Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist die Wahl der richtigen Matratze besonders wichtig. Ein Arzt erklärt, wie Sie die richtige Matratze für sich auswählen.
Doch die richtige Wahl zu treffen, kann schwierig sein. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, und nur weil sich eine Matratze gut anfühlt, wenn Sie sich in einem Ausstellungsraum darauf legen, heißt das noch lange nicht, dass Sie auch die nächsten Jahre gerne darauf schlafen werden.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können:
Es muss Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position halten
Vielleicht ist es Ihnen nicht bewusst, aber eine gute Körperhaltung ist wichtig, wenn Sie schlafen. Die Muskeln und Bänder (Gewebe, das die Gelenke zusammenhält) in Ihrem Rücken müssen sich entspannen und erholen, während Sie dösen. Wenn eine Matratze zu fest - oder zu weich - ist, stützt sie Ihre Wirbelsäule im Nacken oder im unteren Rücken nicht so, wie es nötig wäre. Was fest genug (aber nicht zu fest) ist, ist von Mensch zu Mensch verschieden: Wenn Sie zum Beispiel breite Hüften haben, ist eine etwas weichere Oberfläche vielleicht besser. Sie brauchen etwas mehr Nachgiebigkeit, um Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Jemand mit schmaleren Hüften ist vielleicht mit einer festeren Unterlage besser bedient.
Im Zweifelsfall lieber mittelfest
Die Forschungsergebnisse sind begrenzt, aber in einer Studie haben Forscher mehr als 300 Menschen mit Rückenschmerzen neue Matratzen zugewiesen. Sie benutzten 90 Tage lang entweder "mittelfeste" oder "feste" Matratzen. Die Personen in der mittelharten Gruppe berichteten über die geringsten Beschwerden.
Sie könnten eine Memory-Foam-Matratze in Erwägung ziehen (anstelle einer herkömmlichen Federkernmatratze). Der Schaumstoff passt sich Ihrem Körper an. Der Nachteil: Einige Memory-Foam-Matratzen halten die Wärme zurück, und das Material enthält möglicherweise mehr Chemikalien.
Machen Sie eine längere Probefahrt
Wenn Sie nach einem Aufenthalt in einem Hotel oder im Gästezimmer eines Freundes gut geschlafen haben und schmerzfrei aufwachen, notieren Sie sich die Modellnummer der Matratze. Oder wählen Sie eine Matratze mit einer Geld-zurück-Garantie: Immer mehr Unternehmen bieten Ihnen die Möglichkeit, eine Matratze zu kaufen, sie 30 bis 100 Tage lang zu benutzen und sie bei Nichtgefallen gegen Erstattung des Kaufpreises zurückzusenden.
Kaufen Sie einfach etwas
Als Forscher der Oklahoma State University 62 Personen nach dem Zufallsprinzip 28 Tage lang in verschiedenen neuen Betten schlafen ließen, stellten sie fest, dass fast alle besser schliefen. Dies galt unabhängig davon, welches Modell sie bekamen. Allerdings berichteten die Personen, die in den billigsten Betten schliefen, über mehr Schmerzen im unteren Rückenbereich als die Personen in den mittel- und hochpreisigen Betten.
Das Wichtigste schien zu sein, dass die Betten neu waren. Sie stellten fest, dass das Durchschnittsalter der alten Betten der Teilnehmer 9,5 Jahre betrug. Und sie kamen zu dem Schluss, dass "die Schlafqualität von einem rechtzeitigen Austausch der Bettsysteme abhängen kann". Die Schlussfolgerung: Wenn Sie seit 9 oder 10 Jahren (oder mehr) auf der gleichen Matratze schlafen, ist es an der Zeit, eine neue zu kaufen. Fast jede neue Matratze ist besser als die durchhängende Unterlage einer alten Matratze. Aber es kann sich lohnen, zumindest ein Modell der mittleren Preisklasse zu kaufen.
Kissen und Positionen sind wichtig
Selbst wenn Sie die richtige Matratze haben, ist das nicht das Einzige, was zählt, wenn es darum geht, Ihre Rückenschmerzen in der Ruhephase in den Griff zu bekommen. Die Schlafposition ist wichtig, ebenso wie die Art der Kissen, die Sie verwenden und wo Sie sie platzieren.
