Die Genesung von einer Binge-Eating-Störung kann mehr als einen Versuch erfordern. Hier finden Sie Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Rückfälle zu vermeiden.
Sie können sich von einer Binge-Eating-Störung erholen. Es dauert jedoch seine Zeit, bis Sie lernen, Ihr Essverhalten zu kontrollieren.
Es kann sein, dass es Ihnen zunächst besser geht und Sie dann wieder einen Essanfall bekommen. Das nennt man einen Rückfall. Bis zur Hälfte der Menschen mit einer Essstörung erleiden nach Beginn der Behandlung einen Rückfall, vor allem wenn sie gestresst sind.
Wenn Sie einen Rückfall haben, können Sie wieder gesund werden. Sie können ihn als Chance nutzen, um zu lernen und sich besser auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie mit den Dingen konfrontiert werden, die Sie zum Essen verleiten.
Hier sind 11 Möglichkeiten, die Ihnen helfen, einen Rückfall zu vermeiden.
Schritt 1: Seien Sie bereit, sich Zeit zu nehmen und sich anzustrengen
Wahrscheinlich haben Sie einige Monate gebraucht, um mit den Essanfällen aufzuhören. Es kann sogar noch länger dauern, bis Sie Ihre neuen, gesunden Gewohnheiten beibehalten.
"Genesung erfordert Arbeit. Eine Verhaltensänderung ist schwierig und erfordert anhaltende Anstrengungen, aber mit etwas Übung wird es leichter", sagt Dr. Angela Guarda. Sie ist die Leiterin des Programms für Essstörungen am Johns Hopkins Hospital.
Schritt 2: Kennen Sie die Warnzeichen
Es ist wichtig, auf Anzeichen zu achten, die darauf hindeuten, dass Sie wieder süchtig sind. Sie könnten in Ihr altes Muster zurückfallen, wenn Sie:
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Sie sich mit der Arbeit, der Familie oder dem Leben im Allgemeinen überfordert fühlen
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Sie denken ständig über Ihr Gewicht nach und schauen oft in den Spiegel und auf die Waage
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Sie schämen sich oder haben Schuldgefühle wegen Ihres Essverhaltens
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Versuchen Sie, heimlich zu essen
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Verstecken Sie Ihr Essen vor Ihrem Behandlungsteam
Schritt 3: Haben Sie einen Plan
Fragen Sie Ihren Arzt, was zu tun ist, wenn Sie einen Rückfall erleiden, solange Sie noch in Behandlung sind. Gemeinsam können Sie einen gesunden Plan ausarbeiten, wie Sie die Auslöser für Ihre Essanfälle bekämpfen können. Dazu kann auch das Führen eines Essenstagebuchs gehören, damit Sie Ihre Essgewohnheiten verfolgen können.
Schritt 4: Lassen Sie sich von einem einzigen Rückschlag nicht unterkriegen
Es kann sein, dass Sie hin und wieder einen Fehler machen und zu viel essen. Viele Menschen tun das.
In diesem Fall "ist es wichtig, bei der nächsten Mahlzeit wieder zu einem normalen Essverhalten zurückzukehren, anstatt einen kompletten Rückfall zu erleiden", sagt Guarda. "Sagen Sie sich: 'Ich hatte einen Ausrutscher. ... Jetzt muss ich dafür sorgen, dass ich wieder in die Spur komme und drei regelmäßige Mahlzeiten zu mir nehme.'"
Schritt 5: Halten Sie Auslöser außer Sichtweite
"Richten Sie sich selbst auf den Erfolg ein, indem Sie sich keinen Nahrungsmitteln aussetzen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zu einer Fressattacke verleiten", rät Kelly Allison, PhD. Sie ist außerordentliche Professorin für Psychologie am Zentrum für Gewichts- und Essstörungen an der Universität von Pennsylvania.
Halten Sie Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank fern, und meiden Sie Orte, an denen sie verkauft werden. Wenn Sie jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit an einem Donut-Laden vorbeikommen und das Gefühl haben, dass Sie der Versuchung nicht widerstehen können, nehmen Sie einen anderen Weg.
Schritt 6: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls ist größer, wenn Sie sich zu viel Hunger erlauben. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten am Tag und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Wenn Sie für längere Zeit von zu Hause weg sind, nehmen Sie gesunde, sättigende Snacks mit, z. B. Weizencracker mit Käse oder Karottensticks.
Schritt 7: Gönnen Sie sich ab und zu eine Leckerei
Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens jeden Keks oder jedes Stück Schokolade meiden. Mit einer Behandlung können Sie lernen, sich wieder regelmäßig zu ernähren.
Ihr Ziel sollte es sein, eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, aber in Maßen zu essen.
"Patienten mit Essstörungen teilen die Welt normalerweise anhand des Kaloriengehalts in 'sichere' und 'riskante' Lebensmittel ein und versuchen, die riskanten Lebensmittel nicht zu essen", sagt Guarda. Auf lange Sicht funktioniert das in der Regel nicht und kann zu Heißhungerattacken führen, sagt sie.
Schritt 8: Ändern Sie die Einstellung
Wenn du Lust auf Eiscreme hast, kannst du sie trotzdem essen. Essen Sie es nur nicht zu Hause. Wenn Sie einen halben Liter Rocky Road in Ihrem Gefrierschrank haben, könnten Sie versucht sein, alles auf einmal zu essen.
In einer Eisdiele können Sie eine kleine Kugel bestellen. Die begrenzte Portionsgröße macht es viel schwieriger, sich zu überessen.
Schritt 9: Lenken Sie sich ab
Wenn der Stress in Ihrem Leben Sie zum Essen treibt, finden Sie andere Möglichkeiten, ihn abzubauen.
"Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie aus dem Haus, machen Sie einen Spaziergang - tun Sie irgendetwas von dem, was Sie früher zur Selbstberuhigung gemacht haben", sagt Allison.
Schritt 10: Wissen, wann man Hilfe braucht
Wenn sich ein paar Ausrutscher zu einem ausgewachsenen Bingeing entwickelt haben, ist es an der Zeit, sich Hilfe zu holen.
"Ich glaube, das Wichtigste ist, innerhalb von ein paar Tagen oder höchstens Wochen wieder auf den richtigen Weg zu kommen", sagt Guarda. "Wenn sich die Dinge eher verschlechtern als verbessern, sollte das ein Hinweis darauf sein, dass man sich in Behandlung begeben sollte.
Schritt 11: Positiv bleiben
Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Sie haben schon einmal Essanfälle behandelt, und Sie können es wieder tun. Denken Sie positiv über sich selbst, Ihre Körperform und Ihre Erfolgsaussichten.
