Mit Schmerzen im unteren Rückenbereich durch den Tag kommen

Arzt gibt praktische Tipps für das Leben mit Kreuzschmerzen.

Es ist nicht leicht, aber Sie können proaktiv mit Ihren Kreuzschmerzen umgehen. Bevor Sie Maßnahmen zur Linderung von Kreuzschmerzen ergreifen, ist es hilfreich, die Ursachen und Symptome von Kreuzschmerzen zu kennen.

Ursachen von Kreuzschmerzen

Viele Faktoren können zu Kreuzschmerzen beitragen - von verspannten Muskeln bis hin zu überlasteten "Nerven" Eine akute Verletzung - z. B. das Heben und Verdrehen einer schweren Last - kann zu Kreuzschmerzen führen. Und im Laufe der Zeit verursacht der Alterungsprozess degenerative Veränderungen der Wirbelsäule, die bereits in den 30er Jahren oder früher beginnen. Hier ein kurzer Überblick über die Verursacher von Kreuzschmerzen:

• Übermäßiger Gebrauch

  von Muskeln und Bändern, verursacht durch ein hartes Tennismatch oder einen anstrengenden Tag im Garten

• Verletzung der Bandscheibe,

  Risse oder andere Schäden an den "Stoßdämpfern" zwischen den Wirbelknochen (Vertebrae)

• Degeneration der Bandscheibe,

  Abnutzung, Schrumpfung und Zusammenbruch der Bandscheiben, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten können

• Degenerative Spondylolisthesis,

  Veränderungen der Wirbelsäulenstrukturen, durch die ein Wirbel gegenüber dem nächsten Wirbel nach vorne rutschen kann

• Spinale Stenose,

  Verengung des Raums um das Rückenmark, die Druck auf die Nervenwurzeln ausübt

• Skoliose,

  eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule, die bei manchen Menschen Schmerzen verursachen kann

Symptome von Kreuzschmerzen

Die Symptome von Kreuzschmerzen sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Sie hängen von der Ursache des Schmerzes ab. Ihre Schmerzen können dumpf oder stechend sein. Sie können kommen und gehen. Und je nach Ursache können sich die Schmerzen beim Stehen, Sitzen, Bücken oder Gehen verschlimmern. Der Schmerz kann sogar in das Gesäß oder das Bein ausstrahlen. Zu diesen stechenden Schmerzen können Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwäche im Bein hinzukommen. Diese als Ischias bezeichneten Symptome können eine häufige Folge eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken sein, bei dem sich die Bandscheibe in Richtung Wirbelkanal vorwölbt.

Schmerzen im unteren Rücken: Was Sie tun können

Hören Sie auf Ihren Körper.

Wenn eine bestimmte Bewegung oder Übung Schmerzen verursacht, halten Sie inne und achten Sie darauf. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, welche Bewegungen für Sie sicher sind. Hier einige Hinweise, was Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen:

Ruhen Sie sich aus, aber nicht zu viel.

In den meisten Fällen ist es am besten, nach einer akuten Verletzung nicht länger als ein oder zwei Tage im Bett zu bleiben. Wenn Sie länger im Bett bleiben, verlieren Ihre Muskeln an Kraft und ihre Fähigkeit, den Rücken zu stützen. Bleiben Sie so aktiv wie möglich, und hören Sie weiterhin auf die Signale Ihres Körpers.

Sicheres Sitzen und Stehen.

In welchen Positionen befinden Sie sich die meiste Zeit des Tages? Tun Sie bei der Arbeit oder zu Hause alles, was Sie können, um Ihren unteren Rücken durch eine gute Körperhaltung zu schützen? Sie haben es schon einmal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Eine gute Körperhaltung ist entscheidend. Sitzen oder stehen Sie so, dass Ihr Rücken gerade ist; stellen Sie sich eine Linie vor, die von Ihren Ohren durch Ihre Hüften verläuft. Versuchen Sie, sich zu fangen, wenn Sie krumm sitzen.

Hier sind noch einige andere Dinge, die Sie sich merken sollten:

• Sitzen und fahren Sie bei akuten Rückenschmerzen so wenig wie möglich. Vermeiden Sie das Sitzen auf weichen, niedrigen Sofas.

• Achten Sie darauf, dass Ihre Arbeitsfläche in einer für Sie angenehmen Höhe liegt.

• Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze oder stützen Sie sich mit einem Kissen oder einem zusammengerollten Handtuch ab. Stellen Sie Ihren Stuhl auf die richtige Höhe für Ihre Aufgabe. Legen Sie Ihre Füße auf einem niedrigen Hocker ab.

• Wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen, rutschen Sie an den Rand Ihres Sitzes, stellen Sie Ihre Füße direkt unter sich und stehen Sie auf. Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen.

