Ratschläge für ein gesundes Leben mit bipolarer Störung durch Bewegung, Stressabbau und mehr.
Beginnen Sie mit diesen Strategien.
Legen Sie einen Zeitplan fest. Viele Menschen mit bipolarer Störung stellen fest, dass es ihnen hilft, ihre Stimmung zu kontrollieren, wenn sie sich an einen Tagesplan halten.
Achten Sie auf Ihren Schlaf. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit bipolarer Störung. Schlafmangel kann bei den Betroffenen manchmal eine Manie auslösen. Es kann auch ein Zeichen für ein Aufflackern der Symptome sein. So können schon ein paar Nächte mit weniger Schlaf bedeuten, dass eine manische Episode bevorstehen könnte. Oder wenn Sie anfangen, viel mehr zu schlafen als sonst, könnte das bedeuten, dass Sie depressiv sind.
Nutzen Sie diese Tipps:
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Gehen Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten schlafen und stehen Sie auf.
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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie beruhigende Musik hören, lesen oder ein Bad nehmen.
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Sitzen Sie nicht im Bett und sehen Sie nicht fern oder scrollen Sie nicht durch Ihr Telefon.
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Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem beruhigenden Ort.
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Informieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, wenn sich Ihre Schlafgewohnheiten zu verändern beginnen.
Bewegen Sie sich. Es kann Ihre Stimmung verbessern, unabhängig davon, ob Sie eine bipolare Störung haben oder nicht. Und Sie werden wahrscheinlich auch besser schlafen.
Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug sind, um damit anzufangen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, zum Beispiel mit einem Spaziergang mit einem Freund. Steigern Sie sich allmählich und trainieren Sie an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag.
Ernähren Sie sich gesund. Es gibt keine spezielle Diät für Menschen mit bipolarer Störung. Aber wie bei jedem anderen Menschen auch kann die Auswahl der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und die benötigten Nährstoffe erhalten. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: Bevorzugen Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Und reduzieren Sie Fett, Salz und Zucker.
Zähmen Sie Stress. Angstzustände können bei vielen Menschen mit bipolarer Störung die Symptome verschlimmern. Nehmen Sie sich also Zeit zum Entspannen.
Auf der Couch zu liegen, fernzusehen oder die Konten in den sozialen Medien zu checken, ist nicht der beste Weg. Versuchen Sie stattdessen etwas Konzentrierteres, wie Yoga oder andere Übungen. Auch Meditation ist eine gute Wahl. Das geht ganz einfach, indem Sie sich ein paar Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren und andere Gedanken kommen und gehen lassen, ohne ihnen viel Aufmerksamkeit zu schenken.
Sie können auch Musik hören oder Zeit mit positiven Menschen verbringen, die eine gute Gesellschaft sind.
Nehmen Sie Anpassungen zu Hause und bei der Arbeit vor. Gibt es stressige Dinge in Ihrem Leben, die Sie vielleicht ändern könnten? Suchen Sie nach Lösungen, sei es in Ihrer Familie oder am Arbeitsplatz.
Könnte zum Beispiel Ihr Partner mehr Aufgaben im Haushalt übernehmen? Könnte Ihr Chef Ihnen vielleicht einige Ihrer Aufgaben abnehmen, wenn Sie überlastet sind? Tun Sie, was Sie können, um Ihr Leben zu vereinfachen und es leichter zu machen.
Schränken Sie Koffein ein. Koffein kann Sie nachts wach halten und möglicherweise Ihre Stimmung beeinträchtigen. Trinken Sie also nicht zu viel Limonade, Kaffee oder Tee. Auch Schokolade ist koffeinhaltig und sollte daher nur in Maßen genossen werden. Sie können diese Produkte sogar ganz weglassen. Oft ist es am besten, dies schrittweise zu tun, damit Sie keine Kopfschmerzen oder andere Anzeichen von Koffeinentzug bekommen.
Vermeiden Sie Alkohol und Drogen, da sie die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen können. Sie können auch die bipolare Störung verschlimmern und einen Stimmungsschub auslösen. Und sie können die Behandlung der Erkrankung erschweren. Nehmen Sie sie also auf keinen Fall.
Eine bipolare Störung kann sehr belastend sein. Viele Menschen greifen zu Alkohol oder Drogen und haben ein Problem mit Drogenmissbrauch.
Wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem mit Alkohol oder anderen Drogen haben, holen Sie sich jetzt Hilfe. Eine bipolare Behandlung reicht möglicherweise nicht aus. Drogenmissbrauch erfordert oft eine eigene Behandlung. Möglicherweise müssen Sie beide Probleme gleichzeitig angehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Möglichkeiten. Informieren Sie sich über örtliche Selbsthilfegruppen für Drogenmissbrauch... Rufen Sie die Hotline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration an: 1-800-662-HELP (4357).
Der Umgang mit Ihren Alkohol- oder Drogenproblemen ist ein Muss für Ihre Genesung.
