Bringen Sie Ihrem Kind gesunde Verdauungsgewohnheiten bei

Gesunde Verdauungsgewohnheiten, die Sie Ihrem Kind jeden Tag beibringen können.

Veranstaltungen nach der Schule, Sporttraining, Hausaufgaben und soziale Kontakte: Heutzutage sind Kinder genauso beschäftigt wie Erwachsene.

Und genau wie wir können auch unsere Kinder schlechte Gewohnheiten entwickeln, wenn es darum geht, wie, wann und was sie essen. Hier sind einige Ernährungsfehler, die Kinder machen, und was Eltern tun können, um ihnen zu helfen, gute Verdauungsgewohnheiten zu entwickeln.

5 Ernährungs- und Verdauungsgewohnheiten, die es zu durchbrechen gilt:

Bestimmte Lebensmittelgruppen meiden

Vielleicht mag Ihr Kind nur gelbe Lebensmittel, oder Ihr Teenager mag keine Milchprodukte - solche wählerischen Essgewohnheiten können dazu führen, dass Kinder nicht das bekommen, was sie von jeder Lebensmittelgruppe brauchen, sagt der Kinderarzt Chris Tolcher, MD, klinischer Assistenzprofessor für Kinderheilkunde an der University of Southern California School of Medicine.

Expertentipp: Ernähren Sie Ihr Kind ausgewogen.

• Machen Sie sich mit dem Ernährungsleitfaden vertraut, schlägt Tolcher vor, und helfen Sie Ihren Kindern zu lernen, wie sie aus jeder Lebensmittelgruppe das bekommen, was sie brauchen. Verwirrt von der alten Ernährungspyramide? Schauen Sie sich den neuen, leichter verständlichen Leitfaden ChooseMyPlate des USDA an, der klare Hinweise darauf gibt, wie viel Gemüse, Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe Kinder brauchen.

• Berücksichtigen Sie Kalorien. Wie viele Kalorien Ihre Kinder benötigen, hängt von ihrem Alter und ihrer Aktivität ab: Kinder zwischen 2 und 3 Jahren brauchen etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag; ältere Kinder und Teenager-Mädchen brauchen etwa 1.600 bis 2.200 Kalorien und Teenager-Jungen etwa 2.200 bis 2.800 Kalorien, je nach Aktivitätsniveau.

• Achten Sie auf die Portionen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, das, was sie essen, zu genießen - aber in Maßen zu essen. Eine Möglichkeit, um nicht zu viel zu essen: Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Löffel.

Zu schnelles Essen

Wenn Kinder auf dem Weg nach draußen eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, kann dies zu Magenverstimmungen, Überernährung oder einfach nur zum Verzehr des Falschen führen, da Kinder nach Essen zum Mitnehmen streben.

Expertentipp: Ermutigen Sie Ihre Kinder, darauf zu achten, was sie essen.

Achtsam zu essen ist ein weiterer Schlüssel zu einer gesunden Verdauung bei Kindern, sagt Dr. Gerard Mullin, Autor von The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Wenn wir langsam essen, genießen wir unser Essen mehr - und essen oft weniger. Tipps, die Kindern helfen, achtsam zu essen:

• Setzen Sie sich zum Essen hin. Das Essen im Auto oder auf dem Schulweg verhindert, dass die Kinder sich bewusst sind, dass sie gegessen haben.

• Beseitigen Sie Ablenkungen. Ermutigen Sie Kinder, Bücher, Smartphones, Computer und Spiele während des Essens wegzulegen. Erlauben Sie keine SMS oder tragbare Spiele am Esstisch.

• Achten Sie auf das Essen. Befriedigung stellt sich ein, wenn wir das Essen riechen, berühren und wirklich schmecken.

• Zuhören. Bringen Sie Ihren Kindern bei, auf die Signale ihres Körpers zu achten und zu lernen, wann sie wirklich Hunger haben und wann sie satt sind.

Zu viel Junk Food essen

Chips, Limonaden, Süßigkeiten: In der Schule, zu Hause, im Laden an der Ecke, überall haben Kinder leichten Zugang zu kalorienreichen, nährstoffarmen Snacks und Getränken - und sie lieben sie. Schätzungen zufolge essen Kinder 157 Millionen Mal pro Monat Fast Food.

