Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen. Ein Arzt zeigt, wie man es vermeiden kann, die Situation durch schlechte Gewohnheiten zu verschlimmern.
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Das widerspricht der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule. Nach vorne gebeugt zu sitzen bedeutet auch mehr Druck auf den unteren Rücken. Dehnen und bewegen Sie Kopf und Nacken alle halbe Stunde sanft nach oben und unten sowie nach rechts und links. Legen Sie zur Linderung von Schmerzen oder Krämpfen einen Eisbeutel oder ein Heizkissen auf die betroffene Stelle. Decken Sie die Haut vorher mit einem leichten Handtuch oder Tuch ab. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen nicht verschwinden. ?
Zu viele Leckereien
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Wenn Sie zu oft zu den falschen Lebensmitteln greifen, kann das zu Entzündungen führen und Nährstoffe weglassen, die Sie brauchen, um stark zu sein. Ihr Körper braucht mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette wie die aus Avocado und Lachs, um starke Muskeln, Knochen und Weichgewebe im Rücken aufzubauen. Achten Sie auch auf Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor und Vitamin D.
Auf der falschen Matratze schlafen
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Sie sollte fest genug sein, um Ihren Rücken zu stützen, aber weich genug, um sich Ihrer Körperform anzupassen. Welche Matratze für Sie ideal ist, hängt davon ab, wie Sie schlafen und ob Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden. Möchten Sie herausfinden, ob eine festere Matratze helfen könnte? Legen Sie Ihre Matratze ein paar Nächte auf den Boden, ohne die Federkernmatratze. In manchen Geschäften können Sie eine Matratze zurückgeben, auch nach mehreren Wochen, wenn sie Rückenschmerzen oder andere Probleme verursacht.
Schlafen Sie auf dem Rücken
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Dies ist vielleicht eine der besten Positionen, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Aber es kann schwierig sein, diese Schlafposition zu ändern, da sie wahrscheinlich schon lange zur Gewohnheit geworden ist. Es kann helfen, ein gerolltes Handtuch oder ein Kissen unter die Knie zu legen, um die natürliche Krümmung des Rückens zu erhalten. Sie können auch verschiedene Kissenhöhen für Ihren Nacken ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie angenehm ist.
Oder auf dem Bauch
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Es ist besser, das nicht zu tun, vor allem, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich hin- und herwälzen, was sowohl Ihren Nacken als auch Ihren unteren Rücken belasten kann. Wenn Sie ein Bauchschläfer sind und die Position nicht wechseln wollen, kann es helfen, Ihren Kopf auf ein sehr weiches oder gar kein Kissen zu legen, um Ihren Nacken in der richtigen Position zu halten.
Wie sollten Sie schlafen?
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Seitenschläfer scheinen Glück zu haben, um Rückenschmerzen zu vermeiden, besonders wenn sie nicht zu eng zusammengerollt sind. Schieben Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um den Druck von den Hüften und dem unteren Rücken zu nehmen, und ziehen Sie die Beine leicht zur Brust. Diese Position ist besonders bequem für Menschen, die bereits Rückenschmerzen haben, und für schwangere Frauen.
Zu langes Sitzen
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Es belastet die Rückenmuskeln, den Nacken und die Wirbelsäule. Bücken macht es noch schlimmer. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt, und stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Füße ganz natürlich auf dem Boden stehen. Aber egal, wie bequem Sie es sich machen, Ihr Rücken wird es nicht mögen, wenn Sie lange Zeit sitzen. Stehen Sie jede halbe Stunde auf und bewegen Sie sich ein paar Minuten, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
Übung überspringen
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Wenn Sie sich nicht bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen größer. Ihre Wirbelsäule braucht Unterstützung durch starke Bauch- und Rückenmuskeln. Das Heben von Gewichten kann helfen. Das Gleiche gilt für alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen und das Tragen von Lebensmitteln. Gering belastende Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen können dazu beitragen, die Bandscheiben zwischen den Knochen Ihrer Wirbelsäule zu schützen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit für die meisten Tage. Seien Sie kein Wochenend-Krieger, der es übertreibt und sich verletzt.
