Wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können, Gewicht zu verlieren

Schlechte Essgewohnheiten und zu wenig Bewegung sind Gründe, warum Kinder übergewichtig werden. Erfahren Sie, wie Sie Fettleibigkeit verhindern und Ihrem Kind helfen können, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Ein Drittel der Kinder in den USA ist übergewichtig oder fettleibig. Und diese Zahl steigt weiter an. Kinder haben weniger gewichtsbedingte gesundheitliche und medizinische Probleme als Erwachsene. Aber übergewichtige Kinder haben ein hohes Risiko, übergewichtige Jugendliche und Erwachsene zu werden. Dies kann im späteren Leben zu chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes führen. Sie sind auch anfälliger für Stress, Traurigkeit und ein geringes Selbstwertgefühl.

Was sind die Ursachen für Fettleibigkeit bei Kindern?

Für Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern gibt es eine Reihe von Gründen. Die häufigsten Ursachen sind genetische Faktoren, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder eine Kombination dieser Ursachen. Nur in seltenen Fällen ist Übergewicht auf eine medizinische Ursache wie etwa ein hormonelles Problem zurückzuführen. Eine körperliche Untersuchung und einige Bluttests können die Möglichkeit einer Krankheit als Ursache für Übergewicht ausschließen.

Obwohl Gewichtsprobleme in der Familie vorkommen, sind nicht alle Kinder mit einer familiären Vorgeschichte von Fettleibigkeit auch übergewichtig. Kinder, deren Eltern oder Geschwister übergewichtig sind, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko, selbst übergewichtig zu werden, was jedoch mit gemeinsamen Verhaltensweisen in der Familie, wie z. B. Ess- und Bewegungsgewohnheiten, zusammenhängen kann.

Die Ernährung und das Aktivitätsniveau eines Kindes spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Gewichts eines Kindes. Heutzutage verbringen viele Kinder viel Zeit damit, sich nicht zu bewegen. Ein durchschnittliches Kind verbringt zum Beispiel etwa 4 Stunden pro Tag vor dem Fernseher. Wenn dann noch Computer und Videospiele hinzukommen, kann sich die Zahl der Stunden, in denen sie sich nicht bewegen, noch erhöhen.

Kann ich verhindern, dass mein Kind übergewichtig wird?

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Kind aufgrund seiner Gewohnheiten oder seiner genetischen Veranlagung ein Risiko für Fettleibigkeit hat, können Sie etwas tun, um Fettleibigkeit zu verhindern:

• Achten Sie darauf, dass die Mahlzeiten Ihres Kindes gesund sind und 30 % oder weniger Kalorien aus Fett enthalten.

• Respektieren Sie den Appetit Ihres Kindes. Kinder müssen nicht alles auf dem Teller aufessen oder die ganze Flasche austrinken.

• Warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie eine zweite Portion anbieten.

• Vermeiden Sie den Kauf von Snacks mit viel Natrium sowie von Lebensmitteln und Getränken mit viel Zucker.

• Sorgen Sie für ausreichend Ballaststoffe.

• Begrenzen Sie die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln, die im Haushalt aufbewahrt werden.

• Stellen Sie frisches Obst und Gemüse zur Verfügung.

• Belohnen Sie die Fertigstellung von Mahlzeiten nicht mit süßen Nachspeisen.

• Ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch im Alter von etwa 2 Jahren oder im Alter von 1 Jahr, wenn Sie sich Sorgen um Übergewicht machen.

• Schränken Sie das Fernsehen und die Mediennutzung außerhalb der Schule ein. Sieh nicht während der Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten fern.

• Ermutigen Sie Ihr Kind, körperlich aktiv zu sein.

Wie kann ich wissen, ob mein Kind übergewichtig ist?

Die beste Person, um festzustellen, ob Ihr Kind übergewichtig ist, ist der Arzt Ihres Kindes. Er misst das Gewicht und die Größe Ihres Kindes, berechnet den BMI (Body-Mass-Index) und vergleicht ihn mit Normen. Der Arzt wird auch das Alter und die Wachstumsmuster Ihres Kindes berücksichtigen.

