Lernen Sie 3 Übungen, die Sie durchführen können, um ein Lymphödem zu behandeln und die Symptome zu verbessern.
Obwohl es früher üblich war, die körperliche Betätigung von Menschen einzuschränken, bei denen ein Risiko für die Entwicklung eines Lymphödems bestand, hat die Forschung gezeigt, dass es nicht notwendig ist, Sport zu vermeiden. Im Rahmen der Physical Activity and Lymphedema Trial wurde festgestellt, dass Frauen, die nach einer Brustkrebserkrankung ein Risiko für die Entwicklung eines Lymphödems hatten, weniger wahrscheinlich ein Lymphödem entwickelten, wenn sie Widerstandstraining absolvierten. Dieselbe Studie ergab, dass bei Frauen, die ein stabiles Lymphödem hatten, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens geringer war, wenn sie Kräftigungsübungen machten.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Sport treiben, wenn Sie ein Lymphödem haben. Wenn Ihr Arzt zustimmt, finden Sie hier drei Übungen, die Sie durchführen können, um entweder Ihr Risiko, ein Lymphödem zu entwickeln, zu verringern oder den Abfluss der Lymphflüssigkeit zu unterstützen, wenn Sie bereits ein Lymphödem haben.
1. Schwimmen vortäuschen
Diese Übung kann dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung eines Lymphödems in den Armen zu kontrollieren oder zu verringern. Sie können die Übung abwandeln, indem Sie Ihre Arme tiefer halten, wenn es zu schwierig ist, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Atmen Sie vor und nach jeder Übung tief in den Bauch.
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Setzen Sie sich auf einen Stuhl, führen Sie die Arme in Brusthöhe zusammen, strecken Sie sie aus und bewegen Sie sie nach vorne und dann auseinander, als ob Sie Brustschwimmen würden.
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Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.?
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Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.?
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Beginnen Sie die nächste Bewegung mit den Händen auf den Knien. Bringen Sie einen Arm hoch und herum, als ob Sie Rückenschwimmen würden.
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Wechseln Sie mit dem anderen Arm ab.
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Wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal auf jeder Seite.
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Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, können Sie das Tempo verlangsamen oder leichte Gewichte hinzufügen.?
2. Kofferraum-Seitenkurven
Diese Übung kann bei einem Arm- oder Brust-Lymphödem helfen. Beginnen Sie die Übung mit der Seite, die am stärksten geschwollen ist. ?
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Setzen Sie sich auf einen Stuhl.?
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Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf.?
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Lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite des erhobenen Arms und halten Sie den Arm 3 bis 5 Atemzüge lang.?
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Sie sollten eine Dehnung an der Seite spüren, an der Ihr Arm angehoben ist.?
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Richten Sie sich wieder auf.?
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Wiederhole dies 8 bis 10 Mal auf jeder Seite.?
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Wenn Ihnen das leicht fällt, können Sie die Dehnung erhöhen, indem Sie sich tiefer beugen.
3. Halsdrehungen
Diese einfache Übung hilft bei der Behandlung von Lymphödemen im Bereich des Schlüsselbeins. ?
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Drehen Sie im Sitzen den Kopf und schauen Sie erst über die eine und dann über die andere Schulter.?
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Wiederholen Sie dies langsam 8 bis 10 Mal auf jeder Seite.
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Halten Sie auf jeder Seite 1 bis 2 Sekunden lang?
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Sie sollten ein leichtes Dehnungsgefühl verspüren.
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Wenn Sie Ihren Kopf leicht von einer Seite zur anderen drehen können, können Sie zu vollständigen Kopfkreisen übergehen, um einen größeren Bewegungsumfang zu erreichen.
