Ein Arzt erklärt, wie körperliche Aktivität Ihre Triglyceride senken kann.
Beginnen Sie mit 20-30 Minuten aerober Aktivität - alles, was Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Wenn Sie das an 5 Tagen pro Woche tun, können Ihre Gesamtwerte sinken, während Ihr gutes Cholesterin steigt. Und das Beste daran? Sie profitieren von den Vorteilen der Bewegung, auch wenn Sie nicht abnehmen.
Wählen Sie eine Übung zur Senkung des Triglyceridspiegels
Aerobe Aktivitäten ("Cardio") bringen die besten Ergebnisse. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und haben Sie einen Ersatzplan für die Tage, an denen Ihre erste Wahl nicht möglich ist. Wenn Sie schon lange nicht mehr aktiv waren, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Wählen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:
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Basketball
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Fahrradfahren
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Elliptisch
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Joggen in gleichmäßigem Tempo
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Seilhüpfen
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Kickboxen
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Racquetball
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Fußball
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Spinning
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Step-Aerobic
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Treppenklettern (traditionell oder an einer Maschine)
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Schwimmen
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Tennis
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Zügiges Gehen
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Zumba
Krafttraining hinzufügen
Es ist zwar nicht erwiesen, dass das Training mit Gewichten die Triglyceride senkt, aber es kann die Ergebnisse des Ausdauertrainings noch steigern. Stärkere Muskeln verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien, nicht nur nach einem Training. Und die Kalorienverbrennung führt zu einer Gewichtsabnahme, die wiederum die Triglyceride senkt.
Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, sollten Sie sich von einem Profi die richtige Form beibringen lassen, damit Sie sich nicht verletzen.
Tricks, um Ihre Ergebnisse zu verbessern
Einfache Wege, um Sport zu treiben
Machen Sie sich keinen Stress, wenn es schwierig ist, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren.
"Sie müssen nicht unbedingt eine bestimmte Zeitspanne festlegen, in der Sie Ihre Joggingschuhe und Jogginghosen anziehen und laufen gehen", sagt Robert Bonow, MD, ehemaliger Präsident der American Heart Association. "Sie können einfach den ganzen Tag über aktiv sein.
Beginnen Sie schrittweise. Fangen Sie mit 10 Minuten Bewegung an, und steigern Sie diese auf mehrere Male am Tag. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie etwas Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen können:
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Stehen Sie auf und gehen Sie auf und ab, wenn Sie telefonieren oder fernsehen.
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Fordern Sie sich selbst heraus, immer mehr Schritte zu machen, bis Sie auf 10.000 Schritte pro Tag kommen. Tragen Sie den ganzen Tag einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen.
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Finden Sie eine App für Ihr Smartphone, die ein 10-minütiges Workout anbietet.
Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm einmal im Griff haben, können Sie die Ergebnisse mit einer gesunden Ernährung noch weiter verbessern. Sie werden das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und sich einer besseren Gesundheit erfreuen.