Wie kann ich meinem übergewichtigen Kind helfen?

Wenn Sie ein übergewichtiges Kind haben, muss es wissen, dass Sie es unterstützen. Das Selbstwertgefühl von Kindern basiert oft auf den Gefühlen, die ihre Eltern für sie haben. Wenn Sie Ihre Kinder akzeptieren, egal welches Gewicht sie haben, werden sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit gut fühlen. Es ist auch wichtig, mit Ihren Kindern über ihr Gewicht zu sprechen und ihnen die Möglichkeit zu geben, ihre Sorgen mit Ihnen zu teilen. Der Arzt Ihres Kindes kann Ihnen auch dabei helfen, ein allgemeines gesundes Gewichtsziel für die Körpergröße Ihres Kindes festzulegen. Der Arzt kann Ihnen sogar einen Zeitplan für das Erreichen dieses gesunden Gewichts vorgeben.

Um die Gewichtsabnahme Ihres Kindes ernsthaft anzugehen, können Sie:

• Ziele setzen. Genau wie bei der Gewichtsabnahme von Erwachsenen sollten die Ziele für die Gewichtsabnahme bei Kindern erreichbar sein und das normale Wachstum berücksichtigen. Die Ziele sollten in kleinen Schritten erreicht werden, damit das Kind nicht entmutigt oder überfordert wird. Ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Pfund ist ein vernünftiges erstes Ziel - etwa 1 bis 4 Pfund pro Monat. Manche Ärzte konzentrieren sich weniger auf die Gewichtsabnahme als darauf, dass das Kind nicht mehr zunimmt, damit das Gewicht mit der erwarteten Zunahme der Körpergröße Schritt halten kann.

• Ernährungstagebuch. Führen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind ein Ernährungstagebuch. Darin sollte nicht nur die Art und Menge der verzehrten Lebensmittel festgehalten werden, sondern auch, wo sie gegessen wurden und wer sonst noch dabei war. Das Tagebuch soll nicht dazu dienen, die verzehrten Kalorien zu berechnen. Vielmehr ist es nützlich, um Essgewohnheiten und problematische Lebensmittel zu ermitteln.

• Diät. Arbeiten Sie mit dem Arzt Ihres Kindes zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind eine ausgewogene Ernährung erhält. Ziehen Sie auch eine Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater in Betracht.

• Körperliche Aktivität: Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil einer langfristigen Gewichtsabnahme. Fangen Sie klein an, um das Kind nicht zu entmutigen. Steigern Sie sich auf 20 bis 30 Minuten moderate - und vorzugsweise spaßige - Aktivität pro Tag. Das ist zusätzlich zu dem, was Ihr Kind in der Schule lernt. Wenn Sie es mit Spaß und Abwechslung tun, können Sie lebenslange Verhaltensmuster schaffen.

• Verhaltensänderung. Es ist wichtig, Ihrem Kind zu helfen, die Fähigkeiten zu erlernen, die Verhaltensweisen zu ändern, die das Gewichtsproblem verursachen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihr Kind zu einem Ernährungsberater zu schicken.

• Rolle der Eltern. Helfen Sie Ihrem Kind, indem Sie die Menge an verarbeiteten, zuckerhaltigen und fettenden Lebensmitteln im Haus begrenzen, alle Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten am Tisch einnehmen und von Nachschlag abraten.

Wenn Ihre Familienroutine ein wenig umgestellt werden muss, sollten Sie sich auf eine schrittweise Änderung der Bewegungs- und Essgewohnheiten konzentrieren. Indem Sie die ganze Familie einbeziehen, werden allen gesunde Gewohnheiten beigebracht und das übergewichtige Kind fühlt sich nicht ausgegrenzt.

Wie kann ich meine Familie in gesunde Lebensgewohnheiten einbeziehen?

Die Einbeziehung der gesamten Familie in gesunde Gewohnheiten ist hilfreich. Besonders wichtig ist es, die körperliche Aktivität in der Familie zu steigern. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

• Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie körperlich aktiv sind und Spaß daran haben, ist es wahrscheinlicher, dass sie selbst aktiv sind und es für den Rest ihres Lebens bleiben.

