Die Feiertage müssen nicht zwangsläufig einen Rückfall in die Esssucht auslösen. Der Arzt empfiehlt diese einfachen Schritte, um Ihr Verhalten in Bezug auf das Essen in den Griff zu bekommen und während der Festtage Unterstützung zu finden.
1. Stellen Sie ein Unterstützungsteam zusammen
Positive Unterstützung durch Familie und Freunde kann Ihr Körperbild verbessern und Sie davon abhalten, auf ungesunde Weise zu essen. Sprechen Sie vor den Feiertagen mit den Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen möchten. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Binge-Eating-Störung, falls Sie das noch nicht getan haben, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, Ihre Auslöser zu vermeiden. Sagen Sie ihnen, dass negative Kommentare nicht hilfreich sind. Schlagen Sie vor, dass sie ihre Kommentare positiv und ermutigend halten.
2. Erstellen Sie einen Ferien-Essensplan
Sie werden weniger gestresst oder ängstlich sein, wenn Sie sich im Voraus Gedanken über das Essen machen. Besprechen Sie Ihre geplanten Feiertagsmahlzeiten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sprechen Sie über die Lebensmittel, die Sie erwarten. (Fragen Sie die Gastgeber im Voraus, wenn Sie sich nicht sicher sind.) Schreiben Sie dann Ihren Urlaubsplan: Überlegen Sie, wo und was Sie essen werden, wie Sie die Portionsgrößen begrenzen und wie Sie mit dem Essen aufhören können, wenn Sie es sollten. In manchen Fällen könnten Sie beschließen, eine Veranstaltung auszulassen, um Versuchungen oder Stress zu vermeiden.
3. Veranstalten Sie die Party
Wenn Sie die Party ausrichten, haben Sie mehr Kontrolle über die Auswahl der Speisen. Füllen Sie Ihren Festtagstisch mit gesunden Optionen, wie z. B. frischem Obst und Gemüse, Vollkorncrackern mit fettarmem Käse und gebackenen Hähnchenhäppchen. Halten Sie die Portionen - und die Teller - klein, damit Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie zu einer Party gehen, bieten Sie an, Ihr eigenes gesundes Gericht mitzubringen.
4. Essen Sie, bevor Sie losgehen
Lassen Sie keine Mahlzeiten vor einer Feier oder einem Abendessen aus. Das erhöht die Gefahr von Fressattacken. Essen Sie stattdessen vorher einen Snack. Ein paar Karottenstifte, etwas Brokkoli, ein kleiner Obstsalat oder eine Handvoll Mandeln sättigen Sie, so dass Sie sich weniger für das Partyessen interessieren werden.
5. Entbehren Sie sich nicht selbst
Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, dann essen Sie einen Keks oder eine andere Leckerei, wenn Sie auf der Party sind. Gönnen Sie sich ein paar der Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit des Jahres lieben. Wenn Sie alle Leckereien meiden, bekommen Sie nur noch mehr Lust darauf, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie süchtig werden, steigt. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie sich an den Feiertagen etwas gönnen und trotzdem auf dem richtigen Weg bleiben können.
6. Gehen Sie weg vom Buffet
Das Essen kann Sie nicht in Versuchung führen, wenn Sie es nicht sehen können. Nehmen Sie sich einen Teller und setzen oder stellen Sie sich so weit wie möglich vom Essenstisch weg. Umgeben Sie sich mit Familie oder Freunden, um sich vom Buffet abzulenken.
7. Langsam essen
Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie alles langsam. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie mehr gegessen haben, als Sie wirklich gegessen haben. Sobald Ihr Teller leer ist, stehen Sie auf und gehen Sie vom Tisch weg, bevor Sie die Gelegenheit haben, ihn wieder zu füllen.
8. Denken Sie an Ihre Getränke
Festtagsgetränke können genauso viele Kalorien enthalten wie Speisen (Eierpunsch hat fast 350 Kalorien in einer einzigen Tasse!). Außerdem kann Alkohol den Appetit anregen und zum Überessen verleiten. Halten Sie sich an die gleichen Regeln für Ihr Glas wie für Ihren Teller. Sie müssen die Bar nicht meiden, aber bestellen Sie leichtere oder alkoholfreie Getränke wie Cranberrysaft und Selters.
9. Gesunde Ablenkungen finden
Wenn der Essenstisch lockt, suchen Sie sich eine andere Beschäftigung. Gehen Sie mit einem Freund spazieren, packen Sie Geschenke ein oder spielen Sie eine Partie Touch Football.
