Übungen können Ihnen bei Schwindel helfen. Hier erfahren Sie, welche Übungen bei Schwindel am besten geeignet sind, wie Sie damit beginnen und wie Sie Ihre Fortschritte überwachen können.
Dieser Zustand kann eine Reihe von Ursachen haben, aber am häufigsten sind Probleme mit dem Innenohr, dem Kreislaufsystem oder dem Nervensystem dafür verantwortlich. Gutartiger paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV; das plötzliche Gefühl, sich zu drehen), Morbus Menière (ein Innenohrproblem, das Schwindel oder Ohrensausen verursacht) und Labyrinthitis (eine Entzündung des Innenohrs) können alle Schwindelsymptome hervorrufen.
Schwindel kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, die Welt würde sich drehen. Er kann sogar Übelkeit oder Schweißausbrüche hervorrufen, was zu Kopfschmerzen und Erbrechen führen kann. Die meisten Symptome bessern sich zwar nach einigen Tagen oder Wochen, aber wenn sie vorhanden sind, können sie sich überwältigend anfühlen.
Um mit dem Schwindel und seinen Symptomen zurechtzukommen, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihr Gleichgewicht stärken.
Übungen, die bei Schwindel helfen
Sich wiederholende Bewegungen können Ihrem Gehirn und Körper helfen, die verwirrenden Signale des Schwindels zu überwinden. Sie können Ihnen auch helfen, mit dem plötzlichen Auftreten von Schwindelgefühlen und Bewegungsempfindungen umzugehen.
Wenn Sie mit diesen Übungen gegen Schwindel beginnen, sollten Sie sich langsam herantasten und sich darüber im Klaren sein, dass Sie sich bei den ersten Reaktionen möglicherweise schlechter fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen einzeln durchführen und zwischen den einzelnen Übungen Pausen einlegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen, und teilen Sie ihm mit, wenn sich Ihre Schwindelsymptome verschlimmern oder wenn Sie neue Symptome feststellen.
Brandt-Daroff-Übung
Diese Übung hilft, die Schwindelsymptome zu lindern, und wird am häufigsten bei BPPV und Labyrinthitis eingesetzt.
Schritt 1: Setzen Sie sich an das Ende Ihres Bettes. Wenn Sie bereit sind, drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
Schritt 2: Legen Sie sich auf die linke Seite und bleiben Sie 30 Sekunden lang ruhig liegen, bis der Schwindel nachlässt.
Schritt 3: Setzen Sie sich auf und warten Sie 30 Sekunden.
Schritt 4: Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links.
Schritt 5: Legen Sie sich auf die rechte Seite und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bis das Schwindelgefühl nachlässt.
Schritt 6: Setzen Sie sich auf und warten Sie 30 Sekunden.
Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal, zweimal am Tag oder so oft es Ihnen angenehm ist.
Marschieren auf der Stelle Übung
Das Marschieren auf der Stelle kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht im Stehen zu halten, und dient als Sprungbrett für fortgeschrittenere Bewegungen.
Schritt 1: Stellen Sie sich an eine Wand oder in eine Ecke, oder stellen Sie einen Stuhl in die Nähe. Legen Sie Ihre Arme an die Seite.
Schritt 2: Heben Sie zunächst Ihr rechtes Knie und dann das linke Knie im Gleichschritt. Versuchen Sie, Ihre Knie so weit anzuheben, wie es Ihnen angenehm ist.
Schritt 3: Gehen Sie 20 Mal auf der Stelle.
Wiederholen Sie diese Übung zweimal am Tag, und versuchen Sie, jeden Satz auf 30 Marschschritte auszudehnen.
Drehung auf der Stelle Übung
Das Drehen auf der Stelle ist eine fortgeschrittenere Übung als das Marschieren auf der Stelle. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl oder eine stabile Gehhilfe in der Nähe haben, falls Ihnen schwindlig wird.
