Der Arzt erklärt, welche Übungen zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen im Iliosakralgelenk (SI) beitragen können.
Hier sind einige sichere Möglichkeiten, wie Sie in Bewegung bleiben können, während Ihr Gelenk heilt.
Physikalische Therapie:
Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur sanften Kräftigung der Muskeln um Ihr Iliosakralgelenk herum beibringen, um die Heilung des Bereichs zu unterstützen und eine erneute Verletzung zu verhindern. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper täglich bewegen, könnte zu Ihren SI-Schmerzen beitragen. Ihr Therapeut kann Ihnen daher zeigen, wie Sie besser sitzen, heben oder schwere Dinge tragen können. Er kann Sie auch durch andere Therapien wie Wassergymnastik, Pilates oder Yoga führen. Normalerweise treffen sich Menschen mit SI-Problemen einige Wochen lang etwa dreimal pro Woche mit einem Physiotherapeuten.
Wassertherapie:
Sie müssen kein starker Schwimmer sein, um die Wassertherapie auszuprobieren. Das Training findet im flachen Teil eines Schwimmbeckens statt. Bei jeder Sitzung führt ein Kursleiter Übungen durch, die Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskeln stärken. Außerdem werden Rücken, Hüften, Kniesehnen und Wadenmuskeln gedehnt. Da das Wasser Ihr Gewicht stützt, können Sie sich leichter bewegen und Ihre Flexibilität verbessern, ohne sich zu verletzen.
Gehen:
Das ist eine gute Methode, um Ihren unteren Rücken zu schonen. Beginnen Sie langsam mit 20 Minuten, zweimal pro Woche. Achten Sie auf bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, verlängern Sie Ihren Spaziergang oder beschleunigen Sie Ihr Tempo. Streben Sie täglich 30 Minuten an.
Radfahren:
Manche Menschen lindern ihre SI-Schmerzen, indem sie im Fitnessstudio auf einem stationären oder Liegerad fahren. Es fördert die Durchblutung des schmerzenden unteren Rückens und der Hüften, ohne das SI-Gelenk zu belasten.
Yoga:
Bei dieser Praxis werden Körperhaltungen mit Atemübungen und Meditation kombiniert. Regelmäßige Sitzungen können Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. Es ist wichtig, mit einem ausgebildeten Lehrer zu arbeiten, der Ihnen helfen kann, einige Bewegungen zu ändern oder wegzulassen, damit Sie sich nicht verletzen. Iyengar-Yoga ist eine gute Wahl für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Es konzentriert sich auf stehende Haltungen, die die Körperhaltung korrigieren und die Muskeln stärken, die das SI-Gelenk beeinflussen.
Pilates:
Dieses Training wurde entwickelt, um Tänzern zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Verbesserung der Stabilität der Rumpfmuskulatur. Sie sitzen oder liegen auf einem Gerät mit Kabeln, Rollen, Federn und Gleitbrettern. Ein Trainer zeigt Ihnen dann, wie Sie Ihren Körper einsetzen müssen, um die einzelnen Geräte langsam zu bewegen. Einige Fitnessstudios bieten auch Pilates-Mattenkurse an, bei denen Sie die Übungen im Stehen oder Liegen auf dem Boden ausführen.
Tai-Chi:
Dieses sanfte Training, das manchmal auch als Meditation in Bewegung bezeichnet wird, wurde in China als Kampfsportart entwickelt. Es nutzt langsame, kontrollierte Bewegungen und Entspannungstechniken, um Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Ein 40-minütiger Kurs pro Woche über 10 Wochen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
Sie müssen regelmäßig trainieren, um die Muskeln um Ihr Iliosakralgelenk stark zu halten. Auch wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie auf Ihre Körperhaltung achten und versuchen, aufrecht zu sitzen und zu stehen. Wenn sich Ihre Schmerzen beim Training verschlimmern, Sie Fieber bekommen, sich schwach fühlen, ein stechendes Gefühl in den Beinen haben oder die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Bei manchen Menschen reicht Bewegung allein nicht aus, um SI-Schmerzen zu stoppen oder eine weitere Verletzung zu verhindern. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, Ihren Rücken zu heilen.
