Beeinträchtigen chronische Rückenschmerzen Ihr Sexualleben? Expertentipps, damit der Sex auch bei Rückenschmerzen Spaß macht.
Wenn es um Ihr Sexualleben geht, können Rückenschmerzen ernsthafte Auswirkungen haben. Wenn Ihr Partner keine Erklärung für Ihr scheinbares Desinteresse findet, kann sich auch Ihre Beziehung belastet anfühlen.
Deshalb sollten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen ihre sexuellen Probleme offen ansprechen, mit ihrem Partner und mit einem verständnisvollen Arzt, der ihnen helfen kann, sagt Michael R. Marks, MD, MBA, ein Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Sexuelle Probleme im Zusammenhang mit Rückenschmerzen sind wahrscheinlich häufiger, als die Ärzte denken und die Patienten zugeben, sagt Marks. Es ist immer noch ein Tabuthema, aber in den 25 Jahren seiner Tätigkeit als orthopädischer Chirurg hat er das Thema routinemäßig mit seinen Patienten besprochen, sagt er.
Einige wenige Patienten geben zwar freiwillig an, dass Rückenschmerzen die sexuelle Intimität beeinträchtigen, aber die meisten sprechen das Thema nicht an, sagt er. Ich glaube, es ist ihnen sehr peinlich, darüber zu sprechen. Aber viele sind erleichtert, dass sie endlich darüber sprechen können, sagt Marks.
Dennoch fragen viele Ärzte nicht danach, sagt er, so dass die Patienten vielleicht den ersten Schritt tun müssen. Wenn Ihr Arzt nicht genau weiß, wie er das Thema ansprechen soll, ist es für Sie in Ordnung, sagt er.
Patienten mit sexuellen Problemen im Zusammenhang mit chronischen Rückenschmerzen haben oft Bandscheibenerkrankungen oder Arthritis in der Wirbelsäule, aber auch Patienten, die sich von einer Rückenoperation erholen, können Probleme haben.
Aber keine Art von chronischen Rückenschmerzen schließt ein aktives Sexualleben aus, sagt Marks.
Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner
Was Rückenschmerzen und sexuelle Schwierigkeiten zwischen Partnern angeht, so ist es wirklich wichtig, darüber zu sprechen, sagt Marks. Im Laufe der Jahre haben ihm Patienten anvertraut, dass sie ihren Partnern nur ungern sagen, dass sie keinen Sex haben können, weil es zu sehr schmerzt, oder dass sie langjährige Sexstellungen ändern wollen, um die Schmerzen zu lindern.
Chronische Rückenschmerzen können auch zu Stimmungsschwankungen oder Depressionen führen. Wenn man deprimiert ist, ist es schwer, Sex zu haben, sagt Marks.
Wenn ein Paar anfängt, weniger Sex zu haben, ohne darüber zu sprechen, geht nicht nur die Beziehung, sondern auch das Vertrauen verloren. Eine Patientin von Marks, die es versäumt hatte, zu erklären, dass Rückenschmerzen der Grund für ihren Interessenverlust waren, stellte zu ihrem Entsetzen fest, dass ihr Partner sie verdächtigte, eine Affäre zu haben.
Laut Lauren Hebert, DPT, OCS, Physiotherapeutin in Dixfield, Maine, und Autorin des Buches Sex and Back Pain (Sex und Rückenschmerzen), hat manchmal nicht nur ein Rückenpatient Angst vor Schmerzen, sondern auch der Partner befürchtet, die Person beim Sex zu verletzen. [Angst] kann genauso behindernd sein, sagt er.
Wenn die Partner dagegen offen über ihre Probleme sprechen, können sie Alternativen finden, um den Sex weiterhin genießen zu können.
Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Planung kann den Sex verbessern. Wenn Ihr Rücken schmerzt, kann die Einnahme eines Schmerzmittels vor dem Sex (wie bei jeder körperlichen Aktivität) helfen, sagt Marks. Er empfiehlt ein NSAID, aber auch andere nicht-narkotische Schmerzmittel sind gut geeignet.
