Müdigkeit kann ein Hauptsymptom der bipolaren Störung sein. Sie kann sowohl bei Manie als auch bei Depression auftreten. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können.
Während einer Manie können Sie sich sehr glücklich und energiegeladen fühlen, mit rasenden Gedanken. Dann können Sie plötzlich in eine Depression übergehen, in der Sie sich sehr traurig und hoffnungslos fühlen und wenig Energie haben.
Müdigkeit kann sowohl während einer Manie als auch während einer Depression auftreten. Sie ist mehr als nur schläfrig zu sein. Man fühlt sich so müde, dass man seine normalen Aufgaben nicht mehr erledigen kann. Man hat das Gefühl, dass man nicht funktionieren oder den Tag nicht überstehen kann.
Müdigkeit kann während depressiver Phasen sehr häufig vorkommen. Man kann sich erschöpft fühlen, weil man keine Energie hat und nicht schlafen kann. Aber auch während einer Manie kann Müdigkeit ein Problem sein. Ihr rasender Verstand kann zu Schlaflosigkeit führen. Es dauert lange, bis man sich von einer Manie erholt, so dass man sich während der Erholungsphase auch körperlich und seelisch ausgelaugt fühlen kann.
Obwohl dies lähmend sein kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um mit der Müdigkeit umzugehen und sich besser zu fühlen.
Bewältigen Sie Ihre Krankheit
Es ist wichtig, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Stimmungslage stabil zu halten. Wenn Sie die Anzahl der manischen und depressiven Episoden begrenzen, können Sie jeden Tag Ihr Bestes geben.
Die Behandlung einer bipolaren Störung erfordert häufig die Einnahme von Medikamenten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, achten Sie auf deren Nebenwirkungen. Einige Medikamente können Sie schläfrig machen, daher ist es sehr wichtig, dass Sie nicht zu viel davon nehmen. Und wenn Sie Medikamente gegen Schlaflosigkeit einnehmen, nehmen Sie sie nur so lange ein, wie Sie brauchen.
Schaffen Sie sich gute Schlafgewohnheiten
Gewöhnen Sie sich eine Routine an, die Folgendes beinhaltet:
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Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
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Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex
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Begrenzung der Bildschirmnutzung kurz vor dem Schlafengehen
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer kühlen, angenehmen Temperatur
Regelmäßig Sport treiben
Vielleicht haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie die Energie haben, sich zu bewegen. Aber sobald Sie mit einem Trainingsplan beginnen, werden Sie sich energiegeladener fühlen.
Beginnen Sie langsam. Zu viel Bewegung kann Sie auch müde machen.
Bitten Sie Ihren Arzt um Tipps, wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben.
Strengen Sie Ihren Körper kurz vor dem Schlafengehen nicht zu sehr an. Das kann das Einschlafen erschweren.
Koffein einschränken
Es kann verlockend sein, zu einer Limonade oder einem Kaffee zu greifen, um mehr Energie zu bekommen. Aber das kann nach hinten losgehen, wenn Sie versuchen, nachts einzuschlafen. Versuchen Sie, den Koffeinkonsum einzuschränken - vor allem nachmittags und abends.
Erhalten Sie mehr Sonnenlicht
Wenn Sie können, gehen Sie jeden Tag ins Freie, um etwas Sonne zu tanken. Licht - insbesondere Sonnenlicht - hilft bei der Steuerung Ihrer Körperuhr, oder wie Ihr Arzt es nennt, Ihres zirkadianen Rhythmus. Das ist das, was Ihrem Körper sagt, wann es Zeit ist, zu schlafen und jeden Tag aufzustehen.
Prüfen Sie Ihr B12
Achten Sie auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, von Obst und Gemüse bis hin zu mageren Proteinen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen - insbesondere an B12 - kann zu Müdigkeit und Schwäche führen.
Sie finden B12 in Lebensmitteln wie:
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rotes Fleisch
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Molkerei
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Fisch, wie Forelle, Lachs und Thunfisch
Hydratisiert bleiben
Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Es hilft, die Nährstoffe durch den Körper zu transportieren. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie sich schwach und müde fühlen. Vergessen Sie nicht, dass auch wasserhaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppe Ihnen dabei helfen können.
