Nach einer Krebsbehandlung haben viele Menschen das Gefühl, dass sie in einem geistigen Nebel versinken. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gedächtnis und Ihrer Konzentration haben, finden Sie hier, was helfen kann.
Viele Menschen, die an Krebs erkrankt sind, haben Probleme mit dem Gedächtnis, der Aufmerksamkeit und dem Denken. Das kann während der Behandlung oder nach deren Ende beginnen. Vielleicht haben Sie schon von Chemo-Brain gehört, aber neben der Chemotherapie können auch andere Krebsbehandlungen diesen Hirnnebel verursachen. Er kann auch durch die Krankheit selbst ausgelöst werden.
Dann fällt es Ihnen vielleicht schwer, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen.
Bei vielen Menschen hält der Hirnnebel nur kurze Zeit an. Bei anderen kann er sich über Jahre hinziehen. In jedem Fall können Ihnen einige Strategien helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Warum Krebs psychische Probleme verursacht
Wenn Sie einen Hirnnebel haben, werden Sie das merken:
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Es fällt Ihnen schwer, neue Dinge zu lernen.
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Sie sind leicht ablenkbar.
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Sie fühlen sich unruhig.
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Sie brauchen länger als sonst, um Aufgaben zu erledigen.
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Sie können sich nicht organisieren.
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Sie haben Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden, wenn Sie sprechen.
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Sie können sich Namen, Daten oder Ihren Zeitplan nicht merken.
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Sie haben Schwierigkeiten, sich Dinge zu merken.
Obwohl Ihr Krebs zum Teil dafür verantwortlich ist, wie Sie sich fühlen, kann es auch andere Gründe geben, wie zum Beispiel:
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Stress wegen Ihrer Krankheit
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Andere Gesundheitszustände (wie Diabetes)
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Ungesunde Ernährung oder unzureichende Nährstoffzufuhr
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Andere Medikamente, die Sie einnehmen
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Schlafschwierigkeiten
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Sich sehr müde fühlen
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Hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper
Wie Sie Ihren Gehirnnebel beseitigen
Verschiedene Strategien können Ihnen helfen, klarer zu denken, wie zum Beispiel:
Änderung des Lebensstils
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Essen Sie gesunde Lebensmittel. Sie machen dich stärker und geben dir Energie. Wenn Sie Ihren Appetit verloren haben, versuchen Sie, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt drei große am Tag. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Huhn und Eier und gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken und Süßkartoffeln. Auch nährstoffreiches Gemüse trägt zum Schutz Ihres Gehirns bei.
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Beenden Sie schädliche Gewohnheiten. Entzündungen können eine Rolle bei der Entstehung von Hirnnebel spielen. Sie können sie verringern, indem Sie sich von Giftstoffen wie Alkohol und Tabak fernhalten.
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Gönnen Sie sich viel Ruhe. Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, fällt es Ihrem Gehirn leichter, zu lernen, sich zu konzentrieren und sich Dinge zu merken. Versuchen Sie, jede Nacht 6-8 Stunden zu schlafen.
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Kommen Sie ins Schwitzen. Regelmäßiger Ausdauersport wie Gehen, Tanzen oder Radfahren hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren und hebt Ihre Stimmung.
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Trainieren Sie Ihr Gehirn. Lösen Sie Kreuzworträtsel, arbeiten Sie an einem Rätsel, lesen Sie ein Buch oder spielen Sie Online-Gehirnspiele. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Denken herausfordern, können Sie Ihren Fokus schärfen.
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Halten Sie den Stress unter Kontrolle. Sorgen, Ängste und Stress können Ihren Gehirnnebel verstärken. Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können, sei es durch Meditation, Yoga oder Achtsamkeitstechniken, die Sie lehren, im Augenblick zu bleiben.
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Gönnen Sie sich eine Pause. Teilen Sie große Aufgaben in mundgerechte Stücke auf. Belohnen Sie sich jedes Mal mit einer kurzen Pause, wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben.
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Versuchen Sie, kein Multitasking zu betreiben. Ihr Gehirn wird es leichter haben, wenn Sie ein Projekt beginnen und beenden, bevor Sie zum nächsten übergehen.
Gedächtnisstützen
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Finden Sie Wege, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Wenn Sie sich etwas merken müssen, wiederholen Sie es laut. Sie können auch eine To-Do-Liste führen. Tragen Sie eine Uhr mit Alarm oder stellen Sie einen Timer auf Ihrem Handy ein, der Sie daran erinnert.
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Kennen Sie Ihre Auslöser. Ist Ihr Gedächtnis schlecht, wenn Sie hungrig sind? Fällt es Ihnen schwer, sich in einem lauten Raum zu konzentrieren? Finden Sie heraus, was Ihren Hirnnebel verschlimmert, damit Sie versuchen können, ihn zu vermeiden.
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Verwenden Sie visuelle Anhaltspunkte. Machen Sie Fotos von Dingen, an die Sie sich erinnern müssen, z. B. wo Sie Ihr Auto geparkt haben. Auch Haftnotizen und Kalender können helfen.
Hilfe von Experten
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Bewältigung anderer Gesundheitsprobleme. Angstzustände, Stress und Depressionen können Ihren Gehirnnebel verschlimmern. Das Gleiche gilt für einige körperliche Erkrankungen, wie Schlafapnoe oder eine Schilddrüse, die nicht so funktioniert, wie sie sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre gesundheitlichen Probleme in den Griff bekommen.
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Lernen Sie Fähigkeiten, um Ihren Tag zu bewältigen. Eine Ergotherapeutin oder ein Ergotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause bewältigen können. Sie lernen Strategien, die Ihrem Gedächtnis helfen, sich zu organisieren und Ihre Zeit einzuteilen.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Es gibt keine Pille, die den Hirnnebel beseitigt, aber in einigen Fällen kann ein verschreibungspflichtiges Stimulans - wie Methylphenidat (Ritalin) oder Modafinil (Provigil) - die Konzentration verbessern und Ihr Energieniveau steigern.
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Denken Sie an kognitive Reha. Mentale Übungen, die Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion testen, können Ihrem Gehirn helfen, besser zu arbeiten. Manche Menschen sehen schon nach ein paar Wochen Ergebnisse. Wenn Sie Ihre Krebsbehandlung vor einem Jahr oder länger abgeschlossen haben und sich immer noch benebelt fühlen, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Neuropsychologen zu überweisen.
