Medikamente und Psychotherapie sind oft die ersten Behandlungsmethoden für bipolare Störungen. Aber auch Yoga, Ernährung, Bewegung und andere alternative Therapien können die Symptome von Depression und sogar Manie lindern.
Eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und andere Maßnahmen können helfen, Rückfälle zu vermeiden.
Änderungen des Lebensstils
Ernähren Sie sich gesund. Wir wissen, dass Omega-3-Fettsäuren wichtig sind, damit Ihr Gehirn richtig funktioniert. Und Forscher haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D- und B-Vitamin-Spiegel bei Menschen mit Depressionen festgestellt. Sie glauben auch, dass eine ausgewogene Ernährung für Menschen mit bipolarer Störung von Vorteil sein kann, da sie ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über ihr Leben vermittelt. Essen Sie also eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Vollkornprodukte, viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch sowie Lachs, Thunfisch und andere Fische mit herzgesunden Fetten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
Schlafen Sie ausreichend. Dies kann bei einer bipolaren Störung eine Herausforderung sein. Während einer manischen Phase schlafen Sie möglicherweise sehr wenig und kommen kaum aus dem Bett, wenn Sie deprimiert sind. Schlafmangel kann einen Stimmungsumschwung auslösen. Ausreichend Schlaf ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil.
Eine Art von Gesprächstherapie, die so genannte kognitive Verhaltenstherapie, kann bei Schlaflosigkeit helfen und die Zahl der Manie-Episoden verringern.
Sie können besser schlafen, wenn Sie:
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Streben Sie 8 Stunden Schlaf an und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
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Halten Sie Ihr Zimmer angenehm und dunkel.
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Vermeiden Sie Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen und nehmen Sie stattdessen ein Bad, lesen Sie oder machen Sie andere entspannende Aktivitäten.
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Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
Bewegen Sie sich. Studien zeigen, dass Bewegung die Symptome einer Depression lindern, die Lebensqualität verbessern und Ihnen helfen kann, Ihren Alltag zu bewältigen. Zu häufiges oder zu intensives Training kann jedoch zu Manie führen. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Rolle der körperlichen Aktivität bei bipolaren Störungen besser zu verstehen.
Praktiken für Geist und Körper
Diese werden auch als komplementäre oder alternative Therapien bezeichnet, die Sie zu den traditionellen Behandlungen wie Medikamenten hinzufügen können.
Meditation. Sie kann Ihren Geist beruhigen und entspannen, Ihre Konzentration steigern, Ihren Blutdruck senken und Ängste abbauen.
Studien deuten darauf hin, dass die Kombination einer Meditationspraxis mit einer kognitionsbasierten Achtsamkeitstherapie (CBMT) Ihre Depressionssymptome verbessern und Ihre Ängste verringern kann. Eine reine CBMT kann die Symptome von Angst und Depression lindern und Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Die alleinige Durchführung von Meditationssitzungen kann dazu beitragen, Gefühle der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit zu lindern, die bei bipolaren Störungen häufig auftreten.
Akupunktur. Sie kann Stress abbauen und den Kreislauf und das Wohlbefinden verbessern. Akupunktur ist im Allgemeinen sicher, wenn sie von einer erfahrenen Fachkraft durchgeführt wird, die sterile Nadeln verwendet.
Akupunktur wurde bei psychiatrischen Störungen wie Depressionen und PTBS untersucht, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich. Es sind weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, ob sie Menschen mit bipolarer Störung helfen kann.
Ergänzungen
In der Regel ist es am besten, wenn Sie Ihre Vitamine und Mineralien über die Nahrung aufnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel bei Ihrer bipolaren Störung helfen könnten.
Omega-3-Fettsäuren. Studien zeigen, dass zwei bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) - die Symptome einer Depression verringern können.
Vitamin D. Eine niederländische Studie ergab, dass Menschen mit bipolarer Störung, Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung fast fünfmal häufiger als andere an einem Vitamin-D-Mangel litten. Eine andere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2.000 IE Vitamin D3 die Symptome von Manie und Depression bei Jugendlichen verbesserte. Ein jährlicher Vitamin-D-Test zeigt Ihnen, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel ausreichend ist. Die besten Vitamin-D-Quellen sind Sonnenlicht, fetter Fisch wie Lachs und Fischleberölpräparate.
N-Acetyl-Cystein (NAC). N-Acetylcystein wird vom Körper zum Aufbau von Antioxidantien wie Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen verwendet, die die Zellen vor Schäden schützen und reparieren können. Die Einnahme von 1 Gramm NAC zweimal täglich reduzierte die Symptome von Depressionen und verbesserte die Funktionsfähigkeit und Lebensqualität der Menschen. In einer anderen Studie verbesserte NAC auch die Symptome von Depressionen. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um Gewissheit zu erlangen.
Cholin, Chrom, Magnesium und Tryptophan. Diese Stoffe können die Gesundheit des Gehirns verbessern und die Symptome der Manie lindern. Weitere Studien sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Worauf ist zu achten?
Johanniskraut. Dieses Kraut wird häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Es wird jedoch in der Regel nicht für bipolare Störungen empfohlen, da es zu Episoden von Manie führen kann. Johanniskraut kann auch mit Ihren Antidepressiva interagieren.
Folat/Folinsäure. Wenn Sie Antikonvulsiva gegen Ihre bipolare Störung einnehmen, kann dies den Gehalt des Vitamins Folat in Ihrem Körper senken. Die Einnahme von Folat-/Folinsäurepräparaten kann jedoch die Wirkung von Antikonvulsiva beeinträchtigen.
Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder in Erwägung ziehen.
