesterinarten untersucht, einschließlich der Werte der "guten" und der "schlechten" Cholesterinart. Die American Heart Association empfiehlt, dass alle Personen ab 21 Jahren mindestens alle 5 Jahre ein Lipidpanel durchführen lassen.
Die Werte werden nach einem nächtlichen Fasten überprüft. Fett von einer kürzlich eingenommenen Mahlzeit kann das Bild verfälschen.
Diese Tests sind wichtig, weil man bei hohen Triglyzeridwerten im Gegensatz zu vielen anderen Erkrankungen selten Symptome hat.
Was sind normale und hohe Triglyzeridwerte?
Das National Cholesterol Education Program legt Richtlinien für Triglyceridwerte fest:
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Normale Werte: Weniger als 150 Milligramm pro Deziliter
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Grenzwertig hoch: 150 bis 199
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Hoch: 200 bis 499
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Sehr hoch: 500 oder mehr
Erhöhte Cholesterinwerte können zu Herzkrankheiten führen, vor allem bei Menschen mit niedrigem "guten" und hohem "schlechten" Cholesterinspiegel. Das Gleiche gilt für Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Früher stritten sich die Experten darüber, wie wichtig Triglyceride sind, doch heute scheint klar zu sein, dass höhere Werte mit Problemen wie Herzkrankheiten in Verbindung stehen.
Eines ist jedoch klar: Eine gute Ernährung und Bewegung können den Triglyzeridspiegel senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Was können Sie zu Hause tun, um hohe Triglyceridwerte zu behandeln?
Das wichtigste Mittel gegen hohe Triglyzeride ist eine bessere Ernährung und mehr Bewegung. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, Ihren Wert zu kontrollieren:
Mäßige Bewegung: Versuchen Sie, sich 5 oder mehr Tage pro Woche zu bewegen. Bewegungsmangel erschwert es Ihrem Körper, Blutzucker und Triglyceride wie gewohnt zu verarbeiten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie jeden Tag aufstehen und sich mehr bewegen. Verzichten Sie auf die Rolltreppe oder den Aufzug und steigen Sie Treppen. Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus und gehen Sie zu Fuß. Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Gehen Sie spazieren, schwimmen oder fahren Sie Fahrrad. Treten Sie einem Fitnessstudio bei. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
Achten Sie auf Ihr Gewicht: Wenn Sie überflüssige Pfunde mit sich herumtragen, kann eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % die Triglyzeride senken. Bei Menschen mit einem gesunden Gewicht ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie normale Werte haben. Bauchfett wird mit höheren Werten in Verbindung gebracht.
Essen Sie weniger schlechte Fette und Kohlenhydrate: Versuchen Sie, den Anteil an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin in Ihrer Ernährung zu senken. Eine Reduzierung der Kohlenhydrate ist ebenfalls hilfreich. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, wie z. B. rotes Fleisch, erhöhen die Werte. Butter und Käse enthalten dieselben Fette, die den Triglyceridspiegel in die Höhe treiben. Wählen Sie mageres Fleisch oder Eiweißalternativen wie Huhn und unverarbeitetes Putenfleisch, die weniger gesättigte Fette enthalten.
Eine weitere gesunde Option: Kochen Sie fleischlose Mahlzeiten. Vegetarische Nudeln, Chilis und Pfannengerichte sind eine köstliche Alternative zu Fleischgerichten. Vermeiden Sie Gerichte mit viel Sahne oder Käse und verwenden Sie stattdessen Rezepte mit Pflanzen- oder Olivenöl und viel Gemüse.
Kohlenhydrate, die aus weißen Lebensmitteln bestehen - wie Nudeln oder Brot aus Weißmehl oder Grieß - können den Triglyceridspiegel erhöhen. Gleiches gilt für stärkehaltige Lebensmittel wie weißen Reis und Kartoffeln.
Vollkornnudeln sind eine gute Alternative, insbesondere für kräftige Soßen. Achten Sie auf ein schmackhaftes Vollkornbrot für Sandwiches. Und essen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis. Er hat einen kräftigen Geschmack und eignet sich perfekt für Pfannengerichte. Probieren Sie anstelle von weißen Kartoffeln Körner wie Quinoa und Gerste.
Trinken Sie weniger Alkohol: Bier, Wein und Schnaps können den Spiegel erhöhen. Einige Studien zeigen, dass mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen bzw. 2 für Männer die Werte um ein Vielfaches erhöhen können. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum eingeschränkt haben und Ihre Triglyceridwerte nicht ausreichend gesunken sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, ganz auf Alkohol zu verzichten.
