Die Genesung von Binge Eating folgt fünf Phasen der Veränderung. Die Kenntnis dieser Phasen kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und zu verstehen, was Sie auf dem Weg zur Besserung erwartet.
Die grundlegenden Phasen der Genesung von süchtigem Verhalten sind für alle gleich. Forscher nennen sie Phasen der Veränderung. Es sind fünf spezifische Schritte, die Menschen durchlaufen, wenn sie sich von problematischen Verhaltensweisen wie dem Saufen erholen. Wenn man sie versteht, kann man sich auf dem Weg zur Besserung motivieren und orientieren.
Hier ist ein Blick auf jede Phase und was Sie jetzt tun können, um sich zu erholen.
Phase 1: Vorbetrachtung
Sie haben heimlich gegessen oder weit über den Punkt der Sättigung hinaus gegessen. Ihre Freunde und Familie haben gemerkt, dass etwas nicht stimmt. Vielleicht haben sie versucht, mit Ihnen über Ihr Essverhalten zu sprechen. Doch du siehst kein Problem und glaubst nicht, dass du Hilfe brauchst. Vielleicht bist du sogar wütend auf sie, weil sie sich einmischen.
Was Sie jetzt tun können:
Verstehen Sie, dass Fressattacken schlecht für Ihre Gesundheit sind. Es kann zu Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und anderen Problemen führen, die mit zu viel Gewicht zusammenhängen.
Stufe 2: Kontemplation
Sie wissen, dass Sie eine Essstörung haben. Vielleicht haben Sie sogar schon darüber nachgedacht, sich Hilfe zu holen. Aber Sie sind sich nicht sicher, was Sie tun sollen. Du fühlst dich gefangen zwischen deinem Wunsch, gesund zu werden, und deinem Bedürfnis, weiter zu essen.
Was Sie jetzt tun können:
Suchen Sie einen Arzt, Therapeuten, Ernährungsberater oder einen anderen Spezialisten für Essstörungen auf. Sie werden Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum Sie Essanfälle haben und wie diese Ihr Leben beeinflussen.
Phase 3: Vorbereitung
Sie sind bereit, sich zu verändern. Sie brauchen nur einen Plan, um damit anzufangen. Ihr Behandlungsteam wird Ihnen helfen, zu lernen, wie:
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mit Stress und anderen Problemen ohne Essen umzugehen
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Mit negativen Gedanken umgehen, wenn sie auftauchen
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Kümmern Sie sich während der Behandlung um sich selbst
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Überwinden Sie Hindernisse, die Ihrer Genesung im Weg stehen könnten
Was Sie jetzt tun können:
Sprechen Sie mit den Freunden und Familienmitgliedern, denen Sie am meisten vertrauen. Stellen Sie ein Unterstützungsteam zusammen, das Sie um Hilfe bitten können, wenn Sie sie brauchen.
Phase 4: Handeln
Sie haben einen Plan, ein Behandlungsteam und eine Selbsthilfegruppe zusammengestellt. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Essstörung in Angriff zu nehmen. Während der Therapie lernen Sie neue, gesunde Verhaltensweisen und Denkweisen, die Sie vom Fressen abhalten.
Was Sie jetzt tun können:
Seien Sie sich bewusst, dass dies eine schwierige Phase ist. Sie könnten einen Rückfall erleiden. Geben Sie nicht auf. Vertrauen Sie Ihrem Behandlungsteam. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, gesund zu werden.
Phase 5: Aufrechterhaltung
Sie sind seit mindestens 6 Monaten in Behandlung und haben gelernt, wie Sie sich gesünder ernähren können. Jetzt können Sie die Tipps und Techniken, die Sie in der Behandlung gelernt haben, nutzen, um die schweren Zeiten zu überstehen, ohne zum Essen zu greifen.
Was Sie jetzt tun können:
Konzentrieren Sie sich auf neue Interessen, die nichts mit Essen zu tun haben. Nehmen Sie ein Hobby auf oder treten Sie einem Verein bei. Achten Sie auf Stress und andere Auslöser, die Sie zu einem weiteren Essanfall verleiten könnten.
10 wesentliche Bestandteile der Genesung
Wenn Sie die fünf Phasen der Veränderung und Genesung durchlaufen, denken Sie an diese 10 wichtigen Bestandteile:
Die Genesung liegt in Ihrer Hand. Sie entscheiden, wann Sie sich in Behandlung begeben und die Menschen aufsuchen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.
Sie werden am meisten von der Behandlung profitieren, wenn Sie sie auf Ihre Bedürfnisse und Stärken abstimmen.
Sie haben die Kontrolle, und Sie können um alles bitten, was Sie brauchen, um diesen Prozess zu bewältigen.
Bei der Genesung geht es nicht nur ums Essen. Sie sollte alle Aspekte Ihres Lebens einbeziehen - einschließlich Familie, Freunde, Arbeit, Ausbildung und Spiritualität.
Ihre Behandlung wird sich nicht immer geradlinig weiterentwickeln. Manchmal machen Sie vielleicht ein paar Schritte zurück. Erst wenn Sie erkennen, dass Sie sich zum Besseren verändern können, werden Sie beginnen, sich vorwärts zu bewegen und in diese Richtung weiterzugehen.
Erkennen Sie Ihre Stärken und Talente. Pflegen Sie Ihre Hobbys. Sie werden Ihnen helfen, die Freundschaften aufzubauen, die Sie durch diese Zeit des Wandels begleiten werden.
Teilen Sie mit anderen, was Sie gelernt haben, und lernen Sie von anderen, die ebenfalls mit einer Essstörung zu kämpfen haben.
Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind, und glauben Sie daran, dass Sie Ihre Essstörung überwinden können.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr eigenes Wohlbefinden. Lernen Sie Bewältigungsstrategien und andere Methoden, um gesund zu bleiben.
Haben Sie Hoffnung. Wissen Sie, dass Sie wieder gesund werden können. Ihre Familie und Ihre Freunde werden Sie unterstützen und motivieren.
Veränderung ist persönlich
Nur Sie selbst wissen, wann Sie eine Phase der Veränderung abgeschlossen haben und bereit sind, zur nächsten überzugehen. Niemand sollte versuchen, Sie zu zwingen, weiterzumachen, bevor Sie dazu bereit sind. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.
Erwarten Sie nicht, dass Sie geradlinig von Stufe eins zu Stufe fünf gelangen. Es kann sein, dass Sie die Phasen mehr als einmal durchlaufen, bevor Sie sich vollständig von Ihrer Essstörung erholen.
