Sie suchen nach Tipps zum Umgang mit hohem Cholesterinspiegel? Sechs Experten verraten Ihnen, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um Ihre Werte zu senken und ein gesünderes und längeres Leben zu führen.
Lernen Sie Ihre Werte kennen und besiegen Sie hohe Cholesterinwerte
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Erster Schritt: Kennen Sie Ihre Werte
Ihr Cholesterinspiegel ist ein einfacher Bluttest, der wichtige Zahlen über Ihren Cholesterinspiegel liefert. Er gibt Aufschluss über Ihr Gesamtcholesterin, LDL (das schlechte Cholesterin), HDL (gutes Cholesterin) und Triglyceride. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihre Cholesterinwerte auf der Grundlage Ihres berechneten 10-Jahres-Risikos zu bestimmen und eine Strategie zur Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu entwickeln.
-- Suzanne Steinbaum, DO, Sprecherin von Go Red for Women und der American Heart Association
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Versuchen Sie, auf raffinierte Weise aktiv zu bleiben
Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität an. Jeder Betrag zählt, um diese Minuten zu sammeln. Parken Sie Ihr Auto weit weg. Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Gehen Sie in der Mittagspause 10-15 Minuten spazieren. Ihre Triglyzeride reagieren extrem empfindlich auf körperliche Aktivität. Die Werte können durch tägliches Gehen drastisch sinken.
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, Vorsitzender des American College of Cardiologys Prevention Section and Leadership Council
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Handel verarbeitet für pflanzliche Produkte
Essen Sie echte Lebensmittel, die aus dem Boden wachsen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Denken Sie an Felder, nicht an Fabriken. Studien zeigen, dass eine pflanzliche Ernährung Ihnen helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Eine pflanzliche Ernährung kann auch Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Funktionieren verbessern.
-- Michael Greger, MD, FACLM, Facharzt für klinische Ernährung und Gründer von NutritionFacts.org
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Bringen Sie etwas Abwechslung auf Ihren Teller
Ernähren Sie sich gesund und genießen Sie Ihr Essen. Ich empfehle eine Regenbogendiät, das heißt, alle Farben des Regenbogens in Form von Pflanzen und Gemüse zu essen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und genießen Sie die Mahlzeiten. Essen ist dazu da, genossen und geteilt zu werden. Essen Sie mit anderen. Essen Sie Ihr Mittagessen nicht vor dem Computer. Es ist unbefriedigend, zu essen und gleichzeitig Multitasking zu betreiben. Und Sie werden weniger naschen, wenn Sie eine Pause machen, um zu Mittag zu essen.
-- Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, FASPC, Leiterin der Kardiologie an der University of Arizona College of Medicine-Phoenix
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Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken. Außerdem sorgen sie für ein besseres Sättigungsgefühl, so dass Sie nicht so viele Kalorien zu sich nehmen. Versuchen Sie, täglich zwei Tassen Obst und 2,5 Tassen Gemüse zu essen, einige davon gekocht und einige roh. Wählen Sie unraffinierte Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, braunen Reis und Popcorn.
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik
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Schluss mit gesättigten Fetten
Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fetten, wie fettes Fleisch, Vollmilchprodukte, frittierte Lebensmittel und einige Speiseöle, erhöht den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut. Vermeiden Sie rotes Fleisch und Schweinefleisch oder beschränken Sie es auf eine Portion in der Größe eines Kartenspiels einmal pro Woche. Vermeiden Sie Lebertran oder Kokosnussöl. Achten Sie darauf, dass Milchprodukte entrahmt sind (fettfrei) oder nur geringe Mengen an Fett enthalten (1-2 %).
-- Donald Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin an der Northwestern University und ehrenamtlicher Mitarbeiter der American Heart Association
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Quellen | Medizinisch überprüft am 22.10.2020 Überprüft von Brunilda Nazario, MD am 22. Oktober 2020
BILDER ZUR VERFÜGUNG GESTELLT VON:
1) NutritionFacts.org
2) Amerikanisches College für Kardiologie
3) Suzanne Steinbaum, MD
4) Amerikanisches College für Kardiologie
5) Akademie für Ernährung und Diätetik
6) Amerikanische Herzvereinigung
7) Suzanne Steinbaum, MD
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Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Akademie für Ernährung und Diätetik, Chicago.
Michael Greger, MD, Sprecher, NutritionFacts.org.
Martha Gulati, MD, Universität von Arizona College of Medicine, Phoenix.
Donald Lloyd-Jones, MD, Northwestern Universität, Chicago.
Suzanne Steinbaum, MD, Sprecherin, Go Red for Women.
Salim Virani, MD, Amerikanisches College für Kardiologie, Washington, D.C.
Rezensiert von Brunilda Nazario, MD am 22. Oktober 2020
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