Menschen mit einer Binge-Eating-Störung haben oft ein schlechtes Körperbild. Die Änderung dieses Bildes kann die Genesung beschleunigen. Hier sind 6 Tipps, wie Sie das tun können.
Jeder hat schon einmal in den Spiegel geschaut und war unzufrieden mit seinem Aussehen oder der Passform seiner Kleidung. Wenn Sie an einer Binge-Eating-Störung leiden, haben Sie diese Gedanken wahrscheinlich häufig. Diese Art des Denkens, die als schlechtes Körperbild bezeichnet wird, kann Essanfälle auslösen und Ihre Genesung beeinträchtigen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie lernen können, diese Gefühle zu ändern und sich zu bessern.
Man wird nicht mit einem Hass auf den eigenen Körper geboren, sagt Samantha DeCaro, PsyD. Sie ist stellvertretende klinische Leiterin im Renfrew Center, das auf die Behandlung von Essstörungen spezialisiert ist. Sie sagt, dass ein schlechtes Körperbild etwas ist, das man von der Art und Weise lernt, wie die Menschen um einen herum über sich selbst und andere sprechen. Das kann langfristige Auswirkungen - gute oder schlechte - auf die Art und Weise haben, wie man sich selbst sieht.
Was ist ein gesundes Körperbild?
Ein gesundes Körperbild bedeutet, sich selbst zu akzeptieren, Punkt, sagt Dr. Michelle May, Gründerin des Programms für achtsames Essen Am I Hungry?
Ein gesundes Körperbild bedeutet:
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Sie machen sich keine Gedanken über Ihr Aussehen.
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Sie vermeiden keine Aktivitäten, wie z. B. einen Strandbesuch, weil Sie Ihr Aussehen hassen.
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Sie fühlen sich in Ihrem Körper wohl, so wie er jetzt ist.
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Sie verwechseln Ihren Wert als Person nicht mit dem, was Sie über Ihr Aussehen denken.
Anzeichen dafür, dass Ihr Körperbild Hilfe braucht
Es gibt Möglichkeiten zu erkennen, ob Ihr Körperbild einen Schub braucht. Einige Warnzeichen sind:
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Sie vergleichen Ihren Körper ständig mit dem anderer
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Ständige Kritik an sich selbst
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Negative Selbstgespräche
Wenn Sie sich nicht verabreden, keine neue Kleidung kaufen, nicht zum Arzt gehen oder keinen Urlaub machen wollen, bevor Sie nicht abgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich ein Problem mit Ihrem Körperbild.
Menschen stellen Regeln darüber auf, was sie tun können und was nicht, sagt DeCaro. Das kann dazu führen, dass man nicht an Veranstaltungen teilnimmt, die einem helfen, sich von einer Essstörung zu erholen, wie z. B. mit Freunden zusammen zu sein.
Wie Sie Ihr Körperbild ändern können
Die Verbesserung Ihres Körperbildes ist wichtig, aber es ist eine Veränderung, die schwer zu erreichen sein kann. Das Körperbild ist keine schnelle Lösung. Die Menschen haben langjährige, fest verankerte Überzeugungen, sagt DeCaro. Aber selbst mit diesen Herausforderungen ist es durchaus möglich.
Hier sind 6 einfache Schritte, die Sie sofort unternehmen können, um mit der Heilung zu beginnen:
Runter von der Waage und rauf auf die Yogamatte
Wir raten den Menschen, sich nicht zu wiegen, sagt May. Die Zahlen auf der Waage können die schlechten Gefühle auslösen, die zu Essanfällen führen. Wenn man sich wiegt, wird nur die Größe des Körpers betont. Hilfreicher ist es, sich darauf zu konzentrieren, was der Körper leisten oder bewegen kann. So hat sich beispielsweise gezeigt, dass Yoga Frauen hilft, ein positiveres Bild von ihrem Körper zu bekommen.
Bewerten Sie Ihre Emotionen
Oft richten sich Emotionen wie Wut oder Traurigkeit an den Körper, obwohl sie eigentlich woanders hingehören, sagt DeCaro. Wenn Sie zum Beispiel Angst davor haben, Ihren Chef wegen eines Problems bei der Arbeit zur Rede zu stellen, könnten Sie versucht sein, die Sorge mit einem Saufgelage zu betäuben. Das nennt man, Gefühle nach innen zu lenken, und das ist nicht gesund. Stattdessen sollten Sie sich der wahren Ursache Ihrer Gefühle bewusst werden. Eine Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, dies zu lernen.
Hinterfragen Sie Ihre Gedanken
Es gibt einen ständigen Strom von Kommentaren, die wir uns in unserem Kopf machen, sagt May. Achten Sie auf die Dinge, die Sie sagen, und stellen Sie sie in Frage, sagt sie. Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie sagen, Sie hätten den größten Hintern der Welt, fragen Sie sich selbst: Ist er wirklich der größte? Wenn Sie darüber sprechen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Gedanken einfach nicht wahr sind.
Bewundern Sie Ihre Stärken
Führen Sie eine Liste mit allen nicht-körperlichen Eigenschaften, sagt DeCaro. Wenn du dich dabei ertappst, dass du über etwas nachdenkst, das dir an deinem Körper nicht gefällt, richte deine Aufmerksamkeit auf etwas aus dieser Liste. Bewundern Sie zum Beispiel Ihre Freundlichkeit, Ihr letztes Scrabble-Ergebnis oder Ihren guten Sinn für Mode.
Fragen Sie sich selbst, was andere sagen würden
Wenn Ihnen negative Gedanken durch den Kopf gehen, fragen Sie sich, was Ihre beste Freundin dazu sagen würde, sagt DeCaro. Wenn du dir ihre Kommentare vorstellst, kannst du deine Perspektive ändern und aus deinem eigenen Kopf herauskommen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Freundin mit Ihnen freundlicher über Ihren Körper sprechen würde als Sie selbst. Wenn du lernst, weniger hart mit dir selbst umzugehen, kannst du eine Sauferei schon im Keim ersticken.
Machen Sie eine Mediendiät
Die unrealistischen Idealvorstellungen der Gesellschaft von einem perfekten Körper können dazu führen, dass sich jeder schlecht fühlt. Versuchen Sie, die Hochglanz-Schönheitsmagazine und Instagram-Fotos wegzuwerfen und die Bilder aus Ihrem Leben zu verbannen. Photoshop schafft unrealistische Schönheitsideale, sagt DeCaro. Der Verzicht auf solche Bilder kann dazu beitragen, dass man sich nicht mehr mit anderen vergleicht.
