Wenn Sie unter einer Binge-Eating-Störung leiden, sind Scham- und Schuldgefühle keine Seltenheit. Aber Sie können Ihre Gedanken und Gewohnheiten ändern. Hier erfahren Sie, wie.
Wenn Sie Essanfälle haben, versuchen Sie wahrscheinlich mit dem Essen, negative Gefühle zu bewältigen.
Wenn Sie Ihre Gefühle mit Essen ertränken, fühlen Sie sich vielleicht im Moment gut, aber oft folgen darauf eine Menge Schuldgefühle und verletzende Selbstgespräche. Diese Scham führt zu weiteren Essanfällen und setzt einen Kreislauf in Gang, der schwer - aber nicht unmöglich - zu durchbrechen ist.
Sie können diesen Kreislauf durchbrechen und beginnen, sich zu erholen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Kritisieren Sie sich nicht selbst
Bringen Sie diese nörgelnde Stimme in Ihrem Kopf zum Schweigen. Beschimpfen Sie sich nicht ständig. Erlauben Sie sich ab und zu, traurig zu sein.
Oder lenken Sie sich mit gesunden Dingen ab, die Sie glücklich machen - ein Telefonat mit einem Freund zum Beispiel. Auf diese Weise greifen Sie nicht sofort zum Essen, um sich zu trösten.
Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind
Andere Menschen haben eine Binge-Eating-Störung, und es geht ihnen besser. Du kannst das auch.
Die Scham und die Heimlichtuerei, die mit Binge Eating einhergehen, halten die Betroffenen manchmal davon ab, um Hilfe zu bitten. Ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Halten Sie Ihren Werkzeugkasten bereit
Sie können Maßnahmen ergreifen, um einen Rausch zu bekämpfen oder sich nach einem Ausrutscher zu beruhigen.
1. Schreiben Sie es auf.
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft Ihnen, sich auf das einzustimmen, was in Ihnen vorgeht, sagt Dr. Margo Maine. Sie ist Chefredakteurin von Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.
Man lernt, seine Gefühle in Worte zu fassen. Wenn man sich übergibt, liegt das oft daran, dass man seine Gefühle nicht in Worte fassen kann.
2. Hänge mit einem Freund ab.
Wenn du dich wegen eines Saufgelages schuldig fühlst, ist das Zusammensein mit anderen das Beste, was du tun kannst. Du brauchst nicht einmal über deine Probleme zu sprechen - allein die Anwesenheit in einem sozialen Umfeld hilft.
Wenn man allein ist, werden die negativen Selbstgespräche, die ein Saufgelage auslösen können, noch verstärkt, sagt Maine.
3. Holen Sie sich Hilfe.
Auf der Website der Binge Eating Disorder Associations finden Sie hoffnungsvolle Geschichten über die Genesung. Anonyme Online-Selbsthilfegruppen sind ebenfalls hilfreich.
Maine empfiehlt das Buch Crave: Why You Binge Eat and How to Stop von Cynthia M. Bulik.
Sie könnten auch eine Therapie in Betracht ziehen. Mit einem Fachmann über Ihre Gefühle zu sprechen, ist der beste Weg, um das Gefühl der Wertlosigkeit zu überwinden, das Ihre Esssucht nährt, sagt Maine.
4. Machen Sie keine Diät.
Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme führt zu Essanfällen, wie Untersuchungen zeigen.
Wenn Sie sich selbst aushungern, werden Sie das kompensieren, sagt Ellen Hendriksen, PhD. Sie ist die Moderatorin des Podcasts Savvy Psychologist.
Kurz gesagt, seien Sie nett zu sich selbst und akzeptieren Sie, dass Veränderungen Zeit brauchen. Sie sind auf dem richtigen Weg.
Allein die Tatsache, dass es einen Namen für die Störung gibt, ist ein weiterer Faktor, der den Schmerz lindern kann, sagt Hendriksen.
