Erfahren Sie mehr über sichere Snacks, die Sie Ihren Kindern geben können, und über häufige Probleme bei Snacks.
Sind Snacks für Kinder sicher?
Im Allgemeinen ist es sicher, Ihren Kindern Snacks zu geben. Aber um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, sollten Sie Snacks mit Absicht geben. Manche Kinder grasen den ganzen Tag über, essen ständig und fühlen sich nie wirklich hungrig oder satt. Es ist wichtig, dass Kinder die Hungersignale lernen, um ein gesundes Gewicht in der Kindheit und bis ins Erwachsenenalter zu halten. Zwischenmahlzeiten verhindern auch, dass Kinder hungrig" werden, d. h. dass sie aufgrund von Hunger launisch werden.
Wie viel sollten Kinder naschen? Jüngere Kinder brauchen drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag. Ältere Kinder und Teenager benötigen drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag. Ältere Kinder und Jugendliche benötigen möglicherweise zwei Zwischenmahlzeiten, wenn sie Sport treiben, sehr aktiv sind oder einen Wachstumsschub haben.
Wann sollten Kinder Zwischenmahlzeiten einnehmen? Bieten Sie Kindern einige Stunden nach den Mahlzeiten und mindestens 1 bis 2 Stunden vor der nächsten Mahlzeit Zwischenmahlzeiten an. Kinder im Schulalter sollten immer die Möglichkeit haben, nach der Schule einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Kind an außerschulischen Aktivitäten teilnimmt, sollten Sie ihm etwas Leckeres und Gesundes mitgeben.
Sieben gesunde Snacks für Kinder. Sie haben also einen Snackplan ausgearbeitet. Was geben Sie Ihren Kindern nun zu essen? Hier sind sieben gesunde Snack-Ideen, die Sie ausprobieren können:
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Frische Früchte
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Äpfel
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Birnen
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Orangen
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Weintrauben
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Beeren
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Kirschen
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Avocado
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Getrocknete Früchte
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Aprikosen
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Rosinen
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Datteln
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Pflaumen
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Preiselbeeren
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Frisches Gemüse (mit Hummus serviert ein ansprechenderer Snack)
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Karottenstäbchen
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Stangensellerie
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Paprikaschoten
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Gurke
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Kirschtomaten
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Erdnussbutter auf Toast
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Thunfisch auf Toast
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Hartgekochte Eier
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Joghurt mit Obst
Zu vermeidende Snacks. Jeder hat sich ab und zu eine Leckerei verdient, aber Süßigkeiten, Kuchen, Chips und Eiscreme sollten möglichst nicht im Haus sein. Wenn es diese Snacks nicht gibt, fällt es Kindern leichter, sie zu vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Sie zum Beispiel am Geburtstag Ihres Kindes keinen Kuchen servieren sollten. Experten empfehlen ihn nur nicht als täglichen Snack nach der Schule.
Versuchen Sie, zu viele verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Damit ist alles gemeint, was in einer Schachtel oder Tüte verpackt ist. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Zucker und Salz als andere Lebensmittel und haben nicht den gleichen Nährwert wie Obst, Gemüse und magere, natürliche Proteine.
Andere Dinge, über die man nachdenken sollte
Neben dem Inhalt der Snacks selbst sind auch gesunde Snackgewohnheiten wichtig!
Halten Sie gesunde Snacks in Sichtweite. Stellen Sie Obst und Gemüse in einem Korb bereit, damit die Kinder es sehen können. Stellen Sie gesunde Snacks in Augenhöhe von Kindern oder Kleinkindern in den Kühlschrank. Wenn Kinder hungrig sind, greifen sie eher zu dem, was ihnen ins Auge fällt. Geben Sie Ihrem Kind eine eigene Snack-Schublade oder einen eigenen Schrank, den es erreichen kann. Füllen Sie sie mit gesunden Dingen, die sie gerne essen. Wenn Ihr Kind hungrig ist, ermutigen Sie es, sich selbst etwas auszusuchen.
Fördern Sie die Unabhängigkeit beim Essen. Kleine Kinder können sich ihre eigenen Snacks holen, wenn sie einfach genug sind. Babykarotten, in Scheiben geschnittene Paprika oder Vollkornmüsli sind für viele Kinder gut geeignet. Selbst Vorschulkinder können unter Ihrer Aufsicht lernen, wie man Obst wäscht oder Erdnussbutter auf Toast streicht.
Legen Sie einen Snackbereich fest. Um unüberlegtes Naschen zu vermeiden, sollten Sie das Essen auf einen oder zwei Bereiche in Ihrer Wohnung beschränken. Das kann Ihr normaler Essbereich sein, ein Bereich in der Küche oder beides.
Erlauben Sie das Naschen nicht zusammen mit der Bildschirmarbeit. Studien haben gezeigt, dass Essen während des Fernsehens zu übermäßigem Essen führen kann. Behalten Sie das Essen im Snackbereich und erlauben Sie Ihrem Kind nicht, während des Essens einen Fernseher, ein iPad oder ein Smartphone zu benutzen.
Bringen Sie Ihren Kindern etwas über Lebensmittel bei. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass es wichtig ist, alle Farben des Regenbogens zu essen. Sie können ihnen sogar etwas über die Landwirtschaft und die Herkunft ihrer Lebensmittel beibringen, um ihnen mehr Informationen über gesunde Ernährung und Lebensmittelproduktion zu vermitteln.
Naschen mit kleinem Budget. Sparen Sie bei Obst, indem Sie es tiefgefroren statt frisch kaufen. Es hat den gleichen Nährwert und kostet oft weniger. Außerdem können Sie gefrorenes Obst in großen Mengen kaufen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass es verdirbt, bevor Sie es ganz aufbrauchen können. Gefrorenes Obst eignet sich hervorragend für Smoothies oder als Topping für Joghurt oder Hüttenkäse.
Vielbeschäftigte Teenager. Wenn Kinder älter und unabhängiger werden, haben Sie weniger Kontrolle über ihr Naschen. Sie bekommen vielleicht einen Job oder haben einen vollen Terminkalender. Wenn man schon in der Kindheit gute Snack-Gewohnheiten einführt und Teenagern gesunde, praktische Optionen für unterwegs anbietet, sind das zwei gute Möglichkeiten, um für gesunde Snacks zu sorgen.
