Befolgen Sie diese fünf einfachen Regeln, um Ihren Rücken bei der Hausarbeit zu schützen.
Einfache Aufgaben im Haushalt können für Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen zu einem Problem werden. Doch wenn Sie einige allgemeine Regeln beachten, können Sie das Verletzungsrisiko minimieren und Ihren Rücken gesund erhalten.
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Heben.
Vermeiden Sie es, sich beim Heben von Gegenständen nach hinten zu beugen oder zu verdrehen. Halten Sie den Gegenstand stattdessen dicht am Körper, stützen Sie ihn gut ab und halten Sie die Beine auseinander. Beugen Sie sich dann in die Knie, heben und drehen Sie Ihren ganzen Körper von den Füßen aus, um Gegenstände zu bewegen und Ihren Rücken nicht zu belasten.
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Bauen Sie Stärke auf, während Sie stehen.
Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, wenn Sie beim Abwaschen oder Zähneputzen stehen. So stärken Sie die Rumpfmuskulatur des unteren Rückens und des Bauches. Benutzen Sie bei Bedarf das Waschbecken, um sich zu stabilisieren, und wechseln Sie alle 30 Sekunden die Beine ab.
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Ändern Sie Ihre Position.
Verbreitern Sie bei langem Stehen, z. B. beim Kochen oder Putzen, Ihren Stand oder wechseln Sie die Position, um eine wiederholte Belastung der gleichen Muskeln zu vermeiden.
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Stehen Sie beim Staubsaugen stolz.
Vermeiden Sie es, sich beim Staubsaugen zu bücken und zu schieben. Stellen Sie sich stattdessen aufrecht hin, mit leicht herausgedrückter Brust, wie beim Militär, und bewegen Sie sich mit den Beinen statt mit dem Rücken vorwärts und rückwärts.
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Gewicht in der Nähe halten.
Greifen Sie beim Aufheben von Gegenständen aus möglichst kurzer Entfernung. Halten Sie das Gewicht so nah am Körper wie möglich. Steigen Sie z. B. aus dem Auto aus, setzen Sie sich neben das Kind auf den Rücksitz, halten Sie es dicht an sich heran und steigen Sie dann aus dem Auto aus, anstatt über den Rücksitz zu greifen, um ein Kleinkind zu holen.
