Es ist nicht leicht, nach einem Essanfall wieder in die Spur zu kommen. Aber es gibt Möglichkeiten, die Ihnen vielleicht sogar helfen, den Drang zum nächsten Mal zu vermeiden.
Sie sind über eine weitere Essstörung gestolpert. Sie sind enttäuscht von sich selbst. Sie fühlen sich furchtbar.
Aber Sie können wieder dahin kommen, wo Sie sein wollen.
1. Machen Sie sich nicht selbst fertig.
Jeder, der das schon einmal erlebt hat, kennt das Gefühl. Die Nachwirkungen eines Saufgelages sind das Schlimmste.
Emotional und mental hat man sich selbst zerstört, sagt Christine Hirsh, eine Verwaltungsangestellte aus Cleveland Heights, Ohio, die seit Jahren mit Essanfällen zu kämpfen hat.
Menschen, die sich vollstopfen, haben es sehr eilig, sind aufgeregt ... es ist wie bei jemandem, der eine Droge sucht. Essen ist für Menschen, die sich vollstopfen, eine Droge. Die Emotionen und der Stress und die Überlegung, wie man bekommt, was man will, und wie man es tatsächlich bekommt und runterkriegt, bevor man entdeckt wird ... Du bist erschöpft.
Das ist nur der Anfang. Sobald du dein Saufgelage beendet hast, kommen all die negativen Emotionen hinzu.
Sie schämen sich sehr, sind hoffnungslos und empfinden oft viel Wut auf sich selbst, sagt Ann Kearney-Cooke, Psychologin am Cincinnati Psychotherapy Institute.
Hirsh stimmt ihr zu.
Man hat einfach dieses überwältigende Gefühl, dass ich es wirklich vermasselt habe, sagt sie.
Das Erste, was man nach einem Saufgelage wissen sollte, ist vielleicht, dass so etwas passiert.
Eines der Dinge, die ich den Leuten immer sage, ist, dass es zu einem Saufgelage kommen wird", sagt Amy Pershing, die klinische Leiterin des Zentrums für Essstörungen in Ann Arbor, MI. So bauen wir Resilienz auf, so bauen wir die Fähigkeit zur Kurskorrektur auf. So lernen wir, wie wir in der Genesung bleiben können.
Sie ist auch eine genesene Esssüchtige.
Bei der Genesung geht es nicht darum, dass man nie wieder süchtig wird, sagt sie. Es geht darum, dass es immer seltener und immer weniger schwerwiegend wird, und dass wir viel schneller in der Lage sind, aus dem Kreislauf auszusteigen, zu erkennen, was passiert ist, und diese Bedürfnisse auf andere Weise zu befriedigen.
Darum geht es bei der Genesung - nicht darum, nie wieder zu saufen.
Mit anderen Worten: Seien Sie nach einem solchen Vorfall nachsichtig mit sich selbst.
Ich sage immer, dass man die Schuldgefühle überwinden muss. Man kann es nicht ändern, sagt Hirsh. Es ist nicht so, dass man Superkräfte hat und die Uhr um eine Stunde zurückstellen kann. Es ist vorbei, sagt Hirsh.
Es ist sehr einfach, sich selbst zu verurteilen. Aber Selbstquälerei bringt nie etwas Gutes hervor.
Nehmen Sie sich stattdessen Zeit für sich selbst, um sich mit Ihrem Körper anzufreunden, wie Pershing es ausdrückt. Machen Sie sich klar, dass er Ihr Zuhause ist und nicht eine Reklametafel, die Sie der Welt zeigen.
Sagen Sie sich: "Mein Körper verdient jetzt genauso viel Liebe und Respekt wie vor dem Saufgelage", sagt Pershing. Was brauche ich jetzt, um meinen Körper in diesem Moment zu pflegen?
2. Finde heraus, was falsch gelaufen ist.
Nach dem Saufgelage ist es Zeit, ein wenig zu recherchieren. Was könnte der Auslöser für das Saufgelage gewesen sein? Hunger? (Bingers hungern oft vor einem Saufgelage und setzen damit einen Kreislauf in Gang, der manchmal schwer zu durchbrechen ist.) Traurigkeit? Eine negative Begegnung mit jemandem?
