Jeder Mensch hat irgendwann einmal Rückenschmerzen. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.
Doch im Laufe der nächsten Tage hatte sie langsam immer mehr Schmerzen.
Was als Kribbeln in meinen Oberschenkeln begann, wurde bald berührungsempfindlich", sagt die 28-jährige Bhamgara. Später erfuhr die in San Francisco lebende Frau, dass der Sturz ihren unteren Rücken, das Steißbein, den Beckenbereich und ihre Hüftgelenke in Mitleidenschaft gezogen hatte. Innerhalb weniger Tage strahlten Bhamgaras Schmerzen auf den Rest ihres Rückens und auch auf die Oberschenkel aus.
Fast alle Amerikaner haben irgendwann einmal Rückenprobleme. Sie schlafen vielleicht ungünstig oder verrenken sich den Rücken, wenn sie etwas Schweres heben. Oder man verletzt sich, wie Bhamgara, bei einem Unfall. Aber oft, so der Physiotherapeut Eric Robertson, DPT, ist zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung der Grund dafür.
Wir sind eine weitgehend sitzende Gesellschaft, und deshalb ist diese sitzende Lebensweise das Wichtigste, woran wir arbeiten müssen, sagt Robertson, der auch Sprecher der American Physical Therapy Association (APTA) ist. Deshalb ist jede Art von Bewegungsübung, das Gehen, die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, der ein individuelles, maßgeschneidertes Programm für Sie erstellt, eine gute Idee.
Als Bhamgara bei Ärzten, Physiotherapeuten und Chiropraktikern nachfragte, was sie von ihrer Genesung erwarten könne, erhielt sie widersprüchliche Meinungen. Sie hörte, dass es 6 bis 12 Wochen dauern könnte, oder dass es ein ganzes Jahr dauern könnte, bis sie wieder ganz normal ist.
Als die Schmerzen anfingen, war ich die meiste Zeit im Bett", sagt Bhamgara. Sie hatte Entzündungen an den Oberschenkeln bis zu den Kniekehlen, in der Leiste, am Gesäß, im unteren Rücken und manchmal in den Schultern.
Verwirrt und besorgt versuchte Bhamgara eine Vielzahl von Behandlungen, um ihre Schmerzen zu lindern. Zweimal pro Woche ging sie zur Physiotherapie. Sie erhielt Triggerpunktmassagen und Akupunktur, die ihr nach eigenen Angaben geholfen haben.
Bhamgara befindet sich jetzt auf dem Weg der Besserung. Sie weiß, dass es Zeit und Mühe kosten wird, vollständig zu heilen und ihre Entzündung unter Kontrolle zu halten.
Robertson von der APTA sagt, dass es nicht kompliziert sein muss, sich mit Rückenschmerzen besser zu fühlen. Hier sind einige wirksame Schritte:
Vermeiden Sie Bettruhe. Studien zeigen, dass zu viel Bettruhe die Genesung verlangsamen und die Schmerzen verstärken kann.
In den letzten 25 Jahren haben wir wahrscheinlich vor allem eines über Rückenschmerzen und Bettruhe gelernt: Bettruhe ist nicht in Ordnung", sagt William Lauretti, DC, außerordentlicher Professor am New York Chiropractic College und Sprecher der American Chiropractic Association. Stattdessen sollten Sie so aktiv sein, wie es mit Ihren Rückenschmerzen möglich ist.
Bewegen Sie sich. Vielleicht möchten Sie sich nicht bewegen, wenn Sie Schmerzen haben, aber es ist wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen.
Robertson sagt, dass die meisten Rückenschmerzen nicht ernst sind, auch wenn sie sehr schmerzhaft sein können. Deshalb ist es sehr wichtig, keine Angst vor Bewegung zu haben und sich trotz der Schmerzen weiter zu bewegen", sagt er. Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, die Sie selbst durchführen können. Sie können auch mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um zu lernen, wie Sie gefährliche Schmerzzustände erkennen können und welche Bewegungen für Sie am besten geeignet sind.
Achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Achten Sie darauf, wie Sie Ihren Rücken beim Sitzen, Stehen, Gehen, Schlafen oder bei alltäglichen Aktivitäten halten. Eine gute Haltung ist gegeben, wenn alle Knochen Ihrer Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind. Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Ihr Rücken steif und verspannt ist. Dies führt häufig zu Rückenschmerzen.
Lauretti gibt diese Tipps zur Körperhaltung:
-
Sitzen Sie nicht über Ihren Laptop gebeugt im Bett. Das ist ein todsicheres Rezept für Rückenschmerzen auf Dauer.
-
Wenn Sie lange sitzen müssen, verwenden Sie gepolsterte Stühle. Harte Stühle stützen Ihren Rücken nicht und können Sie daran hindern, gerade zu sitzen.
-
Benutzen Sie einen bequemen Schreibtisch und Stuhl, wenn Sie ihn während der Arbeit benötigen.
Hier sind einige allgemeine Tipps für eine gute Körperhaltung:
-
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
-
Ziehen Sie den Bauch ein, wenn Sie stehen.
-
Wenn Sie zu lange stehen, verlagern Sie regelmäßig Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen und von den Zehen auf die Fersen.
-
Rollen Sie die Schultern nach hinten.
-
Lassen Sie Ihre Arme ganz natürlich an den Seiten Ihres Körpers hängen.
Schlafen Sie clever. Das ideale Bett, sagt Lauretti, ist eines, das für Sie bequem ist. Was die beste Schlafposition angeht, so sagt er, dass die Seiten- oder Rückenlage rückenschonender ist als das Schlafen auf dem Bauch. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, müssen Sie den Kopf die ganze Nacht drehen, um atmen zu können, was zu Nackenschmerzen führen kann.
Bhamgara sagt, dass ein Kissen, das sie zwischen ihre Beine klemmt, um ihre Hüften auszurichten, ihre Rückenschmerzen lindert.
Entspannen Sie sich. Rückenschmerzen können mit Stress, Verspannungen und anderen nicht-körperlichen Problemen zusammenhängen, sagt Robertson. Massagen und Akupunktur können helfen, die Muskeln zu lockern. Yoga, Meditation und andere Achtsamkeitsübungen können Ihre Stimmung heben, Ihre Muskeln dehnen und Sie entspannen, so dass Sie Ihre Rückenschmerzen besser bewältigen können.
Bhamgara sagt, dass sie sich durch die Meditation lebendig fühlte, vor allem dann, wenn sie sich wegen ihrer Rückenschmerzen nicht mehr frei bewegen konnte.
Ich habe über die Heilung jedes Zentimeters meines Körpers nachgedacht", sagt sie. Es gab Zeiten, in denen ich mir vorstellte, wie ich mit meinen Kopfhörern in einem Park spazieren gehe und einfach tanze! Das hat mir Leben eingehaucht.
Rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht nach 4 Wochen verschwinden oder wenn Sie länger als 12 Wochen anhaltende Schmerzen haben, die Sie daran hindern, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen festzustellen und neue Therapien vorschlagen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Beine kribbeln, sich taub oder schwach anfühlen.
