Eine Krebserkrankung zu überleben und eine Krebsbehandlung zu überstehen, ist ein großer Erfolg. Die meisten, wenn nicht sogar alle, Überlebenden finden eine neue Priorität im Leben: den Krebs davon abzuhalten, zurückzukehren. Neueste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sport für Krebspatienten dabei helfen kann.
Krebs zu überleben und die Krebsbehandlung zu überstehen, ist eine große Leistung. Die meisten, wenn nicht alle, Überlebenden finden eine neue Priorität im Leben: den Krebs davon abzuhalten, zurückzukehren. Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sport für Krebspatienten hilfreich sein kann.
Wenn Sie den harten Weg der Krebsdiagnose und -behandlung hinter sich gebracht haben, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, was Sie tun können, um gesund zu bleiben. Aber was ist der beste Weg, um fit zu werden und Ihre langfristige Gesundheit zu maximieren? Der Arzt sprach mit Experten über die besten Übungen für Krebspatienten nach der Behandlung.
Bewegung für Krebspatienten: Längeres Leben, weniger Rezidive
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Bewegung und richtige Ernährung dazu beitragen können, Krebs zu verhindern. Die neuesten Erkenntnisse zeigen, dass Bewegung für Krebspatienten auch das Wiederauftreten von Krebs verhindern kann.
"Mehrere neuere Studien deuten darauf hin, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einem geringeren Risiko des Wiederauftretens des Krebses und einer längeren Überlebenszeit nach einer Krebsdiagnose verbunden ist", so Kerry Courneya, PhD, Professorin und Inhaberin des kanadischen Forschungslehrstuhls für körperliche Aktivität und Krebs an der University of Alberta in Edmonton, Kanada.
In Studien zu verschiedenen Krebsarten wurde Übergewicht nach Abschluss der Behandlung mit einer kürzeren Überlebenszeit und einem höheren Risiko für ein Wiederauftreten des Krebses in Verbindung gebracht.
Frauen, die sich nach Abschluss einer Brustkrebsbehandlung sportlich betätigen, leben nach neueren Erkenntnissen länger und haben weniger Rückfälle. Überlebende von Darmkrebs, die sich sportlich betätigten, lebten länger als diejenigen, die sich nicht sportlich betätigten, wie zwei kürzlich durchgeführte klinische Studien zeigten.
"Jeder Überlebende einer Krebserkrankung möchte natürlich alles tun, um ein erneutes Auftreten von Krebs zu verhindern", sagt Colleen Doyle, MS, RD, Direktorin für Ernährung und körperliche Aktivität bei der American Cancer Society. "Sicherlich sollten einige ihrer Ziele für ein gesundes Leben in der Gewichtskontrolle und in der körperlichen Betätigung liegen", fügt sie hinzu.
Was Experten vermutet haben, ist nun bewiesen. Als Überlebender einer Krebserkrankung könnte Ihnen Bewegung helfen, ein längeres Leben zu führen - frei von Krebs.
Bewegung für Krebspatienten: Was habe ich davon?
Die Vorteile von körperlicher Betätigung für die Allgemeinbevölkerung sind hinlänglich bekannt. Aber was ist, wenn Sie Krebspatient sind?
"Bewegung hat für Krebsüberlebende viele der gleichen Vorteile wie für andere Erwachsene", sagt Courneya. Zu diesen Vorteilen gehören ein höheres Fitnessniveau, eine größere Muskelkraft, eine schlankere Körpermasse und eine geringere Gewichtszunahme.
Mit anderen Worten: Sport für Krebspatienten kann Sie fitter, stärker und schlanker machen - wie jeden anderen, der Sport treibt.
Bewegung kann auch:
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die Stimmung verbessern.
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Stärkung des Selbstbewusstseins.
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Verringert die Müdigkeit.
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Senken Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Bewegung für Krebspatienten: Wann man beginnen sollte
Wann sollten Sie nach der Krebsdiagnose und -behandlung mit dem Sport beginnen? "So bald wie möglich", betont Courneya.
Studien zeigen, dass die Menschen nach einer Krebsdiagnose langsamer werden. Stress, Depressionen und das Gefühl, durch die Krebserkrankung oder die Behandlung krank oder erschöpft zu sein, führen dazu, dass die Menschen weniger aktiv sind.
Das Problem ist, dass die meisten Menschen nach der Behandlung sesshaft bleiben.
"Als langfristige Lösung für das Problem der Müdigkeit ist es keine gute Lösung, sich zu schonen und Aktivität zu vermeiden", sagt Courneya. "Es ist wichtig, dass Krebsüberlebende wieder Sport treiben, um ihre Genesung zu unterstützen."
Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau seit Ihrer Krebsdiagnose heruntergeschraubt haben, ist es jetzt an der Zeit, wieder auf Touren zu kommen.
Bewegung für Krebspatienten: Was zu tun ist
Die Situation eines jeden Menschen ist anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein mäßiges bis starkes Trainingsprogramm beginnen.
