Erfahren Sie, welche Übungen während einer Brustkrebsbehandlung sinnvoll sind.
Eine Brustkrebsbehandlung ist für Ihren Körper sehr anstrengend. Sie werden viel Zeit brauchen, um sich auszuruhen und sich zu erholen. An den Tagen, an denen Sie sich gut fühlen, sollten Sie die Gelegenheit nutzen und sich ein wenig bewegen.
Die Forschung zeigt, dass mäßige körperliche Betätigung für Menschen mit Krebs ein großer Stimmungsaufheller sein kann. Bewegung während der Krebsbehandlung kann auch dazu beitragen, Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu erhalten. Das kann dazu beitragen, dass Sie sich während und nach der Behandlung besser fühlen.
Wenn Sie während der Behandlung mit einem Sportprogramm beginnen möchten, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen sagen, was für Sie sicher ist. Wenn Sie sich nach Ihrer Mastektomie in Physiotherapie befinden, können Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Physiotherapeuten besprechen.
Sie können Ihr Krafttraining zu Hause durchführen, ohne sich Gedanken über den Besuch eines Fitnessstudios machen zu müssen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind einfach auszuführen und helfen Ihnen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln. Hier sind drei gute Kraftübungen, die Sie während der Behandlung ausprobieren können:
Seitliche Beugung im Sitzen
Diese Übung trägt dazu bei, die Bewegung in der Körpermitte zu verbessern. Sie kann auch die Rumpfkraft verbessern:
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Setzen Sie sich auf einen Stuhl und falten Sie Ihre Hände vor sich zusammen.?
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Heben Sie langsam die Arme über den Kopf.
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Beugen Sie Ihren Rumpf nach rechts, während Sie die Arme über dem Kopf halten.
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Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
Sie können 1 bis 3 Sätze mit 5 bis 7 Wiederholungen auf jeder Körperseite machen.
Lunges
Lunges sind eine gute Möglichkeit, Ihre Hüften und Beine zu trainieren. Sie stärken auch Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken, was sich positiv auf Ihre Körperhaltung und Ihre Rumpfkraft auswirkt:
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Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
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Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne.?
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Senken Sie Ihr vorderes Bein, indem Sie das Knie beugen. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.?
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Halten Sie die Position bis zum dritten Mal.
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Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Versuchen Sie zunächst, 3 bis 5 Ausfallschritte auf jeder Seite zu machen. Mit der Zeit können Sie sich auf mehr steigern.
Box Step-Ups
Step-Ups auf einer erhöhten Fläche wie einer Kiste oder einer Stufe trainieren Ihre Hüften und Beine, um die funktionelle Kraft zu steigern. Sie steigern auch Ihre Ausdauer beim Gehen und Treppensteigen, was hilfreich ist, wenn Sie durch die Behandlung sesshaft geworden sind.
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Stellen Sie einen erhöhten Kasten vor sich hin oder stellen Sie sich vor eine Treppe.
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Treten Sie mit einem Fuß auf. Ziehen Sie den zweiten Fuß hoch, als ob Sie eine Treppe steigen würden.?
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Steigen Sie einen Fuß nach dem anderen wieder ab.
Beginnen Sie mit 3 bis 5 Wiederholungen auf jedem Bein. Je stärker Sie werden, desto mehr können Sie machen.
