Entdecken Sie einige Übungen, Verfahren und Hausmittel, die helfen, die Symptome zu lindern und Ihre Genesung von Schwindel zu beschleunigen.
Schwindel gilt als Symptom, nicht als Krankheit, und wird mit Ohrinfektionen wie dem gutartigen paroxysmalen Lagerungsschwindel (BPPV), der Menieres-Krankheit und der Neuritis vestibularis in Verbindung gebracht. Diese Krankheiten sind zwar unterschiedlich, beeinträchtigen aber das Ohr auf ähnliche Weise, indem sie den Gleichgewichtssinn des Gehirns stören.
Etwa 30 % aller Menschen leiden mindestens einmal im Leben unter Schwindel, und er ist ein sehr häufiges Symptom bei Notfallpatienten. Glücklicherweise können die meisten Schwindelsymptome erfolgreich behandelt werden.
Heilmittel und Behandlungen für Schwindel
Wenn Sie einen Schwindelanfall haben, legen Sie sich am besten in einen ruhigen, dunklen Raum, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Dies kann dazu beitragen, Übelkeitssymptome zu lindern und das Gefühl des Schwindels zu verringern. Es ist auch wichtig, stressige Situationen zu vermeiden, da Angst und Ärger die Schwindelsymptome verschlimmern können.
Schwindel wird in den meisten Fällen mit einfachen Übungen oder Verfahren behandelt. Es wird empfohlen, diese Übungen mit einem geschulten Arzt oder nach Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen. Zu den Übungen gegen Schwindel gehören:
Epley-Manöver
Das Epley-Manöver, auch bekannt als "Canalith Repositioning Maneuver", ist die häufigste Übung zur Behandlung von Schwindel, insbesondere von BPPV. Dieses einfache Verfahren kann zu Hause selbst durchgeführt werden.
Legen Sie sich auf eine flache Unterlage wie den Boden oder ein Bett, legen Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf und strecken Sie die Beine aus.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf.
Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
Legen Sie sich mit geneigtem Kopf schnell wieder auf das Kissen und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position.
Drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach links, ohne den Hals zu heben.
Drehen Sie Ihren gesamten Körper so, dass Sie ganz auf der linken Seite landen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und richten Sie sich langsam wieder auf.
Gufoni-Manöver?
Dieses Manöver ist ein schnelles und wirksames Mittel gegen die Auswirkungen von Schwindel.
Wenn der Schwindel intensiver ist, wenn der Kopf in Richtung des nicht betroffenen Ohrs gedreht wird:
Beginnen Sie in einer sitzenden Position.
Legen Sie sich schnell auf die betroffene Seite und halten Sie die Position für ein bis zwei Minuten.
Drehen Sie Ihren Kopf schnell um 45 Grad zur Decke und halten Sie ihn zwei Minuten lang.
Setzen Sie sich wieder aufrecht hin.
Wenn der Schwindel stärker ist, wenn Sie Ihren Kopf in Richtung des betroffenen Ohrs drehen:
Beginnen Sie in einer sitzenden Position.
Legen Sie sich schnell auf die nicht betroffene Seite und halten Sie die Position für ein bis zwei Minuten.
Drehen Sie Ihren Kopf schnell um 45 Grad in Richtung Boden und halten Sie ihn zwei Minuten lang.
Setzen Sie sich wieder aufrecht hin.
Semont-ManöverDas Semont-Toupet-Manöver ähnelt dem Epley-Manöver, erfordert aber weniger Nackenflexibilität.
Setzen Sie sich aufrecht auf eine flache Unterlage (z. B. den Boden oder ein Bett), legen Sie ein Kissen hinter sich und strecken Sie die Beine aus.
Legen Sie sich hin und drehen Sie sich auf Ihre rechte Seite.
Neigen Sie den Kopf um 90 Grad und schauen Sie nach oben.
Setzen Sie sich schnell auf und drehen Sie sich auf die linke Seite, wobei Ihr Kopf nach links gerichtet bleibt. Ihr Blick sollte nun nach unten zum Boden gerichtet sein.
Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Sitzposition zurück und schauen Sie nach vorne.
Zuma-Manöver?
Das Zuma-Manöver ist eine kürzlich entwickelte Übung, die sich auch als wirksam gegen Schwindel erwiesen hat.
Beginnen Sie in einer sitzenden Position.
Legen Sie sich schnell auf die betroffene Seite und halten Sie die Position für drei Minuten.
Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad in Richtung Decke und halten Sie ihn weitere drei Minuten lang.
Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie mit dem Gesicht zur Decke liegen. Drehen Sie den Kopf um 90 Grad, wobei Sie nun über die Schulter der betroffenen Seite schauen, und halten Sie die Position drei Minuten lang.
Drehen Sie den Kopf wieder nach oben, so dass er zur Decke zeigt, und richten Sie sich langsam auf.
Während die oben genannten Maßnahmen den Schwindel und die damit verbundenen Symptome behandeln, während sie auftreten, können die folgenden Aktivitäten und Überlegungen Ihnen helfen, Schwindelattacken zu verhindern:
Yoga
Yoga kann Ihnen helfen, Gleichgewicht, Konzentration, Koordination und Bewegung wiederzuerlangen und das Gehirn so zu trainieren, dass es den Auswirkungen des Schwindels entgegenwirkt. Einfache Positionen wie die Kinderstellung oder die Leichenstellung in Verbindung mit tiefen, regelmäßigen Atemzügen können Körper und Geist beruhigen... Durch die Verringerung von Angstzuständen können Yoga und tiefe Atmung bei manchen Menschen Schwindelanfälle verhindern.
Flüssigkeitszufuhr
Dehydrierung ist schädlich für den Körper und kann dazu führen, dass die Schwindelsymptome verstärkt auftreten. Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken. Achten Sie auf Situationen, in denen Sie mehr Wasser als normal verlieren, z. B. im Fitnessstudio oder an einem heißen Sommertag im Freien.
Vitamin-D-Mangel
Eine Studie deutet darauf hin, dass Menschen, die unter Schwindel leiden, einen Mangel an Vitamin D haben könnten. Zwar müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um den Zusammenhang zu bestätigen, doch zeigte diese Studie, dass Patienten, die Vitamin-D-Präparate erhielten, keine Schwindelanfälle mehr hatten.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Schwindelsymptome einige Stunden lang anhalten oder länger als ein paar Tage immer wieder auftreten. Ein Arzt kann Medikamente wie Prochlorperazin und Antihistaminika verschreiben oder ein vestibuläres Rehabilitationstraining (VRT) empfehlen.