Rauchen Sie
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Wer raucht, hat ein dreimal höheres Risiko, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekommen. Es kann die Durchblutung hemmen, auch in der Wirbelsäule. Das kann auch dazu führen, dass die dämpfenden Bandscheiben zwischen den Knochen schneller kaputt gehen. Rauchen kann auch die Knochen schwächen und zu Osteoporose führen und die Heilung verlangsamen. Sogar der vom Rauchen verursachte Husten kann Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie das Aufhören zu Ihrer obersten gesundheitlichen Priorität machen und Ihren Arzt um Hilfe bitten.
Überessen Sie
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Zusätzliche Pfunde können die Knochen und Muskeln im Rücken belasten, vor allem, wenn Sie schnell zunehmen. Essen Sie langsam, damit Ihr Körper die Chance hat, Ihnen zu signalisieren, dass er satt ist. Wählen Sie nährstoffreiche Knabbereien und Mahlzeiten, damit Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. Wenn Sie also Käse oder Chips naschen, essen Sie stattdessen Gemüse und Naturjoghurt.
Überladen Sie Ihre Tasche
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Schwere Gewichte können den Rücken belasten und die Muskeln ermüden, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt werden. Davon können Kinder betroffen sein, die viele Bücher schleppen. Der Rucksack Ihres Kindes sollte nicht mehr als 20 % seines Körpergewichts wiegen. Große, gepolsterte und verstellbare Schultergurte helfen, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Aber nur, wenn Sie beide Gurte benutzen. Wenn Sie den Rucksack oder die schwere Handtasche nur über eine Schulter tragen, kann dies zu einer Überlastung führen.
Fahren Sie mit dem falschen Fahrrad
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Oder nur ein schlecht eingestelltes. Es ist schlecht für Ihren Rücken, wenn Sie sich bücken müssen, um den Lenker zu greifen, wie es Radprofis tun. (Sie trainieren hart, um dies sicher zu tun.) Sie können auch Rückenschmerzen haben, wenn Sie auf Ihrem Fahrrad zu sehr gestreckt oder verkrampft sind. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein Fahrrad zu finden, das gut passt, und Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben.
Hohe Absätze tragen
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Sie können die Muskeln in Ihrem unteren Rücken überbeanspruchen und Ihrer Haltung und Wirbelsäule schaden, besonders wenn Sie älter werden. Wenn Sie sie im Büro tragen, sollten Sie für den Weg zur Arbeit ein Paar Wanderschuhe mitnehmen. Regelmäßige Fuß- und Beindehnungen, wie das Rollen des Fußes auf einem Tennisball, können Schmerzen vorbeugen und die Muskeln stärken.
Sollten Sie Yoga machen?
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Zu viel von jeder Übung, auch von Yoga, kann Rückenschmerzen verursachen. In einigen Fällen kann Yoga jedoch helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Yoga für Sie in Frage kommt. Es gibt viele Online-Ressourcen und Videos. Lassen Sie sich jedoch zunächst von einem Yogalehrer beraten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Technik anwenden. Schon ein paar Mal pro Woche 10-20 Minuten dieser Körper-Geist-Übung können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Übertreiben Sie es aber nicht und hören Sie auf, wenn es weh tut.
Sit-ups falsch machen
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Lassen Sie niemals zu, dass sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abflachen. Sie wollen nicht, dass Ihre Hüftbeugemuskeln, die Ihre Oberschenkel und Ihren unteren Rücken verbinden, die Arbeit übernehmen. Wenn diese Muskeln zu stark oder zu fest sind, ziehen sie an der unteren Wirbelsäule, was zu Schmerzen führen kann. Frontale und seitliche Planken - bei denen Sie Ihren steifen Körper auf Händen, Ellbogen und Füßen abstützen - sind rückenschonender und stärken dennoch die Rumpfmuskulatur.
