Gesundes Kind, gesunder Teller

Erfahren Sie, wie eine gesunde Ernährung für Kinder aussieht und wie Sie Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beibringen können.

Einige Tipps zur Regulierung und Steuerung der Essgewohnheiten haben auch gar nichts mit den Mahlzeiten zu tun. Vielleicht finden Sie eine Reihe dieser Strategien auch bei Ihnen zu Hause hilfreich.

Mahlzeiten einplanen

Gesunde Ernährung muss nicht langweilig oder kompliziert sein. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Essen Spaß macht, einfach ist und lecker schmeckt, und Zeit zum Essen einzuplanen, ist ein guter Anfang.

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie gute Gewohnheiten pflegen, wird es wahrscheinlich dem Beispiel folgen wollen und eine bessere Vorstellung davon haben, wie man sich gesund ernährt.

Machen Sie die Mahlzeiten zu einem verbindenden Erlebnis. Essen kann eine großartige Möglichkeit sein, um gemeinsam zu essen. Durch das gemeinsame Essen von nahrhaften Lebensmitteln werden gesunde Gewohnheiten in den Mittelpunkt der Familienzeit gerückt, und zwar für alle. Es gibt einen Zeitplan für das Essen vor und lehrt die Kinder auch das Teilen.

Halten Sie sich an den Zeitplan. Ein regelmäßiger Zeitplan hilft Ihrem Kind, ausgewogene, vollwertige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt den ganzen Tag oder bis spät in die Nacht zu naschen. Wenn Sie und Ihre Familie zu einer früheren Stunde zu Abend essen, kann Ihr Kind auch besser schlafen.

Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Wenn Sie die Lebensmittel, die Sie Ihrem Kind anbieten, sorgfältig auswählen, wird es lernen, sich richtig zu ernähren. Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten:?

Halten Sie den Teller im Gleichgewicht. Wenn Sie den Teller Ihres Kindes betrachten, sollte die Hälfte des Platzes auf dem Teller von Obst und Gemüse eingenommen werden, und die andere Hälfte sollte aus Getreide und Eiweiß bestehen.

• Gemüse oder Obst. Achten Sie darauf, möglichst viele verschiedene Sorten zu verwenden. Es sollte viel Farbe auf deinem Teller sein.

• Hochwertige Körner. Greifen Sie häufiger zu Vollkornprodukten. Je weniger sie verarbeitet sind, desto besser. Dinge wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornnudeln sind großartig. Sie können auch Fleisch in diese Hälfte des Tellers einbauen. ?

• Eiweiß. Wenn es um tierisches Eiweiß geht, sollten Sie rotes Fleisch oder übermäßig verarbeitetes Fleisch wie Speck oder Hot Dogs vermeiden. Truthahn, Huhn und Fisch sind gute Beispiele für gesunde Fleischproteine. Wenn Sie oder Ihr Kind Vegetarier sind, können Sie stattdessen Bohnen, Linsen oder andere Hülsenfrüchte als Eiweißquelle verwenden.

Wählen Sie Fette sorgfältig aus. Milch, Käse und andere Milchprodukte enthalten zwar viele Vitamine und können nützlich sein, aber sie sind oft verarbeitet und enthalten große Mengen an Fett. Nehmen Sie sie in Maßen in den Speiseplan Ihres Kindes auf.

Achten Sie auf gesunde Fette wie Oliven-, Mais- und Sonnenblumenöl, um eine ausgewogene Menge an Fett aufzunehmen.

Trinken Sie viel Wasser. Wasser sollte das häufigste Getränk in der Ernährung Ihres Kindes sein. Es hält sie hydratisiert, ohne dass ihnen ein Nachteil entsteht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder Wasser in Flaschen vorrätig haben, damit sie sofort danach greifen können, wenn sie durstig sind. Auf diese Weise können sie schon früh eine Gewohnheit entwickeln.

Begrenzen Sie Säfte und andere Getränke. Zuckerhaltige Getränke wie gekaufte Säfte oder Sportgetränke haben nur einen geringen Nährwert, enthalten aber viele unnötige Zusatzstoffe, Zucker und Kalorien. Den meisten Kindern wird empfohlen, nur eine Tasse Saft pro Tag zu trinken und ihnen stattdessen ganze Früchte zu geben.

Lassen Sie etwas Spielraum bei der Auswahl. Wenn Sie sich zu sehr in das einmischen, was Ihr Kind isst, kann das manchmal nach hinten losgehen und bringt Ihrem Kind auf lange Sicht keine Gewohnheiten bei. Lassen Sie Ihrem Kind die Wahl, was es isst, um sein Vertrauen in gute Gewohnheiten zu stärken.?

Manchmal mag Ihr Kind vielleicht nicht alles, was Sie ihm vorsetzen. Es kann auch vorkommen, dass es nicht alles auf dem Teller aufisst, selbst wenn es vorher gerne gegessen hat. Es ist wichtig, dies zu akzeptieren. Wenn Sie Ihr Kind entscheiden lassen, was es mag und was nicht, vermeiden Sie das Gefühl von Druck oder Zwang.

Machen Sie die Ernährung zu einem Teil eines gesunden Lebensstils

Eine gesunde Ernährung ist nicht die einzige gute Angewohnheit, die Sie Ihren Kindern beibringen sollten. Ernährung und Bewegung gehören zusammen.?

Ermutigen Sie zu Aktivität. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich mindestens eine Stunde am Tag körperlich zu betätigen. Das ist gut für den Körper und den Geist, und wenn es regelmäßig stattfindet, kann es dem Kind helfen, zu bestimmten Zeiten hungrig zu sein.

Wenn Sie gerade erst damit beginnen, Ihrem Kind eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil beizubringen, sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind zu gesunden Essgewohnheiten zu verhelfen:

• Ahmen Sie die Gewohnheiten durch gemeinsame Mahlzeiten vor.

• Sorgen Sie für Abwechslung beim Verzehr von Gemüse, Eiweiß und Körnern.

• Beschränken Sie Milchprodukte, Fette, Zucker und Getränke, die kein Wasser sind.

• Essen Sie in regelmäßigen Abständen.

• Halten Sie Ihr Kind aktiv.

Einige dieser Veränderungen können länger dauern oder schwieriger sein als andere. Arbeiten Sie Schritt für Schritt, und lassen Sie sich oder Ihr Kind nicht entmutigen. Alle Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln, und können mit Übung und Geduld erreicht werden.