Experten-Tipp: Bringen Sie kein Junkfood ins Haus.

Sie können nicht viel tun, wenn die Kinder nicht zu Hause sind, aber Sie können kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel und Getränke aus den Schränken der Familie fernhalten.

Gelegentliche Leckereien mit nach Hause zu bringen, ist eine tolle Sache, aber man sollte die Speisekammer auch mit vielen gesunden Snacks füllen, rät Tolcher. Denken Sie an Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse, an Obst wie Kirschen, Aprikosen und Weintrauben und an knackig-süßes Gemüse wie rote Paprika und Karotten - Lebensmittel, die den Körper stärken und gleichzeitig gut schmecken.

Zu viele Kalorien zu sich nehmen

Manche Kinder trinken viel Saft, Milch, Sportgetränke und gesüßte Limonaden, aber nicht annähernd genug Wasser. Diese Getränke sind zwar kalorienreich, enthalten aber in der Regel wenig Ballaststoffe und andere Stoffe, die das Sättigungsgefühl fördern, so dass man leicht zu viel davon trinken kann.

Experten-Tipp: Trinken Sie mehr Wasser.

Jede Zelle in unserem Körper besteht aus Wasser, und es ist wichtig für die Verdauung und Ausscheidung von Nahrung. Daher ist es eine gute Idee, Kinder zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken. Wie viel Wasser sollten Kinder trinken?

• Wasser. Es gibt keinen festen Richtwert dafür, wie viel Wasser Kinder brauchen. Am besten ermutigt man Kinder einfach dazu, so viel zu trinken, wie sie möchten. Steigern Sie die Attraktivität von Wasser, indem Sie es leicht zugänglich machen. Stellen Sie einen klaren, eisgekühlten Krug mit Wasser in den Kühlschrank; fügen Sie geschnittene Orangen, Zitronen und Erdbeeren hinzu, damit es gut aussieht und schmeckt.

• Andere Getränke. Für Kinder unter 13 Jahren empfiehlt der Kinderarzt Tolcher, die tägliche Milchaufnahme auf höchstens 24 Unzen zu beschränken. Bei Saft sollten es für Kinder unter 6 Jahren höchstens 6 Unzen und für Kinder ab 7 Jahren höchstens 12 Unzen sein.

Zu sitzende Tätigkeit

Fernsehen, Videospiele und Computerzeit: Diese Aktivitäten halten Kinder drinnen und sesshaft - aber Kinder brauchen Bewegung für eine gute Gesundheit. Körperliche Betätigung hilft Kindern nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern kann auch das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärken; sie fördert sogar die Gesundheit der Verdauung und ist der Schlüssel zur Behandlung von Problemen wie Verstopfung.

Experten-Tipp: Streben Sie täglich 60 Minuten Bewegung an.

Ermuntern Sie Kinder dazu, nach draußen zu gehen und aktiv zu bleiben, rät der Kinderarzt Scott Cohen, MD, behandelnder Arzt am Cedars Sinai Medical Center und Autor von Eat, Sleep, Poop: A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year". Kinder über 2 Jahren sollten sich täglich 60 Minuten mäßig bewegen, die in zwei 30-minütige oder sogar vier 15-minütige Blöcke aufgeteilt werden können. Das Wichtigste: Bewegen Sie sich!

Gesundheit der Verdauung: Mit gutem Beispiel vorangehen

Richtige Ernährung ist eine Familienangelegenheit. Wie können Sie Ihre Kinder dazu bringen, sich ausgewogen zu ernähren, sich viel zu bewegen und zu viel Junkfood zu vermeiden? Eine Möglichkeit, wie Kinder gute Gewohnheiten für die Verdauung lernen, ist, sie vorzuleben.

"Eltern müssen ihren Kindern ein gutes Beispiel für eine gesunde Ernährung geben", sagt Tolcher. So sehr wir uns auch etwas anderes wünschen, "'Tu, was ich sage, aber nicht, was ich tue' funktioniert bei Kindern nicht!"