Wenn Sie Muskelkrämpfe im Rücken haben, ist eine heiße Dusche vor dem Sex eine gute Idee, sagt Marks. Sex kann ein körperlicher Sport sein. Wenn Sie kalte, verkrampfte Muskeln nehmen und sich dabei kräftig bewegen, könnten Sie sie verschlimmern.
Neben einer entspannenden Dusche vor dem Sex können Sie auch versuchen, die betroffene Stelle danach zu vereisen, sagt Marks. Das Vereisen lindert jede Überstimulation der Muskeln, jede übermäßige Dehnung oder ähnliches - so wie ein Sportler nach einem Wettkampf den Körperteil vereist, mit dem er Probleme hatte, sagt Marks.
Neue Positionen ausprobieren
Um den Sex angenehmer zu gestalten, müssen [Paare] vielleicht die Stellungen ändern, die sie einnehmen, sagt Marks.
Dazu muss man seinen eigenen Körper kennen. Manche Menschen, zum Beispiel solche mit Bandscheibenproblemen, empfinden mehr Schmerzen, wenn sie sich nach vorne beugen, sagt Hebert.
Für diese Menschen ist es am besten, den unteren Rücken zu stützen und zu entspannen, so die Experten. In der Regel wird die Person mit dem Rückenproblem feststellen, dass sie am liebsten auf dem Boden liegt, sagt Marks. Das Wichtigste ist, dass der Rücken gut gestützt wird. Es kann sein, dass Sie ein Kissen unter Ihren Rücken legen müssen, sagt er. Ein Kissen in der Lendengegend stützt die Lendenwirbelsäule. Ein Kissen unter den Knien, um diese leicht anzuwinkeln, nimmt ebenfalls Druck vom Rücken, sagt er.
Im Grunde können Sie immer noch Sex haben, sagt er, aber Sie sind vielleicht nicht so energisch, wie Sie es sonst wären.
Andere haben mehr Schmerzen, wenn sie sich nach hinten lehnen, typischerweise Menschen mit Arthritis oder Spinalkanalstenose, sagt Hebert. Wenn sie sich nach vorne beugen oder kauern, lassen die Schmerzen nach. Für diese Gruppe ist eine seitliche Position möglicherweise besser geeignet. Ein Mann mit Rückenschmerzen legt sich zum Beispiel auf die Seite, während seine Partnerin mit dem Rücken zu ihm auf der Seite liegt. Dann kann er von hinten eindringen. Er kann die Position seines Rückens kontrollieren und sich sogar leicht nach vorne beugen.
Hebert sagt, dass Physiotherapie Menschen mit chronischen Rückenschmerzen helfen kann, die Flexibilität und Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern. Sie sollten einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Experte für Wirbelsäulenmechanik ist, sagt Hebert. [Der Physiotherapeut wird ihnen Dehnungs- und Kräftigungsübungen zeigen, die die Fähigkeit der Wirbelsäule verbessern, sich zu bewegen, Positionen einzunehmen und sich in diesen Positionen zu stabilisieren.
Wissen, wann man aufhören muss
Manchmal treten Rückenschmerzen nicht beim Sex auf, sondern erst später, sagt Hebert. Man kann etwas falsch machen, man kann zu viel von etwas machen, und der Schmerz tritt verzögert auf. Darauf muss man achten. Beschränken Sie sexuelle Aktivitäten auf ein sicheres Maß an Intensität, sagt er.
Beim Sex können leichte Unannehmlichkeiten akzeptabel sein, sagt er, aber keine stärkeren Schmerzen.
Wenn beim Sex Rückenschmerzen auftreten, sollten Sie sofort aufhören, sagt Marks. Es ist nicht anders als bei einer Person, die Rückenschmerzen hat und sagt: "Ich habe nur noch ein paar Spiele, um den Tennissatz zu beenden. Wenn Sie das tun, wird Ihre Erholungszeit sogar noch länger sein.
Ein Paar kann es immer wieder an einem Tag versuchen, an dem die Rückenschmerzen besser geworden sind.
