Die Psychoneuroimmunologie befasst sich mit den Wechselwirkungen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Immunsystem. Erfahren Sie, wie dies funktioniert und was es für Ihre Gesundheit bedeuten kann.
Die Psychoneuroimmunologie befasst sich mit der Wechselwirkung zwischen Ihrem Immunsystem und Ihrem zentralen Nervensystem. Psychischer Stress macht Sie anfälliger für alles, von der Erkältung bis zum Aufflammen von Autoimmunkrankheiten.
Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Immunsystem
Die erste Abwehrreaktion Ihres Körpers gegen Krankheiten oder Verletzungen wird als "Krankheitsreaktion" bezeichnet, weil sie dafür sorgt, dass Sie sich krank fühlen. Dadurch bekommen Sie Fieber, haben weniger Appetit und fühlen sich unruhig. Außerdem werden dabei Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet. Die Krankheitsreaktion ist der Versuch Ihres Körpers, Energie für die Bekämpfung einer Infektion zu sparen.
Wenn Ihre Immunzellen am Ort einer Infektion ankommen, setzen sie Zytokine frei. Ihr Vagusnerv, der von Ihrem Bauch bis zu Ihrem Kopf verläuft, hat Rezeptoren für Teile dieser Zytokine. Wenn diese Rezeptoren aktiviert werden, senden sie ein Signal an Ihr Gehirn, damit es seine eigenen Zytokine herstellt. Dies veranlasst Ihr Gehirn, eine Antwort an Ihr Immunsystem zu senden, die Ihre Immunreaktion weiter aktiviert.
Diese Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Immunsystem verläuft in beide Richtungen. Ohne den Vagusnerv funktioniert sie nicht. Wenn Ihr Gehirn die Nachricht des Vagusnervs nicht erhält, kann es die Krankheitsreaktion nicht auslösen. Umgekehrt gilt das Gleiche.
In frühen Studien, bei denen Zytokine in die Gehirne von Tieren eingebracht wurden, wurde die Krankheitsreaktion auch dann ausgelöst, wenn keine Infektion vorlag.
Wie Stress Sie krank machen kann
Stress kann in Ihrem Körper die gleiche Krankheitsreaktion auslösen wie eine Infektion oder Krankheit. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Reaktion im Gehirn entsteht und nicht von Ihren Immunzellen ausgelöst wird. Ihr Gehirn produziert als Reaktion auf Stress Zytokine, genau wie als Reaktion auf eine Nachricht von Ihrem Vagusnerv.
Obwohl Stress die körpereigene Immunreaktion auslöst, kann er Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung tatsächlicher Infektionen beeinträchtigen. Chronischer Stress veranlasst Ihren Körper, über einen längeren Zeitraum hinweg Zytokine zu produzieren. Zytokine sind entzündungsfördernd. Chronische Entzündungen erhöhen Ihr Risiko, an einer Krankheit zu erkranken:
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Autoimmunkrankheiten
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Typ-2-Diabetes
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Herzkrankheit
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Osteoporose
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Allergien
Auswirkungen von chronischem Stress auf Ihr Immunsystem
Studien haben gezeigt, dass selbst kurzfristiger Stress die Immunabwehr beeinträchtigt. Die eigentliche Gefahr geht jedoch von chronischem Stress aus, der sich im Laufe der Zeit aufbaut. Chronischer Stress unterdrückt Ihr Immunsystem. Studien haben chronischen Stress mit den folgenden Krankheiten in Verbindung gebracht:?
Asthma. Psychische Stressfaktoren können Asthmaanfälle auslösen. Menschen mit Asthma, die harmlosen Substanzen ausgesetzt waren, von denen sie annahmen, dass sie einen Asthmaanfall auslösen würden, erlitten wahrscheinlich schwere Reaktionen. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die unter Stress standen, bei Hautallergietests stärker reagierten als Menschen, die nicht unter Stress standen.
Herzerkrankungen. Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, berichten mit größerer Wahrscheinlichkeit von stressigen Ereignissen in ihrem Leben, darunter:
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Stress bei der Arbeit
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Stress zu Hause
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Große Veränderungen im Leben
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Finanzieller Stress
Eine Studie über herzkranke Männer ergab, dass diejenigen, die 3 oder mehr größere Stressereignisse erlebten, ein doppelt so hohes Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben.
Krebs. Die Forscher versuchen immer noch herauszufinden, ob chronischer Stress zum Krebswachstum beiträgt. Möglicherweise ermöglicht er dem Krebs, sich auszubreiten und zu wachsen. Der Körper bekämpft Krebs unter anderem durch Anoikis, das kranke Zellen abtötet und sie an der Ausbreitung hindert. Stresshormone unterdrücken diesen Prozess.
Wie Sie Ihren Stress bewältigen können
Stress hat viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, ihn zu bewältigen. Sie können nicht den ganzen Stress in Ihrem Leben loswerden, aber Sie können die 4 A's befolgen, um Ihren chronischen Stress zu reduzieren. Diese A sind Vermeiden, Verändern, Akzeptieren und Anpassen.
Vermeiden. Lernen Sie, Ereignisse und Menschen abzulehnen, die Ihnen Stress bereiten. Nehmen Sie keine zusätzlichen Aufgaben an, die Ihren Zeitplan überlasten. Wenn Ihr morgendlicher Arbeitsweg Sie stresst, versuchen Sie, einen friedlicheren Weg zur Arbeit zu finden.
Ändern. Versuchen Sie, Situationen, die Sie nicht vermeiden können, so gut es geht zu ändern. Bitten Sie andere respektvoll darum, ihr Verhalten zu ändern, wenn es sich negativ auf Sie auswirkt. Setzen Sie feste Grenzen und halten Sie diese ein. Lernen Sie, Ihre Frustrationen mit Hilfe von "Ich"-Aussagen zu kommunizieren.
Akzeptieren Sie. Es gibt Zeiten, in denen Sie nichts tun können, um eine Situation zu vermeiden oder zu ändern. In diesem Fall sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Andere Akzeptanzstrategien sind, aus Fehlern zu lernen, zu versuchen zu verzeihen und positive Selbstgespräche zu führen.
Anpassen. Manchmal müssen Sie Ihre Ansprüche oder Erwartungen ändern, um sich an stressige Situationen anzupassen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ansprüche an bestimmte Dinge für eine kurze Zeit herunterschrauben. Betrachten Sie das große Ganze, um eine Perspektive zu finden. Denken Sie 5 Jahre voraus und fragen Sie sich, ob das, worüber Sie sich Sorgen machen, in 5 Jahren noch eine Rolle spielen wird.