Die folgenden Bewegungsarten können Krebspatienten - und allen anderen - helfen, wieder in Form zu kommen:
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Beweglichkeitsübungen (Stretching). Praktisch jeder kann Dehnübungen machen. "Dehnen ist wichtig, um in Bewegung zu bleiben und die Beweglichkeit zu erhalten", sagt Doyle. Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich intensiver zu bewegen, sollten Sie zumindest beweglich bleiben.
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Aerobic, wie zügiges Gehen, Joggen und Schwimmen. Diese Art von Bewegung verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen. Aerobes Training stärkt auch die kardiovaskuläre Fitness, was das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes senkt.
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Widerstandstraining (Heben von Gewichten oder isometrische Übungen), das Muskeln aufbaut. Viele Menschen verlieren durch die Krebsbehandlung Muskeln, nehmen aber Fett zu. Für Menschen mit einem hohen Verhältnis von Fett- zu Magermasse "kann Widerstandstraining besonders hilfreich sein", sagt Doyle.
"Idealerweise sollten Krebsüberlebende Aerobic und Krafttraining betreiben", sagt Courneya. "Beide Arten von Bewegung sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Krebsüberlebenden."
Ein Trainingsspezialist kann Ihnen helfen, das richtige Programm für Sie zusammenzustellen. Suchen Sie sich jemanden, der vom American College of Sports Medicine zertifiziert ist.
Sport für Krebspatienten: Wie viel und wie stark?
Für die Allgemeinbevölkerung empfiehlt die Amerikanische Krebsgesellschaft "mindestens 30 bis 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität an mindestens 5 Tagen pro Woche".
Dieses Maß an Bewegung verringert nachweislich das Risiko von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Experten sagen, dass dies auch für Krebspatienten von Vorteil sein sollte.
Wenn Sie nicht bereits sehr aktiv sind, sollten Sie allerdings nicht erwarten, dass Sie dieses Ziel sofort erreichen können. Wie bei allem anderen auch, kommt es darauf an, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen und auf Ihren Erfolgen aufzubauen.
"Wenn Sie bereits aktiv waren - machen Sie weiter!", sagt Doyle. "Wenn Sie noch nicht aktiv waren, fangen Sie langsam an, aber fangen Sie etwas an."
Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Vielleicht sollten Sie sich mit jemandem zusammentun, der das gleiche Fitnessniveau hat. Wenn Sie einen Freund haben, mit dem Sie trainieren können, wird das Ihre Motivation steigern.
Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht entmutigen. Alles zu tun ist besser als nichts zu tun.
"Der Schlüssel ist, langsam anzufangen und die Energie Ihres Körpers mit der Zeit aufzubauen", sagt Courneya. "Ihr Körper hat schon viel durchgemacht, und es ist notwendig, ihn allmählich zu fordern.
Sie können Ihre körperliche Aktivität steigern, ohne einem Fitnessstudio beizutreten oder gar das Haus zu verlassen. Es reicht schon, wenn Sie mehr Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen, um einen Anfang zu machen. Hier sind ein paar Vorschläge:
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Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen.
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Kaufen Sie einen Schrittzähler und erhöhen Sie die Anzahl Ihrer täglichen Schritte.
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Machen Sie während des Tages häufig Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken und kurze Spaziergänge zu unternehmen.
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Überprüfen Sie die Vorratskammer. Das Heben von Dosen, Waschmittelflaschen oder anderen schweren Gegenständen dient dem Muskelaufbau. Machen Sie drei Sätze von 10 Hebungen, oder bis Sie spüren, dass Ihre Muskeln ermüden.
Was ist, wenn Sie einfach zu erschöpft sind, um zu trainieren?
"Manchmal kann die Müdigkeit so stark sein, dass es gut ist, vorübergehend zu pausieren", so Courneya. Ruhen Sie sich eine Weile aus, fangen Sie langsam wieder an und steigern Sie sich. Langfristig wird Ihr Energieniveau steigen.
Bewegung für Krebspatienten: Worauf Sie achten sollten
Hat Sport für Krebspatienten auch Nachteile?
"Die Risiken für Krebsüberlebende unterscheiden sich nicht allzu sehr von denen der Allgemeinbevölkerung", sagt Courneya. Verletzungen des Bewegungsapparats - Schmerzen, Zerrungen und Verstauchungen - sind am häufigsten.
Bei Krebspatienten, die Sport treiben, besteht ein etwas höheres Risiko für Herzprobleme. Es ist immer eine gute Idee, sich einer vollständigen körperlichen Untersuchung zu unterziehen und die Zustimmung des Onkologen einzuholen, bevor man ein moderates bis intensives Trainingsprogramm beginnt, fügt Courneya hinzu.
Sie haben die Chemotherapie nicht überstanden, nur um auf der Couch zu landen. Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt, stellen Sie ein Trainingsprogramm auf und bewegen Sie sich!
