Bewegung und Ernährung nach einer Brustkrebsoperation

Nach einer Brustkrebsoperation ist es wichtig, wieder zu Kräften zu kommen. Ein Arzt gibt Ratschläge für Bewegung und gesunde Ernährung während der Genesung.

Nach einer Brustkrebsoperation ist es wichtiger denn je, auf sich selbst aufzupassen. Gute Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit wiederzuerlangen.

Symptome lindern

Übelkeit und Erbrechen sind nach einem chirurgischen Eingriff häufig, und die Wahrscheinlichkeit, dass diese Symptome auftreten, ist noch größer, wenn Sie auch eine Chemotherapie oder Bestrahlung erhalten haben. Zu den weiteren Symptomen gehören Appetit- und Essenslosigkeit sowie das "Wasting-Syndrom", bei dem der Körper aufgrund von Nährstoffmangel abbaut. Dies geht oft mit Gewichtsverlust und Schwäche einher.

So lindern Sie die Symptome der Übelkeit:

• Nehmen Sie über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich, anstatt drei große.

• Versuchen Sie es mit Eiweißshakes, Joghurt und flüssigen Eiweißgetränken anstelle von fester Nahrung.

• Essen Sie einfache Suppen, z. B. Huhn mit Gemüse und Brühe.

Ihre Ernährung und Erholung

Eiweiß.

Ihr Körper braucht nach der Operation mehr davon als sonst. Er braucht es, um Zellen zu reparieren, Infektionen zu bekämpfen und Einschnitte zu heilen. Hier ist, was Sie tun können, um mehr zu bekommen:

• Fügen Sie Eiweißpulver oder Trockenmilch zu den Mahlzeiten hinzu.

• Geben Sie geriebenen Käse zu Gemüse, Kartoffeln, Reis und Salaten.

• Essen Sie eiweißreiche Snacks wie Mandeln, Erdnüsse und Käse.

• Steigern Sie direkt nach der Operation Ihren Proteingehalt, ohne sich über Kalorien Gedanken zu machen. Das wird Ihnen helfen, zu heilen und wieder zu Kräften zu kommen. Wenn Sie abnehmen müssen, können Sie sich später darauf konzentrieren.

Phytochemische Stoffe

sind Nährstoffe in Pflanzen. Einige von ihnen wurden auf ihre krebsbekämpfende Wirkung und ihre Fähigkeit, das Wiederauftreten von Krebs zu verhindern, untersucht.

Soja

. Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene. Das sind Nährstoffe, die dem Östrogen in Ihrem Körper ähneln. Sie kommen in Sojabohnen (Edamame), Tofu, Sojamilch und Miso-Suppe vor. Einige Forscher sind der Meinung, dass sie vor der Art von Brustkrebs schützen können, die Östrogen für ihr Wachstum benötigt, andere wiederum glauben das nicht. Fragen Sie Ihren Arzt, ob der Verzehr von ein bis drei Portionen Soja pro Tag Ihnen helfen würde. Es ist möglich, dass es die Hormontherapie oder eine andere Behandlung beeinträchtigt.

Antioxidantien

. Viele Gemüse, Früchte, Nüsse und andere Lebensmittel enthalten sie. Eine gute Wahl sind Brokkoli, Leber, Karotten, Heidelbeeren und Mangos. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden. Ernährungswissenschaftler raten zu einer ausgewogenen Ernährung mit einer Vielzahl frischer Lebensmittel, um sie zu erhalten. Das ist besser für dich als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Lycopin

. Dies ist eine Art von Antioxidans. Es macht das Rot in Tomaten und das Rosa in rosa Grapefruits aus. Es könnte bei der Bekämpfung von Brustkrebs helfen.

Beta-Karotin

. Karotten, Aprikosen, Süßkartoffeln und andere Gemüse- und Obstsorten erhalten ihre orange Farbe durch Beta-Carotin. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Beta-Carotin enthalten, das Risiko einer erneuten Brustkrebserkrankung senken kann.

Eine lebenslange Anti-Krebs-Diät

Ein Diätassistent kann Sie über den besten Diät- und Ernährungsplan für Sie beraten, aber diese allgemeinen Richtlinien werden Ihnen den Anfang erleichtern.

Essen Sie fettarmes Eiweiß, z. B. gebratenes Hähnchen und gebackenen Fisch, statt Steak, Würstchen oder anderes fettreiches Fleisch. Versuchen Sie, täglich fünf Portionen einer Vielzahl von Gemüse und Obst zu essen.

Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch, das mit Krebs in Verbindung gebracht wird. Dazu gehören Speck, Mortadella, Hot Dogs, Schinken und geräucherte Fleischsorten.

Wählen Sie Vollkornbrot und braunen Reis anstelle von Weißbrot und weißem Reis.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei, wenn Sie ein Mann sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen, insbesondere wenn Sie sich von einer Operation erholen oder eine Chemotherapie erhalten. Sie wollen Ihrem Körper nicht die wichtigen Nährstoffe vorenthalten, die er zur Genesung braucht.

Tipps für Sport nach einer Operation

Ein gutes Ausdauertraining verbessert Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit. Und nach einer Brustkrebsoperation müssen Sie aktiv sein. Übergewicht wird mit dem Wiederauftreten von Brustkrebs in Verbindung gebracht. Wenn Sie durch körperliche Betätigung überflüssige Pfunde verlieren, können Sie Ihre Gesundheit wiederherstellen und Ihre Chancen verbessern, weiteren Krebs zu vermeiden.

Müdigkeit bleibt oft auch nach der Operation bestehen. Sie kann noch schlimmer sein, wenn Sie auch eine Chemotherapie und Bestrahlung hinter sich haben. Bewegung kann Ihre Energie steigern. Die meisten Experten sind der Meinung, dass regelmäßige Bewegung in irgendeiner Form gut ist, selbst wenn Sie mit kurzen Spaziergängen um den Block beginnen.

Schützen Sie sich.

In den ersten Tagen und Wochen nach der Operation müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Einschnitt und andere empfindliche Stellen zu schützen. Tragen Sie keine schweren Dinge wie Kinder oder Einkäufe.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen zu trainieren.

. Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, sollten Sie langsam und vorsichtig beginnen. Überlegen Sie, ob Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen wollen, der Erfahrung mit Brustkrebs hat. Er kann Ihnen helfen, Ihren Bewegungsumfang, Ihre Kraft und Ihre Flexibilität zu verbessern.

Wenn Sie eine Lumpektomie zur Entfernung eines Brustknotens oder eine Teilentfernung der Brust (partielle Mastektomie) hatten, können Sie mit dem Einverständnis Ihres Arztes relativ schnell wieder mit dem Training beginnen.

Wenn Ihnen bei einer Operation die Lymphknoten unter dem Arm entfernt wurden, besteht ein höheres Risiko, dass Ihr Arm anschwillt, ein so genanntes Lymphödem. Dies gilt besonders, wenn Sie bestrahlt werden. Das liegt daran, dass die Flüssigkeit nicht mehr wie früher aus Ihrem Arm abfließen kann. Ein Lymphödem kann jederzeit nach einer Operation oder Bestrahlung auftreten. Daher sollten Sie einige Wochen lang auf Sportarten wie Tennis, Laufen und einige Yoga-Arten verzichten, bei denen Ihre Arme beansprucht werden. Sie müssen Ihren Arm vor Verletzungen schützen, daher sollten Sie Tennis, Laufen und einige Yogaarten für einige Zeit meiden.

Wenn Sie sich für eine Brustrekonstruktion entscheiden, haben Sie möglicherweise mehrere Operationen vor sich. Das kann bedeuten, dass Sie länger mit dem Sport aussetzen müssen.

Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht

. Das beste Training für Sie ist das, das Sie durchhalten und das Ihnen Spaß macht - und das angesichts der Art Ihrer Brustkrebsoperation sicher ist. Beginnen Sie mit zügigem Gehen. Oder benutzen Sie ein stationäres Fahrrad, damit Sie aufrecht sitzen können, ohne sich auf Ihre Arme zu stützen. Andere Übungen, bei denen Sie Ihre Arme nicht belasten müssen, sind Tai Chi, Qi Gong und sanftes Yoga.

Später können Sie zu kräftigeren Übungen übergehen, bei denen Ihre Arme stärker beansprucht werden. Sie können laufen, schwimmen, Rad fahren, wandern, intensiveres Yoga und andere aerobe Übungen machen... Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung die aerobe Fitness, die Kraft und die Lebensqualität verbessert.

Streben Sie 30 Minuten pro Tag an, 5 Tage pro Woche

-- es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen davon ab. Gehen Sie es in den Monaten nach Ihrer Operation langsam und sicher an.