Bewegung kann Ihnen helfen, eine degenerative Bandscheibenerkrankung zu überwinden. Finden Sie heraus, wie Sie damit beginnen können und wie Übungen die Schmerzen lindern können.
Obwohl die Bandscheiben eine harte Außenseite haben, ist ihr Inneres weich und verformbar und besteht hauptsächlich aus Wasser. Im Laufe der Zeit kann der tägliche Verschleiß dazu führen, dass die Bandscheiben ihre ursprüngliche Form verlieren, ähnlich wie bei einem Reifen, der allmählich Luft verliert. Wenn ihre Polsterung abflacht, können die Wirbel schmerzhaft aufeinander reiben. Diese Abnutzung der Wirbelsäule ist die Grundlage der degenerativen Bandscheibenerkrankung.
Wenn Sie an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung leiden, sind Sie nicht allein, und es gibt Möglichkeiten, Ihren Zustand durch Bewegung zu lindern. Fangen Sie langsam mit diesen Übungen an und machen Sie nur das, was für Sie angenehm ist. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. ?
Übungen bei degenerativer Bandscheibenerkrankung
Mit diesen Übungen sollen die Beschwerden gelindert werden, die häufig mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen einhergehen. Sie zielen vor allem auf den unteren Rücken, die Hüfte und die Oberschenkel ab, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.
Dehnung der Kniesehne
Diese Übung hilft den Hamstrings, den großen Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. ?
Schritt 1: Stellen Sie Ihren Fuß auf eine erhöhte Fläche, z. B. einen Stuhl oder eine Treppenstufe. Halten Sie den Rücken gerade.?
Schritt 2: Beugen Sie Ihren Oberkörper allmählich in Richtung des angehobenen Fußes, bis Sie eine Dehnung spüren.
Schritt 3: Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.
Sie können diese Übung dreimal wiederholen.
Katzenstreckung
Dies ist eine weitere relativ einfache Übung, die Hüfte und Wirbelsäule entlasten soll.
Schritt 1: Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
Schritt 2: Beugen Sie nun sanft Ihren Rücken, indem Sie Ihren Nacken so weit wie möglich in Richtung Brust absenken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.?
Schritt 3: Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie den Nacken zur Decke heben und den Rücken in die entgegengesetzte Richtung wölben. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Sie können diese Übung drei- bis fünfmal am Tag wiederholen.
Rückenstrecker
Dies ist eine universell einsetzbare Rückenübung, die Ihnen hilft, verspannte Muskeln zu entlasten und Schmerzen zu reduzieren.
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Oberkörper an und strecken Sie die Arme nach außen.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und beginnen Sie, Ihren Nacken und Oberkörper anzuheben, bis Sie die Dehnung Ihrer unteren Rücken- und Bauchmuskeln spüren.
Schritt 3: Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie diese Dehnung mit geringer Intensität je nach Bedarf im Laufe des Tages.
Dehnung vom Knie zur Brust
Diese Übung trainiert die untere Rückenmuskulatur und löst Verspannungen in der Wirbelsäule, während sie gleichzeitig die Kniesehnen und die Hüften trainiert.
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Arme und Beine aus.
Schritt 2: Heben Sie nun vorsichtig Ihr rechtes Knie nach oben und zur Brust. Halten Sie Ihr anderes Bein gerade.?
Schritt 3: Fassen Sie Ihr angehobenes Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft nach oben zur Brust. Halten Sie dies 30 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Sie können diese Übung bis zu drei Mal am Tag wiederholen.
Vogelhund-Stretch
Diese Dehnung hilft Ihren Hüften, Oberschenkeln und dem unteren Rücken und kann auf einer weichen Unterlage wie einer Matte oder einem Teppich durchgeführt werden.
Schritt 1: Gehen Sie auf alle Viere, legen Sie die Hände unter die Schultern und stellen Sie die Knie gerade unter die Hüften.
Schritt 2: Strecken Sie nun Ihren rechten Arm nach außen.?
Schritt 3: Strecken Sie allmählich auch Ihr gegenüberliegendes linkes Bein nach außen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie ihn acht Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Übung für beide Seiten Ihres Körpers mindestens dreimal.
Sicherheitsaspekte
Bei Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen kann man leicht zu weit gehen. Lassen Sie sich Zeit, wenn Sie beginnen. Überfordern Sie sich nicht und erweitern Sie den Bewegungsumfang nicht über das angenehme Maß hinaus.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Intensität der Übung, bis Sie wissen, was Ihnen gut tut. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach diesen Übungen anhaltende Beschwerden verspüren.
