Lernen Sie 4 Übungen kennen, die Sie nach einer Brustkrebsoperation durchführen können, um die Genesung zu fördern.
Die Behandlung von Brustkrebs umfasst in der Regel eine der folgenden Operationen:?
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Mastektomie
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Chirurgische Brustbiopsie
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Entfernung von Lymphknoten
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Brusterhaltende Operation (Lumpektomie)
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Rekonstruktion der Brust
Eine Brustkrebsoperation kann Ihre Schulter- und Armbeweglichkeit beeinträchtigen. Dies betrifft Ihre täglichen Aktivitäten wie Baden, Frisieren und Anziehen. Wenn Ihr Arm und Ihre Schulter unbeweglich sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Schmerzen und Schwäche haben. Sobald die Operation abgeschlossen ist, können Sie jedoch mit Hilfe von Übungen einen Teil dieser Verspannungen lindern.
Sport nach der Operation kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und die Nebenwirkungen der Operation zu verringern.
Nachfolgend finden Sie Übungen mit geringer Belastung, die Ihnen helfen, Ihren Bewegungsumfang in der Schulter wiederherzustellen.
1. Stab-Übung
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Schulter nach vorne zu bewegen. Für diese Übung benötigen Sie einen Meterstab, einen Besenstiel oder einen anderen stabähnlichen Gegenstand. Für den Anfang können Sie diese Übung auf dem Boden oder auf dem Bett machen:?
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Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach hin.?
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Halten Sie den Stock in beiden Händen quer über den Bauch, die Handflächen zeigen nach oben.
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Heben Sie den Stab so weit wie möglich über Ihren Kopf. Benutzen Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um den Stab zu heben, bis Sie eine Dehnung im betroffenen Arm spüren.
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Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden.
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Arme absenken und 6 bis 8 Mal wiederholen.
2. Ellbogenschwingen
Diese Übung trägt dazu bei, den Bewegungsspielraum in Brust und Schulter zu vergrößern. Bei dieser Übung kann es länger dauern, bis die tiefste Beugung erreicht ist. Achten Sie darauf, dass Sie nicht über Ihr Limit hinausgehen. Achten Sie darauf, dass die Dehnung nicht schmerzhaft wird. Legen Sie sich zu Beginn auf den Boden oder Ihr Bett:?
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Beugen Sie die Knie und halten Sie die Flotte flach:?
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Verschränken Sie die Hände im Nacken, die Ellbogen zeigen zur Decke.
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Bewegen Sie Ihre Ellbogen auseinander und nach unten in Richtung Bett oder Boden.
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Wiederholen Sie dies 5 bis 7 Mal.
3. Seitliche Biegungen
Diese Übung hilft Ihnen, die Flexibilität und Mobilität Ihres Bauches und Oberkörpers zu verbessern. Sie müssen aufrecht sitzen, um diese Übung zu beginnen. Sie sollten eine gute Dehnung in Ihren Seiten und Armen spüren. Achten Sie darauf, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. So beginnen Sie:?
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Setzen Sie sich auf einen Stuhl und führen Sie die Hände vor sich zusammen.?
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Heben Sie die Arme langsam über den Kopf und strecken Sie die Arme aus.
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Beugen Sie den ganzen Körper nach rechts und halten Sie die Arme über dem Kopf.
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Kehren Sie in die aufrechte Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich dann nach links.
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Wiederholen Sie den Vorgang 6 bis 8 Mal.
4. Schulter-Walk-up
Diese Übung ist ein wenig anspruchsvoller. Wenn Sie eine rekonstruktive Operation hatten, sollten Sie diese Übung nicht durchführen, bevor die Drainagen entfernt wurden. Für diese Übung müssen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand aufstellen. Strecken Sie zunächst den Arm aus, bis Sie die Wand leicht berühren:?
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Führen Sie Ihren Arm mit den Fingern leicht an der Wand hoch:?
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Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie an.?
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Kriechen Sie langsam mit dem Arm zurück in die Ausgangsposition.?
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Wiederholen Sie den Vorgang 6 bis 8 Mal.?
Vermeiden Sie es, sich während der Genesung nach einer Brustkrebserkrankung zu überfordern (z. B. Übungen, die ungewöhnlich schmerzhaft sind).
