Halten Rückenschmerzen Sie wach? Probieren Sie diese sieben Tipps für einen gesunden Schlaf.
Rückenschmerzen können es schwer machen, gut zu schlafen. Wenn Sie jedoch einige einfache Schlafstrategien ausprobieren, können Sie Ihre Rückenschmerzen lindern und künftigen Problemen vorbeugen.
"Zunächst muss man sich darüber im Klaren sein, dass es keine perfekte Schlafposition für alle gibt", sagt Joel M. Press, MD, medizinischer Leiter des Zentrums für Wirbelsäulen-, Sport- und Berufsrehabilitation am Rehabilitation Institute of Chicago. "Im Allgemeinen muss man auf seinen Körper hören."
Hier sind einige Schlaftipps, die Press empfiehlt:
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Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Für Menschen mit Rücken- und Hüftproblemen kann dies helfen, den unteren Rücken und die Hüften zu entlasten.
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Suchen Sie bei der Auswahl einer Matratze das härteste Bett im Laden und gehen Sie dann ein oder zwei Stufen nach unten. "Im Allgemeinen möchte man auf einer festeren Matratze schlafen", sagt Press, "aber es muss nicht die härteste sein."
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Halten Sie Ihren Nacken neutral. Verwenden Sie ein Kissen, das den Raum zwischen Ihrem Kopf und Ihren Schultern ausfüllt und es Ihrem Nacken ermöglicht, in einer neutralen Position zu liegen und nicht in die eine oder andere Richtung gebogen zu werden.
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Vermeiden Sie die Verwendung von Heizkissen im Bett. Wenn Sie mit Ihrem Körpergewicht auf einem Heizkissen liegen, auch wenn es sich um ein nicht-elektrisches Heizkissen handelt, erhöht sich das Risiko von Verbrennungen der Haut.
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Wenn sich Ihr Rücken durch ein Kopfkissen oder einen Eierkarton auf der Matratze besser fühlt, können Sie dies gerne tun.
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Schaffen Sie sich eine gute Schlafroutine. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können sich Ihre Muskeln nicht entspannen und Sie wachen nicht erfrischt auf.
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Wenn Ihre Rückenschmerzen Sie nachts immer noch wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten, wie Medikamente oder Physiotherapie.