• Planen Sie Familienaktivitäten, bei denen sich alle bewegen, z. B. Wandern, Radfahren oder Schwimmen.

• Seien Sie sensibel für die Bedürfnisse Ihres Kindes. Übergewichtige Kinder können sich bei bestimmten Aktivitäten unwohl fühlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Kind helfen, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihm Spaß machen und die nicht peinlich oder zu schwer sind.

• Verringern Sie die Zeit, die Sie und Ihre Familie mit sitzenden Tätigkeiten, wie Fernsehen oder Videospielen, verbringen.

• Kochen Sie oft gemeinsam gesunde Mahlzeiten und kaufen Sie gemeinsam gesunde Lebensmittel ein.

Sollte ich mein Kind in ein Abnehmprogramm einschreiben?

Wenn Ihre Bemühungen zu Hause Ihrem Kind nicht helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, und Ihr Arzt der Meinung ist, dass die Gesundheit Ihres Kindes gefährdet ist, wenn es nicht stetig abnimmt, sollten Sie vielleicht ein offizielles Abnehmprogramm in Betracht ziehen. Das übergeordnete Ziel eines Programms zur Gewichtsabnahme sollte darin bestehen, der gesamten Familie zu helfen, sich gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten anzueignen.

Bei der Auswahl eines Programms zur Gewichtsabnahme für Ihr Kind sollten Sie darauf achten, dass das Programm:

• mit einer Vielzahl von Gesundheitsexperten besetzt sein: Die besten Programme können registrierte Ernährungsberater, Sportphysiologen, Kinderärzte oder Hausärzte sowie Psychiater oder Psychologen umfassen.

• Führen Sie eine medizinische Untersuchung Ihres Kindes durch: Vor der Aufnahme in ein Programm sollten Gewicht, Wachstum und Gesundheit Ihres Kindes von einem Arzt untersucht werden. Während der Einschreibung sollten Gewicht, Größe, Wachstum und Gesundheit Ihres Kindes regelmäßig von einem Arzt überprüft werden.

• Konzentrieren Sie sich auf die ganze Familie, nicht nur auf das übergewichtige Kind.

• Sie müssen an das Alter und die Fähigkeiten des Kindes angepasst sein: Programme für 4-Jährige unterscheiden sich von denen, die für 8- oder 12-jährige Kinder entwickelt wurden, wenn es um die Verantwortung des Kindes und der Eltern geht.

• Konzentrieren Sie sich auf Verhaltensänderungen: Bringen Sie dem Kind bei, wie es eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln in angemessenen Portionen auswählen kann. Ermutigen Sie zu täglicher Bewegung und schränken Sie sitzende Tätigkeiten, wie Fernsehen, ein.

• Binden Sie ein Programm zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme und andere Unterstützungs- und Überweisungsmöglichkeiten ein. Dadurch werden die neuen Verhaltensweisen gestärkt und versteckte Probleme, die zum Übergewicht des Kindes beigetragen haben, angegangen.

Ist eine medikamentöse Therapie oder ein chirurgischer Eingriff zur Gewichtsreduktion eine Option für ein übergewichtiges Kind?

Derzeit gibt es keine Medikamente zur Gewichtsabnahme, die für die Anwendung bei Kindern zugelassen sind, obwohl klinische Studien laufen. Chirurgische Verfahren zur Gewichtsabnahme werden bei Teenagern angewandt, aber ihre Sicherheit und Wirksamkeit sind bei Kindern noch nicht umfassend untersucht worden. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, um festzustellen, ob ein chirurgischer Eingriff zur Gewichtsabnahme für Ihr Kind in Betracht gezogen werden sollte.

Welchen Ansatz Sie auch wählen, um Ihrem übergewichtigen Kind zu helfen, das Ziel ist, dass ein gesunder, aktiver Lebensstil Spaß macht. Machen Sie das Beste aus den Möglichkeiten, die Sie und Ihre Familie haben, um positive Veränderungen zu erreichen.