Wenn Sie Krebs haben, können Sie jeden Tag viel tun, um sich besser zu fühlen und Ihr bestes Leben zu leben.
Wenn Sie an Krebs erkrankt sind, können Sie jeden Tag viel tun, um den Krebs nicht nur zu überleben, sondern sich besser zu fühlen und so gut zu leben, wie Sie können. Unabhängig davon, ob Sie sich noch in Behandlung befinden oder diese bereits abgeschlossen haben, finden Sie hier Tipps, wie Sie für sich selbst sorgen können.
Essen Sie klug
Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung. Das gibt Ihnen Energie und Kraft. Sie sollte viel enthalten von:
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Obst und Gemüse
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Vollkorngetreide
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Fettarme Milchprodukte
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Mageres Geflügel und Fisch
Reduzieren Sie auf:
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Verarbeitete Lebensmittel
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Rotes Fleisch
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Nachspeisen
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Milchprodukte mit hohem Fettgehalt
Wenn Sie sich in Behandlung befinden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Proteine und Kalorien. Aber Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schluckbeschwerden oder Verstopfung können dazu führen, dass Sie nicht essen wollen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie Sie Ihre Ernährung umstellen können, damit Sie ausreichend gesunde Nahrung zu sich nehmen.
Sport treiben
Bewegen Sie sich jeden Tag, wenn Sie können. Vielleicht haben Sie an manchen Tagen keine Lust auf Bewegung, aber Bewegung ist so wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln stärker werden und sich Ihr Gleichgewicht verbessert. Dadurch werden Sie seltener müde oder depressiv und leben vielleicht sogar länger.
Versuchen Sie, sich täglich 30 Minuten lang sportlich zu betätigen. Das sind Dinge, die Ihr Herz in Schwung bringen, wie Gehen, Schwimmen oder Gartenarbeit. Trainieren Sie an bis zu 2 Tagen pro Woche Krafttraining, bei dem Sie Ihre Muskeln aufbauen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen. Er kann Ihnen einige Anregungen geben, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Nachdem Sie sich beraten lassen haben, suchen Sie sich Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Krebs kann sich auf Ihr Gewicht auswirken. Es kann sein, dass Sie während der Behandlung Pfunde verlieren, weil Sie nicht essen wollen oder weil es unangenehme Nebenwirkungen gibt. Einige Behandlungen, z. B. bei hormonabhängigen Krebsarten wie Brust- und Prostatakrebs, können zu einer Gewichtszunahme führen. Sie könnten auch schwerer werden, weil sich Ihr Tagesablauf geändert hat.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch Ihr gesundes Zielgewicht sein sollte. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Betätigung und gesunden Gewohnheiten - wie z. B. nicht zu viel Zeit nur vor dem Fernseher zu verbringen - anwenden. Ihr medizinisches Team hat vielleicht noch andere Ideen, die Ihnen helfen können, Ihr Wunschgewicht zu halten.
Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie
Es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben, an das Sie sich wenden können, wenn Sie es brauchen.
Scheuen Sie sich nicht, Hilfe anzunehmen, sei es, um Besorgungen zu machen, im Haus zu helfen, Sie zum Arzt zu fahren oder Mahlzeiten zuzubereiten. Es kann auch hilfreich sein, jemanden zu Ihren Terminen mitzubringen, um sicherzustellen, dass Sie alle nötigen Informationen erhalten.
Es ist auch wichtig, dass Sie eine Person haben, mit der Sie über Ihre Gefühle sprechen können. Neben Familie und Freunden sollten Sie sich vielleicht auch eine Selbsthilfegruppe suchen. Der Austausch mit Menschen, die dasselbe durchmachen wie Sie, kann Ihnen helfen, sich weniger allein und mehr als Teil einer Gemeinschaft zu fühlen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Online- oder persönliche Gruppe zu finden.
Tun Sie Dinge, die Sie lieben
Wenn man an Krebs erkrankt ist, denkt man leicht, dass sich alles verändert hat. Aber jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um zu entscheiden, was Ihnen wirklich wichtig ist. Tun Sie all das, was Sie am liebsten tun, und verbringen Sie Ihre Tage mit den Menschen, die Sie mögen.
Versuchen Sie, einen neuen normalen Lebensstil und eine neue Routine zu schaffen, aber seien Sie offen für Veränderungen, wenn sie kommen.
Mit dem Rauchen aufhören
Halten Sie sich vom Tabak fern. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Und meiden Sie Menschen, die rauchen.
Wenn Sie sich das Rauchen abgewöhnen und sich vom Passivrauchen fernhalten, bleiben Sie gesünder und verhindern, dass Sie eine andere Krebsart bekommen.
Geben Sie nicht auf, wenn Sie straucheln. Es kann ein paar Versuche brauchen, bis Sie endgültig aufhören. Die meisten Menschen brauchen Hilfe beim Aufhören, also wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Medikamente oder Tipps zum Aufhören zu erhalten.
Alkohol einschränken
Alkoholkonsum kann Ihr Risiko für einige Krebsarten erhöhen. Außerdem kann es während der Behandlung zu Wechselwirkungen mit bestimmten Arzneimitteln kommen und Nebenwirkungen wie Mundgeschwüre wahrscheinlicher machen. Alkohol kann auch eine ungesunde Art sein, mit dem Stress einer Krebserkrankung umzugehen.
Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind. Wenn Sie ein Mann sind, sind zwei pro Tag die Obergrenze.
Wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht an.
Halten Sie Ihre Verabredungen ein
Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Gesundheitsteam. Lassen Sie keine Vorsorgeuntersuchung aus. Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, auf welche Symptome Sie achten sollten und welche Folgeuntersuchungen Sie eventuell benötigen. Stellen Sie alle Fragen, die Sie haben, wie Sie sich fühlen oder was Sie erwarten können.
