Erfahren Sie, was Sie über Diäten bei Jugendlichen wissen müssen, wie sie sich auf die psychische Gesundheit auswirken können und welche Alternativen es gibt.
Zu viel oder ungesundes Essen kann zu Fettleibigkeit und Depressionen führen. Zu wenig zu essen oder Lebensmittel zu essen, die Teenager nicht richtig ernähren, kann jedoch zu Essstörungen führen. Teenager sind das Alter mit dem höchsten Risiko für Essstörungen.
Die Adoleszenz ist nicht nur der Beginn des Erwachsenwerdens, sondern auch ein wichtiger Zeitpunkt für Jugendliche, um gesunde Entscheidungen für ihr Leben zu treffen. Zu verstehen, was diese gesunden Entscheidungen sind, wie man gute Essgewohnheiten entwickelt und wie eine gute Ernährung aussieht, ist nicht nur kurzfristig wichtig, sondern auch für das ganze Leben eines Menschen. Das gilt sowohl für den körperlichen als auch für den geistigen Bereich.
Einfluss der Ernährung auf die psychische Gesundheit von Jugendlichen
In einer kürzlich durchgeführten Studie der Universität von Minnesota wurde versucht, den Zusammenhang zwischen dem psychischen Wohlbefinden und den Ernährungsgewohnheiten von Teenagern zu messen. Die Studie ergab, dass Jugendliche, die sich der Reaktionen ihres Körpers auf Nahrung bewusster sind, weniger wahrscheinlich eine Reihe von Problemen entwickeln, darunter:
-
Depressionen
-
Geringes Selbstwertgefühl?
-
Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper
-
Versuche einer extremen Gewichtskontrolle?
-
Essanfälle als Erwachsener
Für Jugendliche ist es wichtig zu verstehen, dass Essen Energie bedeutet. Die Nahrung, die du zu dir nimmst, gibt dir die Energie, um zu denken, dich zu bewegen, zu wachsen und allgemein zu existieren. Die Menge an Lebensmitteln oder Kalorien, die für dich gesund ist, hängt von deinem Alter, deiner Größe und deinem Aktivitätsniveau ab. Sie kann sich von Tag zu Tag ändern, vor allem, wenn du noch im Wachstum bist.
Manche Jugendliche möchten eine Diät machen und die Menge an Lebensmitteln einschränken, um Gewicht zu verlieren. Dies kann gefährlich sein, wenn dadurch Lebensmittel eingeschränkt werden, die für die Entwicklung und die tägliche Ernährung notwendig sind. Fasten oder strenge Diäten wirken sich auch sehr negativ auf die Stimmung aus.
Außerdem greifen einige Jugendliche zum Rauchen, zum Erbrechen oder zu Diätpillen, um Gewicht zu verlieren. All dies ist sehr ernst zu nehmen und hat nicht nur Auswirkungen auf die geistige, sondern auch auf die körperliche Gesundheit. Wenn du ein Teenager bist und glaubst, dass du abnehmen musst, solltest du unbedingt mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberaterin sprechen, damit ihr gemeinsam einen gesunden Plan aufstellen könnt.
Gesunde Lebensmittelauswahl
Für eine gute geistige Gesundheit ist es wichtig, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, aber auch nahrhaftes Essen ist wichtig. Versuchen Sie, zucker-, salz- und ölhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten.
Obst und Gemüse. Eine gute Faustregel ist, die Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Je mehr Farben dieses Obst und Gemüse hat, desto besser.
Körner. Zu den gesunden Getreidesorten gehören Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken und Vollkornmüsli.
Eiweiß. Achten Sie auf fettarmes Fleisch wie Truthahn, Huhn oder Meeresfrüchte. Andere Optionen für Eiweiß sind Eiweiß, Bohnen, Nüsse oder Tofu.?
Fett. Fette sind für Jugendliche wichtig, da sie das Wachstum des Körpers unterstützen. Einige Fette sind jedoch besser für dich als andere. Zu den Lebensmitteln mit gesunden Fetten gehören Avocados, Oliven, Nüsse, Samen und bestimmte Arten von Meeresfrüchten. Vermeiden Sie feste Fette wie Butter oder Schmalz, die bei Zimmertemperatur fest werden. Lebensmittel wie Brathähnchen, Pommes frites und Käse können in Maßen gegessen werden, enthalten aber auch ungesunde Fette.
Es ist auch am besten, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Damit sind Lebensmittel gemeint, die verpackt oder in Dosen abgefüllt sind. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Salz und Zusatzstoffe, die nicht so gesund sind, wie wenn man sie zu Hause selbst zubereitet.
Gesunde Gewohnheiten rund um die Mahlzeiten entwickeln
Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein sicherer Weg, wie sich die Ernährung eines Teenagers negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Es ist wichtig, dass du gesund bleibst, indem du regelmäßige Mahlzeiten zu dir nimmst.
Iss Frühstück. Das Frühstück ist ein guter Start in den Tag und sorgt dafür, dass du gut in den Tag kommst. Schon ein Apfel oder eine Banane auf dem Weg zur Schule kann einen großen Unterschied ausmachen.
Packen Sie Ihr Mittagessen für die Schule. Wenn du am Abend vor der Schule oder am Morgen dein Mittagessen planst und zubereitest, kannst du deine Essensauswahl besser kontrollieren. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass du es isst, weil du es selbst gemacht hast.
Familienessen. Selbst gekochte Mahlzeiten sind immer gesünder als auswärts zu essen. Ein gemeinsames Abendessen mit der Familie macht außerdem Spaß und schafft ein Gefühl der Verbundenheit.
Beteiligen Sie sich an den Einkäufen. Das Planen und Zubereiten gesunder Mahlzeiten mit Ihrer Familie hilft Ihnen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Außerdem können Sie so Lebensmittel essen, die Sie lecker finden. Auch Sie können Ihrer Familie helfen, sich gesund zu ernähren!?
