Sie können auch nach einer Brustkrebsdiagnose ein erfülltes Leben führen. Es erfordert nur ein wenig Planung und Mühe. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Gesunde Lebensmittel stärken Ihren Körper. Es gibt keine spezielle Diät für Menschen, die mit Krebs leben, nur die gleichen Lebensmittel, die wir alle essen sollten, wie:
Obst und Gemüse. Versuchen Sie, täglich mindestens 2 1/2 Tassen davon zu essen. Mischen Sie es mit dunkelgrünem, rotem und orangefarbenem Gemüse.
Vollkorngetreide. Achten Sie auf Brot, Müsli und braunen Reis, der zu 100 % aus Vollkorn besteht.
Fett. Halten Sie sich an Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Nüsse, Nussbutter, Avocado und Olivenöl.
Weniger essen und trinken sollten Sie rotes und verarbeitetes Fleisch, mit Zucker gesüßte Getränke, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol.
Achten Sie auch auf eine ausreichende Wasserzufuhr. Das ist besonders wichtig, wenn Sie während der Krebsbehandlung Schwierigkeiten haben, die Nahrung bei sich zu behalten. Oder wenn Sie durch Schwitzen, Fieber oder Durchfall Wasser verloren haben. Wenn Sie Wasser zu fade finden, versuchen Sie es:
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Kräutertee
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Fruchtsaft gemischt mit Wasser
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Fettfreie Sojamilch
Versuchen Sie, mindestens 8 bis 10 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol, schwarzen Tee und koffeinhaltige Limonaden, da sie eine Dehydrierung auslösen können.
Bleiben Sie in Bewegung
Forschungsergebnisse zeigen, dass Ihre Chancen, nach einer Krebsdiagnose länger zu leben, steigen, wenn Sie aktiv sind. Und Sie brauchen sich nur mäßig zu bewegen, um die Vorteile zu spüren, wie z. B. mehr Energie und bessere Laune sowie weniger Stress und Ängste.
Zu den Aktivitäten, die als moderate Bewegung gelten, gehören:
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Gartenarbeit
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Wandern
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Tanzen
Versuchen Sie zu schwimmen, Tennis zu spielen oder zu joggen, um Ihr Herz noch mehr in Schwung zu bringen. Experten empfehlen 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das sind 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche. Sie können auch zwei- oder mehrmals pro Woche Krafttraining einplanen. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, was unbedenklich ist.
Müdigkeit bewältigen
Die meisten Menschen leiden während der Brustkrebsbehandlung irgendwann unter Müdigkeit. Sie fühlen sich erschöpft, auch wenn Sie nachts gut geschlafen haben. Diese Müdigkeit bleibt manchmal auch nach Abschluss der Behandlung bestehen. Tipps für den Umgang mit Müdigkeit sind unter anderem:
Bleiben Sie aktiv. Bewegung ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Aber sie kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Fangen Sie mit 15 Minuten Bewegung an und steigern Sie sich langsam auf eine Stunde oder mehr.
Nehmen Sie Nährstoffe zu sich. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, was Sie brauchen könnten.
Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Kurze Nickerchen sind in Ordnung. Versuchen Sie nur, sie auf etwa 30 Minuten zu beschränken.
Planen Sie Ihren Tag. Reservieren Sie sich wichtige Aufgaben für die Zeit, in der Sie sich am besten fühlen, und erledigen Sie sie nach und nach.
Holen Sie sich Unterstützung
Ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge nach einer Krebserkrankung besteht darin, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Freunde und Familie
Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden und teilen Sie ihnen mit, wie sie Ihnen helfen können. Das kann eine Fahrgelegenheit zu einem Arzttermin sein, eine Einkaufsmöglichkeit, eine Kinderbetreuung oder einfach jemand, mit dem Sie reden können.
Selbsthilfegruppen
Es kann auch hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die eine ähnliche Krebserkrankung durchgemacht haben. Selbsthilfegruppen sind auch eine gute Quelle für Ideen zum Umgang mit Krebs und für den Austausch über Ihre Gefühle und Sorgen. Suchen Sie nach einer Gruppe, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Das kann eine Gruppe für Menschen sein, die mit Brustkrebs oder einer anderen Krebsart leben. Es gibt auch Gruppen, die sich auf die Behandlung konzentrieren, sowie Gruppen für bestimmte Altersgruppen oder Geschlechter.
Beratung
Wenn die Gefühle im Zusammenhang mit Ihrer Krebsdiagnose Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen. Ihre Aufgabe ist es, Ihnen dabei zu helfen, Ihren Sorgen auf den Grund zu gehen und zu lernen, mit den Veränderungen umzugehen, die Krebs mit sich bringen kann. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen vielleicht jemanden empfehlen, der mit krebskranken Menschen gearbeitet hat.