Man muss wirklich neugierig sein, warum man das seit drei Wochen nicht mehr gemacht hat und warum das heute passiert ist, sagt Kearney-Cooke. Was ist in meinen Beziehungen los? Hatte ich wirklich Hunger? War ich wirklich müde? Sehen Sie es als eine Informationsquelle.
Was auch immer es ist, identifizieren Sie es und verstehen Sie es. Das kann Ihnen beim nächsten Mal helfen.
Wenn man erkennt, was mit dem Saufgelage passiert ist, und dann einige Schritte unternimmt, um es hinter sich zu lassen, kann man vermeiden, dass es zum Beispiel zu einem wöchentlichen Ereignis wird, sagt Kathleen Ashton, Psychologin an der Cleveland Clinic. Es ist sehr wichtig, so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
3. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan.
Kearney-Cooke hat ein einfaches Ritual für diejenigen, die süchtig sind. Es beginnt mit dem Zähneputzen. Das bedeutet ein Ende des Saufens und den Beginn eines neuen Engagements für die Gesundheit.
Viele Süchtige denken sich: Verdammt, ich habe es vermasselt. Ich lasse es einfach laufen, sagt sie. Ich möchte, dass sie anfangen zu sagen: OK, ich habe gesoffen. Jetzt werde ich in den nächsten 24 Stunden sofort wieder zu einer gesunden Ernährung zurückkehren.
Das bedeutet nicht, dass man eine Diät macht oder nichts isst - was Experten als Einschränkung bezeichnen -, um zu versuchen, die Essattacke auszugleichen. Das führt oft zu weiteren Essanfällen.
Die Idee ist, zur normalen Routine zurückzukehren, einschließlich Sport. Ein Besuch im Fitnessstudio kann Ihnen helfen, mit dem Stress eines Essanfalls fertig zu werden, und es wird auch Ihre Stimmung verbessern.
4. Gehen Sie raus und bewegen Sie sich.
Die wenigsten Saufgelage finden in einem Restaurant oder im Beisein von Familie oder Freunden statt.
Es ist wirklich eine Krankheit der Isolation, sagt Ashton.
Um das Saufgelage hinter sich zu lassen oder ein weiteres zu vermeiden, hilft es oft, das Haus und den Kühlschrank zu verlassen und sich Zeit für etwas zu nehmen, das man gerne tut. Mit dem Hund spazieren gehen. Ins Kino gehen. Einen Kurs besuchen.
Sobald eine Person erkennt, dass Essen nicht das Einzige ist, mit dem man die Einsamkeit, den Schmerz, die Wut, die Traurigkeit vertreiben kann - dass es so viele andere tolle Dinge gibt, die man tun kann, sagt Hirsh, sobald sie das erkennen und eine andere Aktivität oder mehrere Aktivitäten finden, fällt es der Person immer leichter, sich vom Essen zu trennen.
5. Holen Sie sich Hilfe.
Suchen Sie Familie, Freunde und Fachleute, die Ihnen helfen können. Viele Menschen und Organisationen, einschließlich Online-Gruppen, die sich aus Menschen zusammensetzen, die mit Essanfällen zu kämpfen haben, sind für Sie da. Zwischen 1 und 5 % der Amerikaner leiden an einer Binge-Eating-Störung. Sie gehören zu den mehr als 30 Millionen Amerikanern, die im Laufe ihres Lebens an einer Essstörung leiden werden.
Sie sind nicht allein.
Normalerweise sprechen die Menschen nicht darüber. Es ist mit viel Scham verbunden. Und oft ist es für sie eine Schande zu sehen, was vor sich geht; sie vermeiden es, darüber nachzudenken und zu reden, sagt Ashton. Es erfordert definitiv viel Mut und Tapferkeit, sich dem zu stellen. Aber wenn man sich der Krankheit stellt, gibt es eine Menge guter Behandlungsmöglichkeiten. Und sie kann die Lebensqualität wirklich verbessern.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Binge-Eating-Störung jetzt im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen genau definiert ist und dass die FDA damit begonnen hat, Medikamente speziell für diese Krankheit zu bewerten und zuzulassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
