Wenn Sie an Brustkrebs im Stadium 3 oder 4 erkrankt sind, können Sie zusätzlich zu Ihren medizinischen Behandlungen einiges für sich selbst tun, um sich zu Hause besser zu fühlen. Hier finden Sie Ideen, die Sie schon heute umsetzen können.
Was Sie zu Hause brauchen
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 19. Januar 2022 1 / 19
Praktische Tipps für TLC
Wenn Sie an Brustkrebs im Stadium III oder IV erkrankt sind, müssen Sie mehr für sich tun als nur Ihre Behandlungen und Arztbesuche. Kleine Dinge, die Sie zu Hause tun können, können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Probieren Sie diese Möglichkeiten aus, um Ihren Alltag angenehmer und einfacher zu gestalten.
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Entspannen Sie Ihr Schlafzimmer
Manche Frauen bekommen Hitzewallungen als Nebenwirkung von Brustkrebsbehandlungen, die ihren Östrogenspiegel senken. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer und Schichten auf Ihrem Bett haben, die Sie bei Bedarf abnehmen können. Wenn Sie stark schwitzen, sollten Sie auch ein Handtuch in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren.
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Wechseln Sie Ihre Mundspülung
Enthält es Alkohol? Wenn ja, sollten Sie auf eine alkoholfreie Version umsteigen. Chemotherapie und Bestrahlung können manchmal Wunden im Mund verursachen, und der Alkohol würde diese Stellen reizen. Harte Bonbons (nicht zu sauer) und Eiswürfel aus klarem Wasser oder gefrorenem Saft sind gut, um solche Wunden zu lindern.
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Chemo-Tröstungen vorbereiten
Wenn Sie für eine Chemotherapie in ein Krankenhaus oder eine Klinik gehen, werden Sie jedes Mal mindestens ein paar Stunden dort verbringen. Es wird dort wahrscheinlich kalt sein, also nimm eine Decke, die du gerne magst, Socken, Snacks, Lippenbalsam (für den Fall, dass die Chemo deine Lippen austrocknet) und Wasser mit. Packen Sie Bücher und Musik ein, um sich die Zeit zu vertreiben.
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Beanspruchen Sie Ihren Lieblingsplatz
Wenn Sie eine Pause brauchen, suchen Sie sich einen Stuhl, auf dem Sie sich sonnen können, oder einen zentralen Raum in Ihrem Haus, damit Sie sich Ihrer Familie nahe fühlen. Suchen Sie sich einen strategisch günstigen Platz in der Nähe eines Badezimmers und ohne viele Treppen, wenn es nicht so einfach ist, sich zu bewegen. Damit Sie sich wohlfühlen, stellen Sie Ihre Lieblingsfotos in der Nähe auf und halten Sie einen Stuhl für Besucher bereit.
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Füllen Sie Ihren Kühlschrank auf
Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, bei Kräften zu bleiben und die Nebenwirkungen der Behandlung einzudämmen. Wählen Sie Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Halten Sie Nüsse, Rosinen und Streichkäse für kleine Snacks bereit. Wenn Sie sich gut genug fühlen, kochen Sie zusätzliche Portionen gesunder Mahlzeiten und frieren Sie sie ein. Diese lassen sich dann leicht auftauen und an Tagen essen, an denen Sie keine Zeit oder Energie zum Kochen haben.
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Erfrischen Sie Ihre Melodien
Musik kann dir helfen, dich zu beruhigen oder deine Energie zu steigern. Sie können ein Album hören, das Sie mögen, ein Instrument spielen, das Sie zu Hause haben, im Radio mitsingen oder sich ein Online-Konzert ansehen. Auch ein Gespräch mit Freunden über Ihre Lieblingssongtexte und deren Bedeutung für Sie kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
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Finden Sie Ihre Leute
Suchen Sie einen Ort, an dem Sie über Ihre Gefühle sprechen, Ihre Sorgen teilen und Ratschläge von anderen erhalten können, die die gleichen Erfahrungen gemacht haben wie Sie? Dann sollten Sie sich eine Selbsthilfegruppe suchen. Einige treffen sich in medizinischen Zentren oder Kirchen. Andere treffen sich online, so dass Sie bequem von zu Hause aus mitmachen können.
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Erinnern Sie sich daran, Ja zu sagen
Freunde und Familie werden Sie wahrscheinlich fragen: "Kann ich helfen? Sie sind es nicht gewohnt, ihnen zu helfen? Dann wird es Zeit, das zu ändern. Legen Sie eine Erinnerung in Ihr Smartphone oder hinterlassen Sie Notizen, auf denen steht: "Ja, danke". Wenn Sie Hilfe annehmen, kann das Ihr Leben leichter machen und Ihnen mehr Zeit verschaffen. Denken Sie an Aufgaben oder Besorgungen, die Freunde und Nachbarn übernehmen könnten: ein Essen zubereiten, den Rasen mähen, auf Ihre Kinder aufpassen, während Sie beim Arzt sind, oder zuhören, wie es Ihnen geht.
