Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Stimmung von einem Tief zu einem Hoch schwankt - es sei denn, die Veränderungen sind extrem. Finden Sie heraus, was die Ursache für Ihre Höhen und Tiefen sein könnte und was Sie tun können.
Sind diese Veränderungen normal? Die Antwort lautet "vielleicht" - solange sie Ihr Leben oder das Leben der Menschen in Ihrer Umgebung nicht beeinträchtigen.
Viele Dinge können beeinflussen, wie sich Ihre Stimmung im Laufe des Tages verändert. Zum Beispiel fühlen sich die meisten Menschen aufgrund ihres Körperrhythmus um die Mittagszeit herum gut gelaunt und energiegeladen, während sie am frühen Nachmittag oder Abend eher negative Gefühle haben.
Manchmal sind Stimmungsschwankungen ein Symptom für eine psychische Erkrankung. Sie können aber auch ein Hinweis darauf sein, dass in Ihrem Körper etwas anderes vorgeht.
Schwerwiegende Stimmungsschwankungen, die Ihr Wohlbefinden bedrohen, können von medizinischen Fachleuten behandelt werden. Leichte Schwankungen lassen sich oft durch Änderungen des Lebensstils lindern.
Aber zuerst müssen Sie herausfinden, was die Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen sein könnte.
Stress und Ängste
Alltägliche Schwierigkeiten und unerwartete Überraschungen - sowohl die guten als auch die unangenehmen - können Ihre Stimmung definitiv verändern. Und wenn Sie besonders empfindlich sind, reagieren Sie vielleicht stärker oder häufiger auf Situationen als andere Menschen.
Schlafmangel, eine häufige Beschwerde von Menschen, die unter Stress stehen, ist auch nicht gerade hilfreich.
Manche Menschen fühlen sich unbehaglich, ängstlich und besorgt, auch wenn sie wissen, dass es keinen guten Grund dafür gibt. Eine generalisierte Angststörung könnte bei Ihnen diagnostiziert werden, wenn Sie in den letzten sechs Monaten häufiger Probleme hatten, Ihre Sorgen zu kontrollieren, und wenn Sie zusätzliche Symptome wie Schlafprobleme haben. In schweren Fällen kann es fast unmöglich sein, den Tag zu überstehen.
Bipolare Störung
Menschen mit einer bipolaren Störung haben Hochs und Tiefs, die viel intensiver und länger anhalten als normale Stimmungsschwankungen sind.
Es ist zum Beispiel normal, sich einen oder zwei Tage lang gut zu fühlen, als ob alles nach Wunsch läuft. Jemand, der an einer bipolaren Störung leidet, kann jedoch mehrere Tage oder Wochen lang das Leben in vollen Zügen genießen: Er rast durch die Gegend, redet schnell, schläft wenig und tut zerstörerische Dinge, wie z. B. das Bankkonto der Familie auszuräumen. Das nennt man eine manische Phase. Möglicherweise können sie auch Stimmen hören.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man Schwierigkeiten hat, das Bett zu verlassen, um zu einem Job zu gehen, den man nicht mag. Aber jemand, der an einer bipolaren Störung leidet, bleibt vielleicht 4 Tage lang im Bett und verliert die Arbeit. Sie können sich unmotiviert, traurig oder sogar selbstmordgefährdet fühlen. Das nennt man die depressive Phase.
Diese behandelbare psychische Krankheit betrifft jedes Jahr 3 % der erwachsenen Amerikaner.
Depressionen
Jemand, der depressiv ist, kann auch Stimmungsschwankungen haben. Sie haben ihre Tiefs und fühlen sich dann wieder gut, aber sie bekommen nicht die manischen Hochs, die jemand mit einer bipolaren Störung haben würde. Depressive Menschen fühlen sich möglicherweise morgens schlechter und werden später am Tag fröhlicher.
Wenn Sie sich seit mehr als 2 Wochen traurig, ausgelaugt, ruhelos oder hoffnungslos fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Borderline-Persönlichkeitsstörung
Kennzeichnend für diese psychische Erkrankung sind plötzliche, intensive Stimmungsschwankungen - z. B. von ängstlich zu wütend oder von depressiv zu ängstlich - in der Regel ohne die extremen Hochs, die bei bipolaren Störungen auftreten. Diese werden oft durch scheinbar gewöhnliche Interaktionen mit anderen Menschen "ausgelöst". Jemand mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung kann nicht gut mit Stress umgehen. Wenn sie sich sehr unruhig oder aufgeregt fühlen, wollen sie sich möglicherweise selbst verletzen.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
Stimmungsschwankungen, hitziges Temperament und leichte Frustration können bei Erwachsenen manchmal Symptome von ADHS sein. Wenn Sie daran leiden, sind Sie wahrscheinlich auch ruhelos, impulsiv und unfähig, sich zu konzentrieren.
Hormonelle Veränderungen
Die Sexualhormone sind mit den Emotionen verbunden, so dass Veränderungen des Hormonspiegels zu Stimmungsschwankungen führen können. Kein Wunder, dass Teenager oft als "launisch" beschrieben werden.
Bei Frauen können PMS, Schwangerschaft, Menopause (das Jahr nach der letzten Periode) und Perimenopause (die Jahre davor) zu unvorhersehbaren Stimmungsschwankungen führen.
Bei Männern bleiben die Hormone in der Regel bis zum Alter von 30 Jahren recht stabil, dann beginnt der Testosteronspiegel allmählich zu sinken. Etwa ein Drittel der Männer im Alter von 75 Jahren und älter hat einen niedrigen Testosteronspiegel. Das kann zu Stimmungsschwankungen, Erektionsstörungen, Schlafproblemen und, ja, Hitzewallungen führen.
Was Sie tun können
Wenn Ihre Stimmungsschwankungen Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder einen anderen Teil Ihres Lebens beeinträchtigen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren, um herauszufinden, was los ist. Einfache Veränderungen können Ihnen helfen, mit leichten, unangenehmen, lästigen (für Sie oder andere) Stimmungsschwankungen umzugehen.
Regelmäßiges Training - selbst ein täglicher Spaziergang - kann dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu lindern, da es Ihren Körper dazu anregt, wohltuende Endorphine zu produzieren. Außerdem kann Bewegung Ihren Schlaf verbessern.
Das Hören von fröhlicher Musik kann Ihre Stimmung positiv beeinflussen. Zu viel Koffein kann ähnliche Symptome wie Angstzustände hervorrufen. Versuchen Sie also, den Konsum zu reduzieren, um zu sehen, ob sich Ihre Gefühle beruhigen.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Kurzzeitbehandlung. Ihr Therapeut hilft Ihnen, Denk- und Verhaltensmuster zu ändern, die zu Problemen in Ihrem Leben beitragen. Wenn Sie z. B. bei Kritik ins Trudeln geraten, können Sie daran arbeiten, neue Wege zu finden, um konstruktives Feedback zu erhalten und darauf zu reagieren.
Die dialektische Verhaltenstherapie kann Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung dabei helfen, ihre Wut und Impulse besser zu kontrollieren und mit ihren dramatischen Stimmungsschwankungen umzugehen.
