Erfahren Sie, wie Sie die Warnzeichen manischer Episoden erkennen und was Sie tun können, um sie zu verhindern und zu bewältigen.
Während dieser Phasen fühlen Sie sich vielleicht fabelhaft, haben viel Energie und eine "gute" Laune. Aber diese Gefühle sind ein Symptom für eine psychische Erkrankung. Deshalb ist es wichtig, die ersten Anzeichen einer sich entwickelnden Manie zu erkennen.
Warnzeichen
Nur weil Sie besonders energiegeladen und gut gelaunt sind, bedeutet das nicht, dass Sie eine manische Episode beginnen. Achte aber auf Muster, z. B. wenn:
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Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Leben im Griff haben, auch wenn es nicht wirklich gut läuft.
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Sie haben Angst, die sich nicht durch ein stressiges Ereignis erklären lässt, wie z. B. eine bevorstehende Prüfung.
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Ihre Gedanken rasen und Sie sind reizbar.
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Du schläfst weniger und kümmerst dich nicht gut um dich selbst.
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Sie reden zu viel oder schneller als sonst.
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Ihr Sexualtrieb ist hochgefahren.
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Du greifst häufiger zu Alkohol oder Drogen oder tust andere riskante Dinge, wie zum Beispiel gefährlich Auto fahren.
Verwaltung
Wenn Sie sich erst einmal in einem manischen Zustand befinden, denken Sie vielleicht nicht, dass Sie Hilfe brauchen, oder sind nicht bereit, sie anzunehmen. Deshalb ist der beste Weg, mit einer Manie umzugehen, sie frühzeitig anzusprechen.
Wenn Sie glauben, dass Sie auf eine manische Phase zusteuern, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Möglicherweise muss er Ihre Medikamentendosis ändern oder Ihnen empfehlen, ein anderes Medikament auszuprobieren.
Nehmen Sie Ihre Medikamente genau so ein, wie Ihr Arzt sie Ihnen verschreibt, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie sie brauchen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter, die Sie einnehmen. Sie können besorgniserregende Nebenwirkungen verursachen.
Andere Dinge, die helfen können:
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Überprüfen Sie, was in Ihrem Leben passiert und wie hoch Ihr Stresslevel ist. Schauen Sie, ob Sie Ihre Verpflichtungen ein wenig zurückschrauben können. Wenn Sie es jetzt langsamer angehen lassen, können Sie vermeiden, dass Sie später mehr Urlaub nehmen müssen, weil sich Ihre Symptome verschlimmert haben.
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Suchen Sie einen Berater oder Therapeuten auf. Wenn Sie noch nicht in Therapie sind, suchen Sie jemanden auf, der Menschen mit bipolarer Störung behandelt. Sie können Ihnen helfen, störende Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen zu erkennen und zu bewältigen.
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Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Entspannung. Konzentrieren Sie sich auf das Zuhören, wenn Sie mit anderen sprechen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu lesen, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder eine Sendung zu sehen.
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Schlafen Sie ausreichend. Jetzt ist nicht die Zeit, um mit dem ZZZ zu knausern. Sie brauchen mindestens 6 Stunden pro Nacht.
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Achten Sie auf Koffein. Meiden Sie nicht nur Koffein in Getränken wie Limonaden und Energydrinks, sondern auch in rezeptfreien Medikamenten.
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Halten Sie sich von Drogen und Alkohol fern. Sie können Ihre Stimmung beeinträchtigen und mit Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten.
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Schieben Sie die Inanspruchnahme von Hilfe nicht auf, um das manische Hoch weiter zu genießen. Je höher Ihre manische Episode ansteigt, desto weiter kann Ihre Stimmung nach dem Ende der Episode sinken.
Verringerung des Risikos
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber, was Sie tun sollten, wenn Sie sich bereits in einem manischen Zustand befinden. Und planen Sie voraus. Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde oder Verwandte, Ihren Arzt anzurufen, wenn sie Anzeichen einer Manie bemerken.
Hier sind einige praktische Möglichkeiten, wie Sie sich während einer manischen Episode schützen können:
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Behalten Sie Ihre normale Routine bei. Versuchen Sie so weit wie möglich, einen stabilen Tagesablauf beizubehalten. Dies gilt auch für Ihren Schlaf-, Ess- und Bewegungsrhythmus.
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Achten Sie auf Ihre Finanzen: Begrenzen Sie die Menge an Bargeld, die Sie bei sich tragen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Kreditkarten vorübergehend an eine Person Ihres Vertrauens abzugeben, um Impulskäufe zu vermeiden.
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Verschieben Sie große Entscheidungen. Nehmen Sie keine größeren Veränderungen vor, bevor Sie nicht mit jemandem gesprochen haben, z. B. mit einem Arzt für psychische Gesundheit oder einem Angehörigen. Geben Sie sich zumindest Zeit zum Nachdenken, bevor Sie etwas unternehmen.
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Umgehen Sie riskante Situationen. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um eine neue Beziehung einzugehen oder einen Konflikt mit einem Freund zu lösen.
Prävention
Sobald Sie sich besser fühlen, sollten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten beibehalten. Dazu gehört auch Bewegung, die sowohl die Stimmung als auch den Schlaf verbessern kann. Entwickeln Sie Strategien, um die Intensität künftiger Episoden zu verringern:
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Überprüfen Sie, was Ihren Stresspegel erhöht. Viele Aspekte deines Lebens, sei es dein Job oder eine Person, mit der du zu tun hast, können deine Stimmung beeinflussen.
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Überlegen Sie, was die ersten Anzeichen für frühere Episoden gewesen sein könnten. War das Fehlen von Schlaf für ein paar Nächte ein frühes Zeichen? Erzählen Sie Ihren Angehörigen von diesen Anzeichen, damit auch sie darauf achten können.
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Verfolgen Sie Ihre Stimmung jeden Tag. Wenn Sie täglich ein Stimmungstagebuch führen, können Sie und Ihr Arzt oder Therapeut nach Mustern suchen. Wie wirken sich Medikamente, Schlafgewohnheiten und Lebensereignisse darauf aus, wie Sie sich fühlen?
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Sobald Ihre Stimmung stabil ist, denken Sie darüber nach, wie sich die Manie auf Sie auswirkt - im Guten wie im Schlechten. Schreiben Sie diese Gedanken auf. Dann können Sie sich an die Nachteile erinnern, wenn Sie versucht sind, die ersten Anzeichen der Manie zu ignorieren.
