Die Diashow des Arztes zeigt Ihnen, was Sie tun - und vermeiden - sollten, um sich schneller besser zu fühlen.
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Wenn die Schmerzen in Ihrem Iliosakralgelenk aufflammen, kann Ihr Arzt Ihnen Linderung verschaffen, aber auch zu Hause können ein paar Bewegungen helfen. Es hilft, aktiv zu sein, aber fangen Sie langsam an, z. B. mit ein paar Minuten täglichem Gehen, Schwimmen oder Fahren auf einem stationären Fahrrad. Wenn sich Ihre Schmerzen nicht bessern, steigern Sie sich auf 20 oder 30 Minuten Bewegung am Stück. Iyengar-Yoga, eine sanfte Übung, die auf eine bessere Körperhaltung abzielt, kann ebenfalls die verspannten Muskeln und Gelenke dehnen, die zu Ihren Rückenschmerzen beitragen könnten.
Alle falschen Bewegungen kennen
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Einige Bewegungen können SI-Gelenkschmerzen verschlimmern und die Heilung behindern. Versuchen Sie nicht, die Knie zur Brust zu bringen, Sit-ups zu machen, sich zu verdrehen oder sich mit gestreckten Knien aus der Hüfte zu beugen. Laufen sollte tabu sein, bis Sie wieder gesund sind. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, bei denen Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern, wie z. B. Golfen, Step-Aerobic oder Schlittschuhlaufen. Dadurch wird Ihr SI-Gelenk stärker belastet.
Abkühlung (und Aufwärmen)
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Ein Eisbeutel kann die Schwellung im Bereich des Iliosakralgelenks verringern und den Schmerz betäuben, den Sie empfinden. Legen Sie ihn jeweils 20 Minuten lang auf und warten Sie dann mindestens 30 Minuten, bevor Sie ihn erneut kühlen. Auf diese Weise verhindern Sie Erfrierungen und ermöglichen es den Blutgefäßen in diesem Bereich, sich wieder zu normalisieren. Auch Wärme kann bei verspannten und schmerzhaften Muskeln eine gute Wahl sein. Versuchen Sie es mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche auf Ihrem Rücken.
Begrenzen Sie die Bettruhe
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Sie sollten es nicht übertreiben, aber Bettruhe ist in der Regel nicht der richtige Weg. Wie aktiv Sie anfangs sein sollten, hängt von der Ursache Ihrer SI-Schmerzen ab. Leichtes Gehen kann oft helfen, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Legen Sie sich am ersten oder zweiten Tag, an dem Sie Schmerzen haben, für einige Stunden ins Bett. Halten Sie Ihren Körper in einer neutralen Position. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie bitte ein Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie (Frauen brauchen vielleicht auch ein Kissen in der Taille, um ein seitliches Bücken zu verhindern). Setzen Sie sich dann so schnell wie möglich wieder in Bewegung.
Ausgerichtet bleiben
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Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, dass Ihr unterer Rücken nicht zusätzlich belastet wird. Wenn Sie unter einer SI-Gelenkfehlfunktion leiden, verlagern Sie Ihr Gewicht nicht zu oft auf eine Seite Ihres Körpers. Kreuzen Sie beim Sitzen die Beine nicht und versuchen Sie, sich nicht auf eine Hüfte zu stützen. Vermeiden Sie es, auf Ihrer Brieftasche oder Ihrem Handy zu sitzen. Wenn Sie stehen, verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Beine und Füße. Und versuchen Sie, sich nicht in der Taille zu beugen, wenn Sie Dinge vom Boden aufheben. ?
Stützen Sie sich ab
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Manchen Menschen hilft das Tragen einer speziellen, leichten Bandage, eines so genannten Iliosakralgürtels. Ihr Arzt könnte Sie bitten, einen solchen Gürtel zu tragen, damit sich Ihr Iliosakralgelenk nicht zu sehr bewegt und heilen kann. Sie müssen ihn den ganzen Tag über tragen. Wenn Sie ihn nur manchmal tragen, wird er wahrscheinlich nicht helfen.
Verwenden Sie frei verkäufliche Hilfsmittel
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Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen können SI-Schmerzen lindern. Da diese Medikamente auch Schwellungen reduzieren, kann Ihr Arzt Sie bitten, sie weiter einzunehmen, auch wenn Sie sich schon besser fühlen, um eine vollständige Heilung zu gewährleisten. Sie können jedoch Probleme verursachen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen, z. B. Magenverstimmungen, Geschwüre, Hautausschläge oder hohen Blutdruck. Wenn Sie sie länger als 30 Tage einnehmen müssen, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Nebenwirkungen vermeiden können.
Hands-On-Hilfe
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Wenn Ihre SI-Gelenkschmerzen nicht zu lindern sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich medizinisch behandeln lassen. Er kann Ihnen Medikamente oder Injektionen verschreiben oder einen Termin bei einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker empfehlen. Sie können ihn auch nach alternativen Behandlungsmethoden fragen, die Ihnen helfen könnten. Eine Massagetherapie kann helfen, das Gewebe um das Gelenk herum zu entspannen. Manche Menschen erhalten Linderung durch Akupunktur, bei der dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers sanft in die Haut gestochen werden. Bei Bedarf kann auch ein chirurgischer Eingriff helfen, die Schmerzen zu lindern.
