Diese sieben Übungen können helfen, die Beweglichkeit nach einer Brustkrebsoperation wiederherzustellen und Kraft aufzubauen, wenn Sie ein Lymphödem haben.
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Haben Sie ein Lymphödem - Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen - aufgrund von Brustkrebs oder dessen Behandlung oder nach einer Lymphknotenentfernung? Einige einfache Bewegungen können helfen.
Die Generation Ihrer Mutter hat das vielleicht noch nicht gewusst. Früher warnten Experten davor, nach einer Brustoperation den Oberkörper zu bewegen. Doch heute weiß man, dass Bewegung eher dazu beiträgt, ein brustkrebsbedingtes Lymphödem einzudämmen, als es zu verschlimmern.
Und warum? Bewegung stimuliert das Lymphsystem, sagt Todd Lane, ein Ergotherapeut und zertifizierter Lymphödemtherapeut bei Cancer Treatment Centers of America. Ein Bewegungsprogramm kann den normalen Bewegungsumfang wiederherstellen und dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Sprechen Sie mit Ihrem Onkologen oder einem zertifizierten Lymphödemtherapeuten, um herauszufinden, ob die folgenden Übungen für Sie geeignet sind.
Beginnen Sie langsam und machen Sie mehr Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße zusammen und legen Sie die Hände in den Schoß.
2. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie langsam die Arme über den Kopf, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.
3. Beugen Sie sich mit verschränkten Händen und nach oben gestreckten Armen leicht in der Taille und lehnen Sie sich nach rechts.
4. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
5. Kehren Sie in eine gerade Sitzposition zurück und beugen Sie sich dann nach links.
6. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und mit den Zehen etwa 15 cm von der Wand entfernt.
2. Legen Sie beide Handflächen in Brusthöhe an die Wand und krabbeln Sie langsam mit den Fingern die Wand hinauf, bis Sie so hoch wie möglich kommen. Halten Sie Ihren Kopf waagerecht, die Augen nach vorne gerichtet und den Rücken gerade.
3. Krabbeln Sie mit den Fingern an der Wand zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
5. Versuchen Sie bei jeder Übung, höher zu kommen als beim letzten Mal.
1. Stellen Sie sich mit der betroffenen Seite parallel zur Wand und mit einem Abstand von einem Meter zwischen der Außenkante Ihres Fußes und der Wand.
2. Legen Sie Ihren Arm mit gebeugtem Ellbogen und parallel zum Boden liegendem Bizeps mit der flachen Handfläche an die Wand, wobei die Finger zur Decke zeigen.
3. Kriechen Sie langsam mit den Fingern die Wand hinauf, bis Sie so hoch wie möglich kommen. Halten Sie Ihren Kopf waagerecht, die Augen nach vorne gerichtet, die Hüften gekrümmt und den Rücken gerade.
4. Kraulen Sie Ihre Finger zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal. (Wenn beide Seiten betroffen sind, wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite).
6. Versuchen Sie bei jeder Übung, höher zu kommen als beim letzten Mal.
1. Legen Sie sich auf den Rücken auf ein Bett, die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Ohne die Arme zu heben, führen Sie die Arme zum Kopf (wie ein Schneeengel). Erwarten Sie eine leichte Dehnung, aber keinen Schmerz.
3. Berühren Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf. Halten Sie die Position für 3 Sekunden.
4. Führen Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
6. Versuchen Sie, bei jeder Übung höher zu kommen als beim letzten Mal. Wenn Sie Kraft aufbauen und den Bewegungsumfang verbessern, können Sie leichte Gewichte hinzufügen.
1. Stellen Sie sich so hin, dass die Arme an den Ellbogen angewinkelt sind, der Bizeps parallel zum Boden ist und die Handflächen zueinander zeigen.
2. Strecken Sie langsam die Arme aus, drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen und schieben Sie die Fingerspitzen in Richtung Decke.
3. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
6. Versuchen Sie, bei jeder Übung höher zu kommen als beim letzten Mal. Wenn Sie Kraft aufbauen und den Bewegungsumfang verbessern, können Sie leichte Gewichte hinzufügen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, und strecken Sie die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie langsam beide Arme zur Decke, wobei Sie die Handflächen zusammenführen.
3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
5. Wenn Sie Kraft aufbauen und den Bewegungsumfang verbessern, können Sie leichte Gewichte hinzufügen.
