Wenn Sie eine Binge-Eating-Störung haben oder glauben, dass Sie eine haben könnten, können Sie lernen, eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen - und das kann Ihnen helfen, mit dem Überessen aufzuhören.
Betrachten Sie das Essen als Nahrungs- und Energiequelle und nicht als etwas, mit dem Sie Stress abbauen oder das Sie vermeiden wollen. Es mag anfangs schwer erscheinen, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern, können Sie Ihre Gefühle verändern.
Machen Sie keine Diät
Vielleicht haben Sie durch Bingeing zugenommen, wie es bei vielen Menschen der Fall ist. Aber der Versuch, Kalorien zu reduzieren oder bestimmte Lebensmittel nicht zu essen, kann zu übermäßigem Essen führen, was es Ihnen schwerer macht, sich von der Störung zu erholen. Dies kann zu einem Kreislauf aus Diäten und Essanfällen führen, der nur schwer zu durchbrechen ist.
Wenn Sie abnehmen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann und wie Sie das tun sollten. Sie wollen sichergehen, dass Ihre Genesung nicht beeinträchtigt wird. Mit der richtigen Hilfe verlieren viele Menschen Gewicht, nachdem sie mit dem Fressen aufgehört haben.
Machen Sie regelmäßige Mahlzeiten zur Gewohnheit
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie sehr hungrig sind, neigen Sie eher dazu, sich zu überessen. Außerdem steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich für fett- und zuckerhaltige Lebensmittel entscheiden, was zu Heißhungerattacken führen kann.
Es ist auch wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Eine Mahlzeit am Morgen kann helfen, den Hunger den ganzen Tag über zu zügeln.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel für Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. So erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Möglicherweise verspüren Sie auch weniger Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, die Sie zum Überessen verleiten.
Zu den gesunden Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Hühnerbrust, Lachs und griechischer Joghurt.
Halten Sie Heißhunger außer Sichtweite
Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer nicht mit zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln oder anderen Leckereien, die Sie dazu verleiten, zu viel zu essen. Allein die Anwesenheit dieser Lebensmittel kann einen Heißhunger auslösen.
Halten Sie außerdem weniger Lebensmittel - auch die gesunden - in Ihrer Wohnung, während Sie sich erholen. Da die meisten Menschen dazu neigen, sich im Verborgenen zu ernähren, sollten Sie nur so viele Lebensmittel aufbewahren, wie Sie für einen kurzen Zeitraum benötigen. So haben Sie weniger Gelegenheit, sich zu betrinken.
Suchen Sie Unterstützung
Die Art und Weise, wie Sie über Essen denken und sich verhalten, kann ansteckend sein, wie Untersuchungen zeigen. Deshalb ist es klug, Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen, die sich gesund ernähren. Tappen Sie nicht in die Falle, allein zu essen, denn dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich überessen. Allerdings sollten Sie Menschen meiden, die negative Kommentare über Ihr Essen oder Ihr Gewicht abgeben.
Finden Sie gesunde Wege zur Stressbewältigung
Viele Menschen essen, weil sie sich dadurch weniger gestresst fühlen, zumindest kurzfristig. Sie können Stress vielleicht nicht vermeiden, aber Sie können gesunde Methoden zur Entspannung anwenden.
Sport, Meditation oder ein Telefonat mit einem Freund können Sie beruhigen und den Drang zu übermäßigem Essen lindern.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Ein Psychologe, Psychiater oder Therapeut, der auf Essstörungen spezialisiert ist, kann Ihnen neue Denkweisen über das Essen vermitteln.
Sie können zum Beispiel lernen, negative Gedanken durch realistischere zu ersetzen. Anstatt zu sagen: "Ich habe einen Keks gegessen und es vermasselt, also kann ich auch gleich die ganze Ladung essen", könnten Sie versuchen zu denken: "Es ist in Ordnung, ab und zu einen Keks zu essen.
In der Therapie können Sie lernen, Essen als Energie- und Nahrungsquelle zu betrachten und nicht als Mittel, um sich besser zu fühlen. Das Medikament Lisdexamfetamindimesylat (Vyvanse) ist das erste von der FDA zugelassene Medikament zur Behandlung der Esssucht, das die Essanfälle unterdrückt. Einige Antidepressiva haben ebenfalls geholfen. Es gibt ein neues Medikament, Naltrexon hcl/Bupropion hcl (Contrave), das bei der Gewichtsabnahme hilft, und Sie sollten eine Selbsthilfegruppe in Betracht ziehen.
