Da bipolare Depressionen anderen Erkrankungen ähneln können, sollten Sie Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft aufsuchen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
Als sie 19 Jahre alt war, wurde bei Laura Riordan eine bipolare Störung diagnostiziert, eine Erkrankung, die durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist - Phasen von Hochs (Manie genannt) und Tiefs der Depression.
"Während der depressiven Phasen hatte ich wirklich dunkle Tage, an denen ich nicht leben wollte", sagt Riordan. "An manchen Tagen habe ich 18 bis 20 Stunden geschlafen. Ich funktionierte monatelang wirklich nicht. Ich habe mich im Bett verkrochen, 3 oder 4 Tage lang nicht geduscht und war nicht einmal in der Lage, mein eigenes Essen zuzubereiten.
"Jeder, der mit dieser Krankheit lebt, neigt dazu, viel mehr Zeit in den Tiefen als in den Höhen zu verbringen", erklärt Dr. Eric A. Youngstrom, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften sowie für Psychiatrie an der University of North Carolina in Chapel Hill. Aber "bei bipolaren Störungen ist eine Genesung möglich", sagt er.
Arbeiten Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammen. Da bipolare Depressionen anderen Erkrankungen ähneln können, sollten Sie Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft aufsuchen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
"Auch wenn die Depression ähnlich aussieht [wie eine normale Depression], spricht sie nicht in gleicher Weise auf Behandlungen an", sagt Youngstrom, stellvertretender Direktor des UNC Center for Excellence in Research and Treatment of Bipolar Disorder. Sprechen Sie mit einem Experten über Medikamente oder Therapieformen, die für Sie geeignet sind.
Bewegen Sie sich. "Bewegung hilft", sagt Youngstrom. Bewegung setzt nicht nur Endorphine (Wohlfühlchemikalien im Körper) frei, sondern hilft auch, Entzündungen zu verringern.
"Wir beginnen zu vermuten, dass Entzündungsprozesse - chemische Veränderungen, die ein Anschwellen der Blutgefäße im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns, auslösen - ein Hauptmerkmal der bipolaren Störung sind", sagt Youngstrom.
Sportliche Betätigung und eine herzgesunde Ernährung, die Entzündungen im Allgemeinen reduzieren, können die Symptome der bipolaren Depression lindern, sagt er. Vermeiden Sie jedoch Drogen und Alkohol. Beide können die Krankheit verschlimmern und die Behandlung erschweren.
Sorgen Sie für regelmäßigen Schlaf. "Schlaf ist von entscheidender Bedeutung", denn viele Menschen mit bipolarer Störung haben eine sehr empfindliche, sehr empfindliche innere Uhr, die leicht aus dem Takt gebracht werden kann", erklärt Youngstrom.
Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten, wie z. B. zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. "Holen Sie die elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer und schalten Sie Ihren E-Reader oder Ihr Mobiltelefon mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen aus", sagt Youngstrom.
Ziehen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Forschungsergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Symptome einer bipolaren Depression zu verringern. Sie sind zwar kein Heilmittel, sagt Youngstrom, aber sie sind wahrscheinlich hilfreich bei der Vorbeugung oder bei der Verlängerung der Zeitspanne, in der es Ihnen zwischen den Schüben gut geht.
Riordan, die heute 35 Jahre alt ist, kommt mit Medikamenten und einer veränderten Lebensweise gut zurecht. Die Teilnahme an einer wöchentlichen Selbsthilfegruppe hat sich als sehr wichtig erwiesen, sagt sie. "Bewegung ist eine große Hilfe, selbst wenn man nur spazieren geht und etwas Sonne tankt.
Und sie hat es als hilfreich empfunden, sich Notizen darüber zu machen, was ihr hilft. "Es mag albern klingen", sagt sie. "Aber wenn man deprimiert ist, kann man sich nicht wirklich an alles erinnern, was hilft.
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