Erfahren Sie, worauf Sie achten sollten, wenn Sie ein Kissen suchen, das Ihnen bei Rückenschmerzen Linderung verschafft.
Lendenwirbelstütze
Die meisten Menschen, die Rückenschmerzen haben, spüren diese am stärksten im unteren Rücken. Dies ist ein komplizierter Bereich des Körpers, in dem eine Reihe von Gelenken, Muskeln und Bandscheiben zusammenwirken. Für Ärzte ist es manchmal schwierig, die genaue Ursache der Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bestimmen.
Es gibt Hinweise darauf, dass viele Arten von Rückenschmerzen auf eine ungesunde Krümmung der Wirbelsäule zurückzuführen sind. Kissen, die die Lendenwirbelsäule stützen, d. h. die nur auf den unteren Teil des Rückens gelegt werden, können dazu beitragen, die Wirbelsäule in der richtigen Form zu halten. Dies kann manchen Menschen bei der Behandlung ihrer Schmerzen helfen.
Eine Studie, die im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die zwei Wochen lang täglich ein Lendenwirbelkissen benutzten, einen wesentlich stärkeren Rückgang ihrer Schmerzen verzeichneten als Menschen, die dies nicht taten. Außerdem verbesserten sie ihren Bewegungsumfang.
Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen - sei es am Schreibtisch oder in einem Fahrzeug - kann die Verwendung eines Lendenkissens zur Unterstützung der natürlichen Krümmung des Rückens helfen. Ein kleines Kissen oder sogar ein zusammengerolltes Handtuch kann Ihrem Rücken die nötige Unterstützung bieten.
Kissen mit Ausschnitten
Ein ziemlich dickes Kissen - etwa 3,5 Zoll dick - ist am besten geeignet, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Viele Menschen empfinden ein so dickes Kissen für den unteren Rücken jedoch als unangenehm, weil es den Unterkörper nach vorne drückt.
Ein Lumbalkissen mit Aussparungen an der Unterseite kann dieses Problem lösen. Diese Aussparungen schaffen Platz für das Gewebe, das sich beim Sitzen im oberen Teil des Gesäßes und im unteren Teil des Rückens bündelt. Der zusätzliche Raum in den Aussparungen verhindert, dass das Kissen Ihren Unterkörper nach vorne drückt, und unterstützt gleichzeitig die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule.
Eine Studie in der Fachzeitschrift Chiropractic & Manual Therapies zeigt, dass diese Art von Kissen den Komfort von Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken verbessert.
Kissen, die am Stuhl befestigt werden können
Menschen haben unterschiedliche Formen und Größen. Um sicherzustellen, dass Ihr Kissen Ihren unteren Rücken stützt, ohne auf Ihre Taille oder Ihren oberen Rücken zu drücken, sollten Sie ein Kissen mit verstellbaren Gurten wählen. Damit können Sie Ihr Kissen in der perfekten Höhe an Ihrem Stuhl befestigen.
Aufblasbare Kissen
Ein Kissen mit verstellbarer Dicke, z. B. eines, das sich je nach Bedarf aufbläst oder entleert, kann ideal sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass diese verstellbaren Kissen hilfreicher sein können als nicht verstellbare Kissen, da Sie die Stärke der Lendenwirbelstütze verändern können.
Stützen Sie Ihren Rücken beim Schlafen
Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich ist die beste Schlafposition nachweislich die Seitenlage - mit angewinkelten Knien. Wenn Sie in dieser Position ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, können Sie den Druck mindern und Ihren Komfort verbessern.
Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Diese Kissen können Ihnen helfen, eine gesunde Wirbelsäulenkrümmung aufrechtzuerhalten, was Rückenschmerzen lindern und verhindern kann.
Finden Sie die beste Passform für Sie
Bei Rückenkissen gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass ein bestimmter Härtegrad oder eine bestimmte Art von Material für jede Person am besten geeignet ist. Um das richtige Kissen zu finden, muss man ein wenig herumprobieren. Aber die Forschung zeigt, dass die Vorteile dieser Suche die Zeit und Mühe wert sind.
