Sie haben sich von einer Binge-Eating-Störung erholt, verspüren aber immer noch den Drang, sich zu ernähren. Erfahren Sie, was Sie tun können, um zu widerstehen und geistig und körperlich gesund zu bleiben.
Durch die Behandlung können Sie lernen, mit diesen starken Gefühlen umzugehen. Wenn sie auftreten, werden Sie lernen, mit ihnen umzugehen.
Neben der Behandlung können Sie auch Ihren Lebensstil ändern, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu vermeiden, und Tipps erhalten, die Ihnen helfen können, wenn der Moment gekommen ist.
Was können Sie tagtäglich tun?
Essen Sie Frühstück. Menschen, die Essanfälle haben, haben vorhersehbare Muster. Viele frühstücken gar nicht, essen ein leichtes Mittagessen und haben dann am Nachmittag einen Bärenhunger und essen zu viel. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten über den Tag verteilt. Rechtzeitige, vorhersehbare Mahlzeiten tragen wesentlich dazu bei, dass Sie Ihre Esssucht in den Griff bekommen.
Vermeiden Sie Verlockungen. Wenn Junkfood und Desserts in greifbarer Nähe sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es übertreiben. Planen Sie Ihre Naschereien. Gehen Sie in einen Laden und genießen Sie einen Becher Eiscreme. Aber stopfen Sie sich nicht literweise Eis in den Gefrierschrank.
Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf. Suchen Sie sich ein paar Familienmitglieder oder Freunde aus, mit denen Sie über Ihre Probleme sprechen können. Denken Sie bei der Auswahl daran, dass sie Sie auch ermutigen können müssen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Vielleicht ist eine Selbsthilfegruppe für Sie hilfreich. Dort verbringen Sie Zeit mit Menschen, die den gleichen Weg gehen wie Sie. Außerdem haben diese Beziehungen nicht die emotionalen Bindungen, die mit der Familie einhergehen können.
Bewegen Sie sich. Bewegung ist ein großartiger Stressabbau, der Wunder für Ihre Stimmung bewirken kann. Die natürlichen, stimmungsaufhellenden Chemikalien, die körperliche Aktivität mit sich bringt, können helfen, emotionales Essen einzudämmen.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Bewegung für Sie am besten geeignet ist, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Ermitteln Sie emotionale Auslöser. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie zu einem Essanfall treibt. Ist es Wut? Frustration? Langeweile? Ist es, wenn Sie feiern? Achten Sie darauf, welche Gefühle den Schalter umlegen, und nutzen Sie sie als Warnzeichen.
Bauen Sie Stress ab. Finden Sie Wege, um schwierige Zeiten ohne Essen zu bewältigen. Einige Möglichkeiten sind:
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Meditation
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Yoga
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Geführte Entspannung
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Tiefe Atemübungen
Ein Saufgelage stoppen, wenn es zuschlägt
Trotz Ihrer größten Bemühungen kann Sie der Drang immer noch überkommen. Versuchen Sie diese Taktiken, um sich selbst zu stoppen. Und haben Sie mehrere Ansätze in Ihrem Werkzeugkasten, falls Plan A fehlschlägt.
Bleiben Sie bei Ihrem Gefühl. Was fühlen Sie, das Sie zum Saufen verleitet? Erkennen Sie es, und akzeptieren Sie es, ohne das Gefühl oder sich selbst zu verurteilen. Das wird anfangs schwer sein. Aber Gefühle gehen vorüber, und wenn Sie Ihre Gefühle akzeptieren, werden Sie feststellen, dass Sie nicht saufen müssen, um sie loszuwerden.
Überwinde das Verlangen. Du denkst vielleicht, dass dein Verlangen nach einem Saufgelage nur noch größer wird. Aber wenn du dich mit anderen Dingen ablenkst und dich von deinen Essensauslösern entfernst, wirst du sehen, dass dieses Gefühl langsam verschwindet. Stellen Sie sich das Verlangen wie eine Meereswelle vor, die anschwillt, dann aber wieder verschwindet.
Lenken Sie sich ab. Finden Sie etwas, das Ihren Geist und Körper vom Essen ablenkt. Das können Sie unter anderem tun:
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Spielen Sie ein Spiel, das Ihnen wirklich Spaß macht
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Einen Spaziergang machen
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In den Park gehen
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Den Rasen mähen
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Einen Ausflug machen
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Meditieren Sie
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Ein Buch lesen
Nimm den Hörer ab. Hier kommt das Unterstützungssystem ins Spiel, das Sie aufgebaut haben. Rufen Sie einen vertrauten Freund oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe an und erzählen Sie ihnen, was Sie durchmachen. Darüber zu sprechen, kann helfen, den Drang zu überwinden.
Es gibt auch Therapeuten, die sich auf die Behandlung von Binge-Eating-Störungen spezialisiert haben, und einige Medikamente sind von der FDA für die Behandlung zugelassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um diese Möglichkeiten auszuloten.
Finden Sie Ihren glücklichen Ort. Tun Sie alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Sie können Musik hören, die Ihre Stimmung hebt, ins Fitnessstudio gehen oder sich einen lustigen Film ansehen.
Überlegen Sie es sich gut. Wenn Sie anfangen zu essen, versuchen Sie, langsamer zu essen, achten Sie auf jeden Bissen und lassen Sie sich nicht in einen Rausch versetzen. Bleiben Sie in diesem Moment.
Erlauben Sie sich nicht, in einen Rausch zu verfallen. Bleiben Sie in diesem Moment.
