Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich werden durch eine Muskelzerrung oder -verstauchung verursacht. Erfahren Sie, wie es dazu kommt und was Sie in diesem Fall tun können.
Bei einer Verstauchung haben Sie vielleicht ein knackendes Geräusch wahrgenommen, als Sie sich verletzt haben. ???????????
Muskelzerrungen und -verstauchungen werden normalerweise verursacht durch:
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Überlastung des Rückens durch wiederholtes Heben von Gegenständen oder durch zu schweres Heben von Gegenständen
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Plötzliches Bücken, Verdrehen oder Bewegen auf eine Art und Weise, die Sie normalerweise nicht tun
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Eine schlechte körperliche Verfassung
Wenn Ihre Rücken- und Bauchmuskeln schwach sind, können Sie sich bei alltäglichen Aktivitäten leichter eine Zerrung oder Verstauchung zuziehen.
Zerrungen und Verstauchungen führen dazu, dass die Muskeln und das Gewebe in Ihrem Rücken anschwellen und sich entzünden. Sie könnten auch haben:
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Muskelkrämpfe
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Steifheit
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Schmerzen in Rücken und Gesäß
Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, kann es schwierig sein, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Vielleicht bemerken Sie auch, dass der Schmerz schlimmer wird, wenn Sie sich bewegen. Wenn Ihr Rücken mehr als 2 Wochen lang schmerzt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Gehen Sie auch zum Arzt, wenn:
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Ihre Rückenschmerzen von einer neuen Verletzung herrühren.
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Sie kommen mit Fieber.
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Sie haben dadurch Blasen- oder Darmprobleme.
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Die Beschwerden sind sehr stark und werden durch Ruhe nicht besser.
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Es breitet sich in den Beinen aus oder verursacht Taubheit und Kribbeln in den Beinen.
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Sie verlieren dadurch Gewicht.
Es lohnt sich auch, Ihrem Arzt davon zu erzählen, wenn Sie über 50 sind und:
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vorher keine Rückenschmerzen hatten
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Krebs oder Osteoporose in der Vorgeschichte haben
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Häufiger Drogen- oder Alkoholkonsum
Wie man Rückenschmerzen behandelt
Sie können eine Menge tun, um sich besser zu fühlen, während Ihr Körper heilt. Linderung verschaffen:
Legen Sie Wärme und Kälte auf Ihren unteren Rücken. Heizkissen oder Kältepackungen können die Schmerzen lindern. Beginnen Sie mit Kälte für etwa 48 Stunden, dann wechseln Sie zu Wärme. Legen Sie ein Heizkissen oder eine Kältepackung nicht direkt auf die Haut und lassen Sie sie nicht länger als 20 Minuten einwirken.
Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Acetaminophen, Ibuprofen oder Naproxen. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aber nehmen Sie sie nicht länger als 10 Tage, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Bewegen Sie sich vorsichtig. Möglicherweise müssen Sie sich in den ersten ein oder zwei Tagen, nachdem Sie Schmerzen verspüren, schonen. Bleiben Sie aber nicht zu lange inaktiv. Wenn Sie sich lange Zeit nicht bewegen, können sich die Schmerzen im unteren Rückenbereich sogar verschlimmern. Sie können dadurch steifer werden und Ihre Muskeln schwächer werden. Sanfte Bewegung (wie Gehen, vorsichtiges Dehnen oder Yoga) fördert die Durchblutung Ihres Rückens. Außerdem stärkt sie die Muskeln, was die Wahrscheinlichkeit weiterer Rückenprobleme verringern kann.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Physiotherapie, vor allem, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben oder nicht wissen, wie Sie sich sicher bewegen oder trainieren können.
Vermeiden Sie, dass Rückenschmerzen zu einem langfristigen Problem werden
Bei vielen Menschen kommen die Rückenschmerzen immer wieder zurück. Aber Sie können viel tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie wiederkommen. Und wenn es doch passiert, können diese Tipps die Beschwerden lindern: ?
Nicht krumm sitzen. Ihre Wirbelsäule sollte beim Sitzen oder Stehen neutral sein. Eine neutrale Wirbelsäule verläuft in einer geraden Linie vom Kopf bis zum Steißbein, ohne übertrieben zu sein. Wenn Sie Ihren unteren Rücken zu stark krümmen, kann er schmerzen.
Treiben Sie regelmäßig Sport. Dadurch werden Ihr Rücken, Ihr Bauch und Ihre Oberschenkelmuskulatur gestärkt. Das hilft, Ihren Rücken schmerzfrei zu halten. Achten Sie auf eine Mischung aus Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren, Kräftigungsübungen (z. B. mit Gewichten oder Pilates) und Dehnübungen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht belastet Ihren unteren Rücken. Es kann auch zu Gelenkproblemen führen, die dort Schmerzen verursachen können.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwere Gegenstände heben. Heben Sie immer aus den Knien, nicht aus dem unteren Rücken. Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt sein, und Ihr Kopf sollte sich in einer Linie mit Ihrem Rücken befinden, anstatt nach vorne gedrückt oder nach hinten gebogen zu sein.
