Haben Sie Rückenschmerzen? Finden Sie heraus, ob Ihre Schlafgewohnheiten zu Ihren Schmerzen beitragen können.
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, schlafen Sie nicht auf ...
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Bauch
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Um Rückenschmerzen zu vermeiden, schlafen Sie nicht auf ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn es um Schlafpositionen geht, belastet das Schlafen auf dem Bauch Ihren Rücken am meisten. Wenn Sie nicht anders schlafen können, legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterleib, um sich abzustützen. Halten Sie Ihren Nacken mit einem flachen oder gar keinem Kissen in einer Linie.
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Die beste Matratze für Rückenschmerzen ...
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Ist fest
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Ist weich
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Hängt von Ihrem Körper ab
Die beste Matratze für Rückenschmerzen ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die beste Matratze für Sie ist die, die Ihre Wirbelsäule in einer Linie hält. Wenn Ihre Hüften breiter sind als Ihre Taille, hilft eine weiche Matratze, Ihre Kurven abzufedern, damit Sie gerade liegen. Wenn Ihre Hüften und Ihre Taille etwa gleich breit sind, ist eine festere Matratze möglicherweise die bessere Wahl.
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Wie oft sollten Sie Ihre Matratze austauschen?
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Jedes zweite Jahr
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Alle 7 Jahre
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alle 10 Jahre
Wie oft sollten Sie Ihre Matratze austauschen?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Jede Matratze ist anders. Aber wenn Sie nach einem allgemeinen Richtwert suchen, sollten Sie die Größe Ihrer Matratze nach 7 Jahren überprüfen. Zeigt sie Anzeichen von Abnutzung und Verschleiß? Wachen Sie steif und schmerzhaft auf? Schlafen Sie auf anderen Betten besser? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, ist es an der Zeit, in eine neue Schlafunterlage zu investieren.
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Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein Kopfkissen ...
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Unter deinen Füßen
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Unter den Knien
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Unter den Schultern
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein Kissen unterlegen ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Eine kleine Erhöhung unter den Knien hilft Ihnen, die natürliche Krümmung des unteren Rückens beizubehalten. Sie können auch ein kleines, flaches Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter das Kreuz legen, wenn zwischen ihm und der Matratze eine Lücke ist.
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Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kissen unterlegen ...
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Hinter deinem Rücken
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Unter den Knien
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Zwischen den Knien
Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kopfkissen ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie auf der Seite schlafen, verhindert ein festes Kissen zwischen Ihren Beinen, dass Ihr oberes Bein Ihre Wirbelsäule aus der Linie zieht, was Ihre Hüften und Ihren Rücken belastet.
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Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie sich für eine Seite entscheiden und diese jede Nacht beibehalten.
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Wahr
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Falsch
Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie sich für eine Seite entscheiden und diese jede Nacht beibehalten.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn du jede Nacht auf der gleichen Seite schläfst, vor allem auf einer schlechten Matratze, könntest du deine Rückenmuskulatur aus dem Gleichgewicht bringen. Wechseln Sie alle paar Nächte die Seite, damit verschiedene Muskeln die Chance haben, Sie beim Dösen zu unterstützen.
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Sie sollten Ihr Kopfkissen austauschen ...
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Alle 3 Monate
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Jährlich
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Alle 5 Jahre
Sie sollten Ihr Kopfkissen ersetzen ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Der Sinn eines guten Kissens ist es, Ihren Kopf und Ihren Nacken bequem zu stützen, so dass sie während des Schlafs in einer Linie zueinander sind. Um eine gute Unterstützung zu gewährleisten, sollten Sie die Kissen etwa jedes Jahr austauschen.
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Um Ihren Rücken beim Aufstehen zu schützen, sollten Sie zunächst ...
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Mit den Ellbogen hochdrücken
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Auf die Seite rollen
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Heben Sie den Kopf
Um Ihren Rücken beim Aufstehen zu schützen, sollten Sie zunächst ...
Richtig! Sie haben geantwortet:
Versuchen Sie, beim Aufstehen plötzliche, ruckartige Bewegungen oder ein Vorbeugen in der Taille zu vermeiden. Rollen Sie stattdessen den ganzen Körper auf einmal auf die Seite. Drücken Sie sich dann mit den Armen hoch und schwingen Sie die Beine über die Matratzenkante.
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