Seien Sie positiv. Zu lernen, wie man negative Gedanken über das Essen und den eigenen Körper in positive Handlungen umwandelt, ist ein wichtiger Schritt, um Essanfälle zu vermeiden und sich zu bessern. Manchmal können Sie sich selbst helfen. In anderen Fällen kann professionelle Hilfe Ihre Gedanken umlenken. Sie können es versuchen:
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?kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine gängige Behandlungsmethode für Ess-Brech-Sucht. Ihr Arzt oder Therapeut wird Ihnen diese Therapie wahrscheinlich zuerst vorschlagen. Den meisten Betroffenen, die die CBT ausprobieren, geht es besser. Sie kann Ihnen auch helfen, wenn Sie unter Depressionen leiden, die oft mit dem Binge-Eating einhergehen.
Eine Version namens "erweiterte CBT" ist für Menschen mit Essstörungen gedacht. Sie lehrt Sie, Gefühle eines geringen Selbstwertgefühls und andere negative Gedanken zu erkennen, die Essanfälle auslösen können.
Anstatt zu sagen:
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"Ich bin ein Versager, weil ich zu viel esse."
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"Ich werde nie mein Idealgewicht erreichen."
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"Es ist zu schwer, richtig zu essen."
Sie werden lernen, Dinge zu sagen wie:
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"Ich bin ein guter Mensch, und ich kann mein Essen unter Kontrolle bringen."
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"Mit ein wenig Anstrengung werde ich ein gesundes Gewicht erreichen."
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"Mein Therapeut und mein Ernährungsberater werden mir helfen, eine Diät zu erstellen, die ich durchhalten kann."
Die CBT wird in der Regel einmal pro Woche über einen Zeitraum von etwa 20 Wochen durchgeführt. Während jeder Sitzung treffen Sie sich mit einem Therapeuten allein oder in einer Gruppe.
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Interpersonelle Psychotherapie (IPT). Therapeuten setzen die IPT schon seit langem ein, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Heute wird sie auch zur Behandlung von Essstörungen eingesetzt. IPT kann Ihnen helfen, Essanfälle zu stoppen und Rückschläge zu vermeiden. Studien zeigen, dass sie etwa genauso gut funktioniert wie CBT.
Die IPT hilft Ihnen herauszufinden, ob Probleme zu Hause oder in Ihren anderen Beziehungen die Auslöser für Ihre Fressattacken sind. Es gibt drei Phasen:
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Phase 1: Sie ermitteln die Probleme in Ihrem persönlichen Leben, die Sie zu übermäßigem Essen verleiten. Vielleicht naschst du zum Beispiel immer dann, wenn du dich einsam fühlst, oder wenn du dich mit deinen Eltern gestritten hast.
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Phase 2: Ihr Therapeut zeigt Ihnen, wie Sie bessere Beziehungen aufbauen können.
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Phase 3: Sie arbeiten daran, die Veränderungen, die Sie vorgenommen haben, beizubehalten und Rückfälle zu vermeiden.
Die IPT wird in der Regel einmal wöchentlich in einer Gruppe oder im Einzelgespräch mit Ihrem Therapeuten durchgeführt.
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Dialektische Verhaltenstherapie (DBT).? Die DBT ähnelt der kognitiven Verhaltenstherapie, aber anstatt zu versuchen, Ihre negativen Gedanken zu ändern, akzeptieren Sie sie und lernen, mit ihnen zu leben. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Yoga helfen Ihnen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden.
Therapeuten haben DBT eingesetzt, um Menschen mit Persönlichkeitsstörungen zu helfen, die selbstzerstörerische Gewohnheiten haben. Es wird noch erforscht, wie gut sie bei Essanfällen funktioniert. Bisher scheint es zu helfen, und diejenigen, die das Programm beginnen, sind in der Lage, es durchzuhalten.
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Geführte Selbsthilfe. Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige Therapiesitzungen haben oder sie sich nicht leisten können, könnte angeleitete Selbsthilfe eine Option sein.
Es gibt Selbsthilfeprogramme, die Sie ganz allein absolvieren. Dabei werden Bücher, DVDs, Videos usw. verwendet.
Bei anderen angeleiteten Selbsthilfeprogrammen treffen Sie sich mit einem Therapeuten oder einer medizinischen Fachkraft, um sich beraten zu lassen. Diese Fachkraft empfiehlt Ihnen Bücher, Computerprogramme oder Selbsthilfevideos, die Sie zu Hause verwenden können. Es liegt an Ihnen, die Zeit und Mühe aufzubringen.
In einer Studie mit Menschen mit Esssucht wurde festgestellt, dass diejenigen, die eine 12-wöchige selbstgeleitete, manualbasierte Form der kognitiven Verhaltenstherapie absolvierten, ihre Esssucht besser in den Griff bekamen als diejenigen, die eine herkömmliche Behandlung erhielten. Und bei mehr als einem Drittel der Teilnehmer war auch nach einem Jahr noch alles in Ordnung.
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Weitere Tipps zur Aufhellung Ihrer Stimmung
Selbst mit diesen Behandlungen können Sie von Zeit zu Zeit in Ihre alten Denkmuster zurückfallen. Um positiv zu bleiben, können Sie:
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Geben Sie sich selbst Ermutigung. Hinterlassen Sie überall in Ihrem Haus Haftnotizen mit inspirierenden Botschaften wie "Du kannst es schaffen!" Kleben Sie sie an Spiegel und andere Orte, an denen Sie sie jeden Tag sehen können.
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Führen Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Sie an sich selbst mögen. Wann immer Sie niedergeschlagen sind, lesen Sie die Liste.
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Wenn Sie einen Rückschlag erleiden, machen Sie sich keine Vorwürfe. Sorgen Sie einfach dafür, dass Sie am nächsten Tag wieder in die Spur kommen.
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Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
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Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Lassen Sie sich zum Beispiel massieren oder nehmen Sie ein warmes Schaumbad.