Schritt 1: Stehen Sie gerade und halten Sie die Arme an den Seiten.?
Schritt 2: Drehen Sie sich langsam nach links in einem Halbkreis, der 180 Grad entspricht.
Schritt 3: Halten Sie die Bewegung an und bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden lang regungslos stehen.
Schritt 4: Drehen Sie sich langsam in einem Halbkreis nach rechts. Bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden lang stehen.
Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Bewegen Sie sich nach jeder Runde bevorzugt in die Richtung, in der Ihnen schwindlig wird.
Epley-Manöver?
Das Epley-Manöver ist eine von zwei Übungen, die speziell für die Behandlung von BPPV entwickelt wurden und als Kanalumlagerung bezeichnet werden. Führen Sie dieses Übungsmanöver nur durch, wenn Sie an BPPV erkrankt sind.
Schritt 1: Setzen Sie sich an das Ende Ihres Bettes und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
Schritt 2: Behalten Sie diese Position bei und legen Sie sich zurück, wobei Sie den Kopf zurücklegen und die Schultern auf einem Kissen ruhen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Schritt 3: Drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach links und warten Sie 30 Sekunden.
Schritt 4: Drehen Sie Ihren Kopf und Körper um 90 Grad nach links, bis Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett liegen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Schritt 5: Setzen Sie sich auf die linke Seite.
Diese Schritte gelten für das rechte Ohr. Bei Problemen mit dem linken Ohr kehren Sie alle Richtungen um:?
Schritt 1: Setzen Sie sich an das Ende Ihres Bettes und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links.
Schritt 2: Behalten Sie diese Position bei und legen Sie sich zurück, wobei Sie den Kopf zurücklegen und die Schultern auf einem Kissen ruhen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Schritt 3: Drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach rechts und warten Sie 30 Sekunden.
Schritt 4: Drehen Sie Ihren Kopf und Körper um 90 Grad nach rechts, bis Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett liegen. Halten Sie 30 Sekunden lang.
Schritt 5: Setzen Sie sich auf die rechte Seite.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal oder so oft es Ihnen angenehm ist.
Semont-Befreiungsmanöver
Das Semont-Befreiungsmanöver ist das zweite Übungsverfahren zur Behandlung von BPPV.
Schritt 1: Setzen Sie sich an das Ende Ihres Bettes und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
Schritt 2: Legen Sie sich mit aufgerichtetem Kopf auf die linke Seite, und halten Sie 60 Sekunden lang still.
Schritt 3: Bewegen Sie sich in einer Bewegung von der linken Seite auf die rechte Seite. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht dem Bett zugewandt ist. Bleiben Sie 60 Sekunden lang ruhig liegen.
Schritt 4: Kehren Sie in eine sitzende Position zurück und bleiben Sie 5 Minuten lang sitzen.
Diese Schritte gelten für das linke Ohr. Bei Problemen mit dem rechten Ohr gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor:
Schritt 1: Setzen Sie sich an das Ende des Bettes und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links.
Schritt 2: Legen Sie sich auf die rechte Seite, den Kopf nach oben geneigt, und halten Sie 60 Sekunden lang still.
Schritt 3: Bewegen Sie sich in einer Bewegung von der rechten Seite auf die linke Seite. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht dem Bett zugewandt ist. Bleiben Sie 60 Sekunden lang ruhig liegen.
Schritt 4: Kehren Sie in eine sitzende Position zurück und bleiben Sie 5 Minuten lang sitzen.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal oder so oft es Ihnen angenehm ist.
Sicherheitsaspekte
Stellen Sie sich bei den Stehübungen gegen Schwindel in der Nähe einer Wand oder eines Geländers auf oder stellen Sie einen Stuhl, eine Gehhilfe oder ein anderes Hilfsmittel auf, falls Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie ein erhöhtes Sturzrisiko haben, bitten Sie jemanden, in der Nähe zu stehen, während Sie diese Übungen durchführen.