• Achten Sie beim Autofahren auf eine gute Lendenwirbelstütze. Stellen Sie den Sitz so ein, dass der untere Rücken gekrümmt bleibt und die Hüfte tiefer als die Knie liegt.

• Stützen Sie beim Aussteigen aus dem Auto Ihren Rücken ab: Schwingen Sie beide Beine aus, verdrehen Sie sich nicht. Legen Sie auf langen Autofahrten regelmäßig Pausen ein, um ein paar Minuten umherzugehen.

Sicheres Heben und Bewegen.

Wechseln Sie häufig die Position. Wenn Sie z. B. einen Schreibtischjob haben, sollten Sie jede Stunde aufstehen, sich bewegen und dehnen. Beugen Sie sanft Ihren Rücken. Brauchen Sie eine Erinnerung, um sich zu bewegen? Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer ein. Denken Sie bei Tätigkeiten wie Putzen, Unkraut jäten oder Staubsaugen daran, den unteren Rücken so weit wie möglich zu beugen.

Egal, ob Sie Ihr Kind oder eine Tüte mit Lebensmitteln heben, orientieren Sie sich an diesen Hebetipps.

• Planen Sie den Hebevorgang und lassen Sie sich Zeit.

• Nähern Sie sich der Last und testen Sie ihr Gewicht, bevor Sie sie anheben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Last zu schwer ist, heben Sie sie nicht. Wenn Sie an der Kasse gefragt werden, ob Sie Hilfe beim Transport zum Auto brauchen, schlucken Sie Ihren Stolz herunter und sagen Sie ja. Oder lassen Sie den Kassierer zumindest weniger in jede Tüte packen.

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, greifen Sie fest zu und heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Wie macht man das? Beugen Sie sich in den Knien, nicht in der Taille. Dadurch übernehmen die Beine die Arbeit, nicht der untere Rücken. Die Muskeln in Ihren Beinen sind größer und stärker als die Muskeln im unteren Rücken.

• Halten Sie beim Heben den Kopf in einer Linie mit dem Rücken und verdrehen Sie sich nicht und ruckeln Sie nicht. Schleudern Sie Ihr Kleinkind nicht auf die Hüfte! Zeigen Sie mit den Zehen in die Richtung, in die Sie sich bewegen. Drehen Sie sich dann. Halten Sie den Gegenstand während der Bewegung so nah wie möglich an Ihrem Körper. Dadurch wird Ihr Rücken entlastet.

• Wenn Sie ein Kind in einen Autositz setzen, greifen Sie nicht von außen in das Auto. Gehen Sie in die Hocke und so nah wie möglich an den Sitz heran. Wenn Ihr Kind alt genug ist, lassen Sie es in den Autositz klettern.

Vermeiden Sie das Rauchen.

Scheint es, dass Rauchen wenig mit Ihrem Rücken zu tun hat? Sie werden überrascht sein. Rauchen kann zu einer verminderten Durchblutung der Wirbelsäule beitragen und diese schneller altern lassen, was das Risiko für Rückenschmerzen erhöht.

Ernähren Sie sich gesund und halten Sie ein gesundes Gewicht.

Ein gesundes Gewicht entlastet Ihren unteren Rücken. Eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr trägt zur Stärkung der Knochen bei.

Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Was Sie zur Behandlung benötigen, hängt von der Ursache Ihrer Kreuzschmerzen ab.

Ihr Arzt kann die vorübergehende Einnahme von Medikamenten zur Schmerzlinderung empfehlen. Dazu können rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder nichtsteroidale Antirheumatika wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen gehören. Manchmal können auch stärkere Medikamente zur Schmerzbehandlung verschrieben werden. Bei starken oder lang anhaltenden Schmerzen benötigen Sie möglicherweise orale oder injizierte Steroide.

Physiotherapie oder Chiropraktik können bei vielen Menschen Linderung verschaffen. Diese gezielten Behandlungen können Folgendes umfassen:

• Eis oder Wärme

• Massage

• Ultraschall oder elektrische Stimulation

• Ein spezifisches Programm von Dehnungs- und Kräftigungsübungen

• Wirbelsäulenmanipulation

Ein Arzt, Physiotherapeut oder eine andere medizinische Fachkraft kann Ihnen ein sicheres Übungsprogramm für Ihren Rücken empfehlen. Je nach Ihrem Gesundheitszustand oder der Ursache Ihrer Rückenschmerzen sind bestimmte Übungen oder Aktivitäten möglicherweise nicht sicher für Sie. Für viele Menschen sind sanfte, wenig belastende Aerobic-Übungen wie etwa 30 Minuten Gehen oder Schwimmen pro Tag hilfreich, um die Muskeln stark und flexibel zu halten. Diese Übungen werden oft mit speziellen Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur kombiniert.

In bestimmten Fällen, in denen die Rückenschmerzen durch nicht-chirurgische Behandlungen nicht besser werden, kann eine Operation eine Option sein.