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Bewegen Sie sich, wenn Sie können
Wahrscheinlich haben Sie nicht mehr so viel Energie, wie Sie es gewohnt sind. Aber wenn du dich so viel wie möglich bewegst, bekommst du mehr Energie. Außerdem verbrennt es Stress und fühlt sich gut an! Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Arten von Aktivitäten für Sie in Ordnung sind. Vielleicht finden Sie auch einen zertifizierten Personal Trainer, der mit Menschen mit Brustkrebs arbeitet.
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Binge-Watch for Laughs
Gönnen Sie sich einen Abend auf der Couch, um eine Lieblingskomödie zu sehen, ein lustiges Buch zu lesen oder Brettspiele zu spielen. Lachen entspannt Ihren Körper, hilft Ihnen, besser mit Stress umzugehen, und kann auch Schmerzen lindern, Bauchschmerzen lindern und verspannte Muskeln lockern.
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Schätzen Sie Ihre Ruhe
Schlaf gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu heilen und zu regenerieren. Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am späten Abend, und schalten Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus. Versuchen Sie, einige Zeit in natürlichem Licht zu verbringen, egal ob Sie tagsüber nach draußen gehen oder in einem sonnigen Zimmer sitzen. Das regt Ihre innere Uhr an, sich später auszuruhen. Wenn der Schlaf ein Problem bleibt, sollten Sie Ihren Arzt informieren.
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Geben Sie einige Aufgaben ab
Könnten Sie Ihre Lebensmittel online bestellen und sie sich nach Hause schicken lassen? Oder Ihre Wäsche verschicken? Könnten Sie auf einige Dinge verzichten? Einige Krebsgruppen liefern auch kostenlos selbst gekochte Mahlzeiten oder helfen bei der Hausreinigung.
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Streicheleinheiten für zu Hause
Wenn Sie sich um Ihr Aussehen kümmern, kann das Ihre Stimmung heben. Es ist eine kleine Belohnung für Sie selbst, kein Standard, dem Sie gerecht werden müssen. Manche Frauen entscheiden sich dafür, eine Perücke, einen Turban, einen Schal oder einen Hut zu tragen. Oder Sie entscheiden sich dafür, eine vorübergehende Glatze zu tragen. Wenn Sie Ihre Augenbrauen und Wimpern verlieren und sich gerne schminken, können Sie mit Lidschatten und Kajal Ihre Gesichtszüge betonen. Sie können auch falsche Wimpern verwenden. Wenn Sie normalerweise in ein Nagelstudio gehen, versuchen Sie es mit einer Mani-Pedi zu Hause.
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Öffnen Sie sich
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie positiv sein sollen, wenn Sie mit Krebs zu tun haben. Aber niemand erwartet von Ihnen, dass Sie immer fröhlich sind. Es ist gesund, alle Gefühle zu empfinden, auch Wut oder Angst - und einen sicheren Ort zu haben, um mit der Familie, Freunden, Ihrer Selbsthilfegruppe und möglicherweise einem Berater darüber zu sprechen. Dies kann Ihnen helfen, diese Gefühle loszulassen. Wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater, damit Sie sich helfen lassen können.
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Eine Pause machen
Mit Arztbesuchen, Behandlungen und Tests haben Sie eine Menge zu tun. Wie entspannen Sie sich, wenn Sie nach Hause kommen? Sie könnten meditieren, beten, Yoga machen, einem Lieblingshobby nachgehen oder in ein Tagebuch schreiben. Vielleicht möchten Sie sich auch etwas Zeit für sich selbst nehmen: Schalten Sie Ihr Handy und alle anderen Bildschirme in Ihrem Haus auch nur für ein paar Minuten am Tag aus, um etwas Ruhe zu finden.
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Verbinden Sie sich mit Ihrem Partner
Sex ist vielleicht das Letzte, woran Sie im Moment denken - und das ist OK. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Ihnen gut tut, und auch darüber, wann Sie sich zu müde fühlen oder Zeit für sich haben wollen. Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, auch ohne Sex intim zu sein. Küssen, gegenseitige Berührungen und Massagen können Ihnen und Ihrem Partner helfen, sich nahe zu sein.
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Ziehen Sie Bilanz über Ihre Freundschaften
Freunde werden auf Ihre Krebserkrankung auf unterschiedliche Weise reagieren. Einige werden Ihnen Kraft, Spaß und Unterstützung bieten. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit ihnen. Andere fühlen sich vielleicht ängstlich oder unsicher und verschwinden, wenn Sie sie am meisten brauchen. Wenn ihre Abwesenheit Ihre Gefühle verletzt, sagen Sie es ihnen und sprechen Sie darüber, wie Sie sich besser fühlen würden.
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Starten Sie einige Dateien
Jede Krebsdiagnose ist mit einem Stapel Papierkram verbunden. Dazu gehören Testergebnisse, Behandlungsdetails, Arztrechnungen und eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen. Es ist eine gute Idee, alle diese Unterlagen an einem Ort aufzubewahren. Vielleicht brauchen Sie sie in der Zukunft. Legen Sie sie in einen Aktenschrank oder eine Mappe, scannen Sie sie in Ihren Computer ein, oder legen Sie diese Unterlagen in eine Schachtel. Auch Ihr Partner oder Ihre Betreuungsperson sollte wissen, wo sich diese Unterlagen befinden.