Essen Sie Fisch: Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen, Weißer Thun und Lachs enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, die gut für Sie sind. Es kann schwierig sein, genügend Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen. Ihr Arzt kann Ihnen ein Ergänzungsmittel oder ein Rezept empfehlen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Fisch auf eine gesunde Art und Weise zubereitet wird. Beim Frittieren von Fisch wird viel zusätzliches Öl verwendet - die ungesunde Art mit gesättigten Fetten. Dieses Fett verdrängt das gesündere Fett im Fisch, die Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Triglyceride niedrig zu halten.
Wählen Sie stattdessen fetten Fisch wie Lachs, Süßwasserforelle oder Thunfisch, der besonders reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und grillen oder braten Sie ihn. Suchen Sie nach Rezepten mit Geschmacksrichtungen, die Sie mögen. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, Ihre Geschmacksnerven zu verführen (schließlich mag nicht jeder Fisch), sollten Sie sich Mut machen. Walnüsse, Leinsamen, Sojaprodukte und dunkles Grünzeug sind gute Quellen für triglyceridsenkende Omega-3-Fettsäuren.
Trinken Sie mehr Wasser: Zucker und Fruktose - die als Süßungsmittel in Limonaden, süßem Tee oder Fruchtsäften verwendet werden - können die Triglyceride erhöhen. Die zusätzlichen Kalorien in zuckerhaltigen Getränken können auch zu einer Gewichtszunahme führen, die Ihr Herz zusätzlich belastet und zu einem Anstieg des Cholesterin- und Triglyceridspiegels beiträgt.
Wasser ist der bequemste und preiswerteste Durstlöscher überhaupt. Um dem Ganzen etwas Pepp zu verleihen, pressen Sie Zitrone oder Limette in kohlensäurehaltiges Wasser. Lassen Sie den Zucker in Ihrem Tee weg und probieren Sie einen mit Kräutern, Gewürzen oder Blumen aromatisierten Tee.
Überessen Sie sich nicht: Sehr große Mahlzeiten können Ihren Triglyceridspiegel in die Gefahrenzone bringen. Spitzenwerte sind gefährlich, weil sie das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.
Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften. Kochen Sie zu Hause die übliche Menge, aber servieren Sie nur die Hälfte. Teilen Sie in Restaurants Ihre Mahlzeit in kleinere Portionen auf. Essen Sie langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, zu merken, dass Sie satt sind. Holen Sie sich nur dann eine weitere Portion, wenn Sie noch hungrig sind. Wenn Sie sich satt fühlen, packen Sie die Reste ein, um sie später zu genießen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Vielleicht sind Sie zu beschäftigt, um zu essen. Vielleicht glauben Sie, Sie würden abnehmen, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Das Problem ist, dass Sie später wahrscheinlich so hungrig sind, dass Sie zu allem greifen, egal ob gesund oder nicht. Oder man isst bei der nächsten Mahlzeit zu viel, was den Triglyceridspiegel in die Höhe schnellen lässt.
Besser ist es, mehrmals am Tag Mahlzeiten in vernünftiger Größe zu essen. Genießen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen und halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen. Halten Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Karotten- und Selleriestangen bereit, wenn der Hunger kommt.
Geben Sie das Rauchen auf:? Wenn Sie hohe Triglyceride haben, sind Herzkrankheiten ein großes Problem. Wenn Sie rauchen, steigt Ihr Risiko für Herzkrankheiten drastisch an.
Entschließen Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie Hilfe brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereit sind, werden Sie aktiv. Wählen Sie ein Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie. Kaufen Sie zuckerfreie Kaugummis und kalorienarme Snacks, die Sie anstelle von Zigaretten zu sich nehmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Finden Sie eine örtliche Selbsthilfegruppe. Bleiben Sie engagiert - Sie werden den Zigaretten den Laufpass geben und Ihr Leben um Jahre verlängern.
Welche Medikamente können die Triglyceride senken?
Für manche Menschen reichen gute Gewohnheiten möglicherweise nicht aus. Dann sind möglicherweise Medikamente erforderlich. Die Entscheidung, die Sie und Ihr Arzt treffen müssen, kann kompliziert sein, da in der Regel noch andere Gesundheitszustände mitspielen. Mehrere Arten von Medikamenten können die Werte verbessern. Dazu gehören:
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Fibrate (Fibricor, Lopid, und Tricor)
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Nicotinsäure (Niaspan)
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Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren sind zur Senkung der Triglyceride erforderlich und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Epanova, Lovaza und Vascepa sind verschreibungspflichtige Formen von Omega-3-Fettsäuren.
Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Klasse von Medikamenten verschreiben, die als Statine bezeichnet werden und den Cholesterinspiegel senken. Beispiele hierfür sind: Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) und Simvastatin (Zocor).
Diese Medikamente können Nebenwirkungen haben. Besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
